筋トレにはギリシャヨーグルトがおすすめ! タンパク質で筋肉を増やそう

筋トレにはギリシャヨーグルトがおすすめ! タンパク質で筋肉を増やそう

タンパク質を手軽に摂取できる! 筋トレにおすすめのギリシャヨーグルトとは

ギリシャヨーグルトは、欧米諸国でダイエットや筋トレに効果的だという事で、美意識や健康意識の高い消費者の間でブームになったヨーグルトの事をいいます。

欧米でのギリシャヨーグルトブームが日本にも上陸し、明治乳業、森永乳業などでギリシャヨーグルトとして発売されています。

我々が呼ぶギリシャヨーグルトは、2千年以上前のギリシャで生まれたヨーグルトの製法である「水切り製法ヨーグルト」の事で、マーケティング用に命名されたのが「ギリシャヨーグルト」というネーミングになります。

一般的なヨーグルトはミルクを温めて発酵させるつくりをしていますが、ギリシャヨーグルトは一般的なヨーグルトを作った後に一つ手間を加えて作成されます。

その手順とは、発酵させたヨーグルトをモスリンと呼ばれる布袋で水切りをして作られます。

この水切りが行われる事で、水分や乳清(ホエー)などが取り除かれ、より濃厚で、口当たりがよく、もったりとした食べ応えのあるヨーグルトになります。

また、水切りを行う事で、より凝縮され、タンパク質の質量も増えるため、他のヨーグルトよりも効率よく高タンパク質が接種できるようになります。

ギリシャヨーグルトと、一般的なヨーグルトとの違い

  • 食べ応えがありお腹の持ちが良い
  • クリーミーで、もったりとした食感
  • タンパク質がぎゅっと凝縮され、高タンパク質食品
  • 乳清(ホエー)を取り除いているためにヘルシー

普通のヨーグルトも良いですが、ギリシャヨーグルトは特に高タンパク質を摂取して、筋トレをしたい、ダイエットをしたいという方に向いています。

また水切りによって、ヨーグルト本来の栄養素はほとんど奪われません。

男性の場合は、体づくりの筋トレとともにギリシャヨーグルトを摂取する習慣をつけると、よりタンパク質の摂取が手軽にでき筋肉が付きやすい体になっていきます。

筋トレにギリシャヨーグルトがお勧めの理由3点

プロテインドリンクよりも、食事を食べた気分になる

プロテインドリンクなどは飲み物のため、咀嚼がないため食べた気分にはなりにくいという点があります。

しかしギリシャヨーグルトは濃厚で、低カロリーながら、しっかりと腹持ちもよく、ダイエットをしながら筋トレで結果を出したいという人にとってはとてもお勧めできます。

高タンパク質が楽に摂取できる

ギリシャヨーグルトはその製法の違いから、普通のヨーグルトに比べて約2倍のタンパク質を含みます。

筋トレといえばプロテインを思い浮かべる方も多いかと思いますが、プロテインはシェイカーに溶かす必要がある、その後も洗い物が発生するなど、手間が発生します。

その点、ギリシャヨーグルトは気軽に摂取でき、味や種類も多い事から、飽きる事なく楽に続けられます。

コンビニで気軽に購入できる

肉や大豆製品などを意識して食べる事はやりやすいですが、朝食や昼食などでは、がっつりとした肉を食べたりはせず、必要な分のタンパク質が不足気味になります。

そのような時に、ギリシャヨーグルトデザートやおやつとして摂取するだけで、タンパク質を取り込む事ができます。

筋トレをするうえで、タンパク質が足りない時に、いつでも気軽にコンビニで購入でき、摂取できるのがギリシャヨーグルトの強みです。

ギリシャヨーグルトについての注意点

摂取するタイミングは筋トレ後30分以内がベスト

筋トレをする事で、体内の糖質が消費される事になります。そのため、筋トレをした後にはエネルギーが不足していきます。

このタイミングで糖質が不足しているとせっかく筋トレをして育てた筋肉が分解されてしまい、エネルギーに変えようという働きになってしまいます。

そうならないためにも、筋トレをしてから30分以内に糖分が含まれるギリシャヨーグルトを摂取すると、糖分の分解が筋肉を分解して行われないため、筋トレの効果が付きやすくなります。

筋トレ後30分以内にギリシャヨーグルトを食べるのがタイミングとしてベストです。

プレーンな味のものを選ぶ

ギリシャヨーグルトの中には、フルーツソースが入っていたり、甘く味付けがされていたり、糖分が多めに含まれているものがあります。

ヨーグルト1個のカロリーは低くても、そのカロリーを毎日摂取するとなると、太りやすくなってしまいます。

ギリシャヨーグルトで高タンパク質を得るためには、なるべくプレーンのものや低脂肪、無脂肪のものを選ぶことがおすすめです。

筋トレで効果を上げるためには、低脂肪・無脂肪のギリシャヨーグルトを意識して摂取しましょう。

筋トレにお勧めのギリシャヨーグルト3選

嬉しい脂肪分ゼロの『ダノンジャパン オイコス』



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コストコなどの欧米系列のスーパーで大人気なギリシャヨーグルトのオイコスです。

健康志向の高い欧米人に人気で、日本でも最近ではスーパーでの陳列も増えてきました。

濃厚で食べやすく、クリーミーで腹持ちがよいので、ダイエット中の女性から、筋トレでタンパク質を摂取したい男性まで人気です。

レアチーズのような濃厚さ『森永乳業 濃厚ギリシャヨーグルト パルテノ』



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スーパーやコンビニなどでギリシャヨーグルトを探すなら、一度は目にした事のある森永乳業のパルテノです。

まったりとした濃厚な口触りで人気です。

ギリシャ大使館公認のヨーグルト『明治 THE GREEK YOGURT ザ グリーク ヨーグルト』



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不足しがちな食物繊維も豊富にとれるギリシャヨーグルトです。腸活もしたいという方や、健康志向が強い方に人気です。

こちらも脂肪0のため、筋トレやダイエットに最適です。

各メーカーの成分一覧

おすすめした3種類のギリシャヨーグルトについて、各成分をまとめてみました。

オイコス パルテノ THE GREEK YOGURT
内容量  110g  100g  100g
エネルギー  90kcal  100kcal  59kcal
たんぱく質  9.7g  9.9g  10.0g
脂質  0g  4.8g  0g
炭水化物  12.2g  4.2g  4.8g
ナトリウム 44mg  33mg  記載なし
カルシウム  110mg  100mg  139mg

内容量に大きく違いはありませんが、エネルギーや炭水化物については各メーカーごとにそれぞれ少しずつ違いがあります。選ぶ際の参考にしてみてください。

筋トレのお供にギリシャヨーグルトは優秀

デザート感覚で美味しく食べられ、低カロリー高タンパク質という、筋トレのお供に最適なギリシャヨーグルト。

プロテインや食事などと上手く組み合わせて、無理なく効率的に日々の筋トレに取り入れてみましょう。

この記事のライター

雪乃

航空会社のCA経験から、結婚相談所コンサルタントに転職。 その傍ら、得意の恋愛コラムのWEBライターとして精力的に活動。 多くの婚活男性へのアドバイザーとして、イベント企画なども行っている。

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