不安を解消！メンズピラティスの効果とよくある質問を徹底解説
「ピラティスは女性のためのエクササイズ」。そう思ってはいませんか？ しかしながら、それは固定概念！ 実は男性にも効果的なトレーニングの一つです。
この記事では、男性にもおすすめしたいピラティスについて、その理由とよくある質問をまとめています。ここを読めばきっと、ピラティスを始めたくなるはずです。
目次
男性にも効果のあるピラティスとは
ピラティスは第二次世界大戦において、従軍看護師として活躍したジョセフ・ピラティス（男性）によって提案されました。
ピラティスは男性看護師がリハビリのために作ったもの
幼少期、非常に病弱だったピラティス氏は、体操やボクシング、ヨガ、スキーなど、あらゆるトレーニングで身体を鍛錬していたと言います。
それらの知識を元に、負傷兵のリハビリ目的で考えられたトレーニングがピラティスの原型になっています。
第二次世界大戦後、ピラティス氏はアメリカ・ニューヨークのブロードウェイにピラティススタジオをオープン。
そのスタジオはブロードウェイのダンサーたちから支持され、アメリカではポピュラーなエクササイズとして親しまれるようになりました。
男性にピラティスをおすすめする理由
ピラティスは現在、エクササイズそのものとしての価値のほか、スポーツやあらゆるリハビリに大変効果的であることが証明されています。
プロゴルファーのタイガーウッズ、サッカー選手のデビッドベッカム、バスケット選手のコービーブライアントなど、基礎トレーニングの一つとして取り入れているトップアスリートも多数います。
ピラティスは、正しい骨格を意識しながら筋肉を整えるのが目的であり、以下のような男性におすすめです。
- アウターマッスルだけでなくインナーマッスルも鍛えたい
- 内臓脂肪が気になり体の内側から健康になりたい
- 心身のストレスから解放される「マインドフルネス」を意識し疲れにくい体を手に入れたい
男性が抱くピラティスへの疑問
Q. ヨガとピラティスの違い
エクササイズのバリエーションも豊富な「トラピーズテーブル」。通称キャディラック
A. ヨガとよく混同されるピラティスですが、ヨガは心身を鍛えるために考案された方法の一つ。一方、ピラティスはリハビリのために考案されたエクササイズであり、それぞれ目的が異なります。
体の動かし方はヨガとピラティスで似た部分がありますが、ポーズをとり静止するヨガに比べ、ピラティスのほうが動きを組み合わせたトレーニングが多いです。
マットピラティスとマシンピラティス
最も代表的なのが「リフォーマー」。様々なポジションでトレーニングでき、約50種類のポーズが考案されている
ヨガの多くはマットの上で道具を使用せずに行いますが、ピラティスにはマットの上で行う「マットピラティス」と、専用のマシンで行う「マシンピラティス」があります。
どちらのピラティスを行うにしても、基本を正しく習得することが重要なため、ピラティススタジオでインストラクターの指導を受けながら習得するのをおすすめします。
Q. 男性はどんな服装で参加すべきか
A. ピラティスのレッスンでは、動きやすいスポーツウェアで参加するのがおすすめです。男女共有のクラスでは、不用意な肌の露出をしないなど、服装に気を配りましょう。
スポーツウェアは、汗を吸ってすぐ乾く素材のもの、フィットして動きやすいもの、自分好みの色やデザインを選ぶのがポイントです。ここでは、ベーシックなアイテム2点をご紹介します。
PRANA（プラナ）フィットネスショートパンツ
速乾性があり耐久性の高い素材を使用しているショートパンツ。軽くて着心地がよく、程よいフィット感があります。
ピラティスだけでなくジムでのトレーニングやランニングなど、様々なスポーツにマッチする優れもの。メンズ用のレギンスと一緒に履くのがベストです。
adidas（アディダス）トレーニングウェア アルファスキン
メンズパンツの下に着用する、トレーニング用のメンズレギンス。体の動きがわかりやすくなるためインストラクターが指導しやすいというメリットがあります。
また、あまり肌を見せたくない場合にもおすすめのアイテム。マットに肌が直接触れることを防いでくれるため、見た目も清潔感もアップします。
Q. 女性が多いなか男性は浮かないか心配
A. 女性に混じってピラティスのレッスンを受けるのに抵抗がある、という男性は少なくないですが、男性専用のピラティススタジオも珍しいものではなくなりました。
現在は男性専門プログラムがあるスタジオも増え、男性も気軽にピラティスに取り組める環境が整いつつあります。ここからは、男性におすすめのピラティススタジオをご紹介します。
男性におすすめのピラティススタジオ
zen place pilates ゼン プレイス ピラティス
出典：公式サイト
「ゼン プレイス ピラティス」では、全てのスタジオにピラティス専用マシンが完備されており、男性利用も可能です。グループレッスン、プライベートレッスンの2つから選ぶことができます。
「ゼンプレイス 」にはヨガコースもあります。もちろん男性もOK！ご興味ある方は下記の記事も合わせてご覧ください。
スタジオ・ヨギー
出典：公式サイト
ヨガの他にピラティスのプログラムもあるスタジオ・ヨギー。マタニティ、産後、ビューティ・ペルヴィスの筋膜ストレッチシリーズを除くすべてのクラスに男性参加可能で、男性限定のメンズピラティスクラスがあります。
BDC PILATES
出典：公式サイト
BDC PILATESには、ピラティス専門マシン「リフォーマー（※）」のグループレッスンを専門とするスタジオ。
表参道店・吉祥寺店は男性も受講可能になっています。少人数のグループレッスンの他に、プライベートレッスンもあり。
※リフォーマーはピラティス専用に開発された身体を「リフォーム」するマシンのこと
自宅でピラティスを始めるときはマットが必須
マットはピラティスをする際、フローリングなどの上に敷ける低反発のクッションのようなもの。ピラティスはヨガより動くトレーニングが多いため、厚めのマットが必要になります。
様々なポーズを滑らず安全に行えるため、自宅でピラティスを始めるのであれば必ず購入しておきましょう。
Gruper
滑りづらく、軽いのでジムなどに持っていっても苦になりません。付属品としてゴムバンド、収納ケースがあり、使用後の収納も簡単です。
Taimonik
厚みがあり柔らかいため、トレーニングの際も安心して取り組めます。巻いて収納するタイプで、こちらも収納ケース付きでコンパクト。
メンズピラティスまとめ
「ピラティスは女性のためのもの」というのは誤解であり、ピラティスで肉体を鍛えることは、女性だけでなく男性にとってもメリット大。
男性でもレッスンを受けられるピラティススタジオもあるため、興味のある方は是非チャレンジしてみましょう。
それでもなお、「ジムに行くのは抵抗がある」と感じる方は、オンラインでレッスンを受けられる「オンラインフィットネス」サービスの利用を検討してみてください。
自宅にいながら体を動かせるため、忙しくてジムに行けない方や、隙間時間を利用して効率よく体を動かしたい方には、ぴったりのサービスです。
