細マッチョは女性にモテる！その理由と細マッチョの定義を徹底解説

女性に一番人気なのは「細マッチョ」

パートナーの理想の体型で、最も当てはまるのは「細マッチョ」と答えた女性は45.9%という調査結果からもわかるように、細マッチョは女性に一番人気の体型です。

女性が男性に求めているのは、程よく筋肉がついている引き締まった肉体。痩せていて不健康なガリガリでもなく、筋肉がつきすぎているガチムチなゴリマッチョでもありません。

なかには「ボディビルダーのようなたくましい筋肉が好きでたまらない」という筋肉フェチの女性もいますが、残念ながら少数派。多くの女性は、「細マッチョ」をパートナーの理想の体型としています。

細マッチョの基準とは

細マッチョとは無駄な脂肪がなく腹筋が割れており、程よく筋肉が付いたボディを指します。QOOL編集部では、明確な目標を設定できるよう下記のように細マッチョの定義を定めています。

（※1）体脂肪とは、身体に蓄えられた脂肪のことをいいます。体脂肪率は体重に占めている体脂肪の比率を表したものです。

（※2）BMI指数とは、身長と体重から算出できる肥満度を表す体格指数のことをいいます。日本肥満学会ではBMI22を標準体重としており、25以上を肥満、18.5以下を低体重としています。

身長によって理想的な体重やBMI、体脂肪率の数値は異なってくるためご自身で目標を設定してみましょう。

細マッチョがモテる理由

髪型やファッションと同様に「女性に好かれる体型」にもトレンドがあります。10代〜40代の女性を対象にした「2019年度版抱かれたい男ランキング」では、以下の結果が発表されました。

• 1位　斎藤工
• 2位　西島秀俊
• 3位　ディーン・フジオカ

上位を占めているのはいずれも、細身でありながらしっかり筋肉がついている細マッチョ体型の男性俳優です。

女性に「抱かれたい体」と思われるためには、程よい筋肉が重要になっていることがアンケート結果から分かります。

ではなぜ、女性は細マッチョな男性が好きなのか？ その理由をご紹介します。

1. 男らしくかっこいい見た目

一見細く見えたとしても、筋肉質で男らしいたくましさを兼ね備えている細マッチョ体型の男性。

筋トレをして筋肉がついてくると、男としての自信にも繋がり、ポジティブで行動的な性格になっていきます。外見だけでなく、内面にも感じる「男らしさ」に惹きつけられる女性が多いのは当然と言えるでしょう。

2. どんなファッションも似合う

身体を鍛えると、余計な脂肪が落ちるのと同時に程よい筋肉がつき、スタイルが良くなっていきます。

「男性のスーツ姿が好き」という女性は多いですが、細マッチョは最もスーツが似合う体型と言ってもいいかもしれません。

細すぎず太すぎない、バランスのいい細マッチョ体型は、スーツに限らずどんなファッションも着こなすことができるでしょう。

3. 服を脱いだ時のギャップ

服を着ている時と脱いだ時のギャップが大きいのも、細マッチョの魅力の一つ。服を着ていると細身に見えるのに、脱いだら実は筋肉が付いていたと分かった瞬間、ドキッとする女性は少なくありません。

「上着を脱いだ時や袖をまくった時に、ちらりと見える筋肉にトキめいてしまう」という意見も多いです。

4. 何かあった時に守ってくれそう

細マッチョの男性は、見た目は細くても筋肉があり「守ってくれそう」「頼りがいがあってかっこいい」という印象を女性に与えます。

例えば、重たいものを軽々と持ち上げてくれた時など、女性からすればその男性がとても魅力的に映るでしょう。

手を繋いだ時やハグをした時に感じる男らしさは、ガリガリの男性や太っている男性にはない安心感があります。

5. 自己管理ができている

細マッチョ体型を維持するのは、とても大変なことです。日頃から筋トレだけでなく、食べ物や飲み物などにも気を配り、自分自身をしっかりとコントロールする必要があります。

ストイックに自己管理ができる男性は、仕事もできることが多いです。女性が優秀な男性に惹かれるのは言うまでもありません。

6. 女性が周囲に自慢できる

細マッチョを理想の体系としている女性が多いことは前述しました。女子会などで、「彼氏はどんな人？」と友人間で写真を見せ合うというのはよくある場面。

自分の彼氏が細マッチョでスタイルがいいと、友達に自慢したくなる女性は多いでしょう。

それほどルックスに自信がなくても、筋肉がついていてスタイルがよければ女性は「イケメン」と判断してくれます。

細マッチョになるためにやるべきこと

痩せ体型の男性とぽっちゃり体型の男性とでは、細マッチョになるために必要なことが異なります。それぞれの違いについては、下記の記事をご覧ください。

下半身や体幹など体の中でも大きい筋肉を鍛える

細マッチョになるためには、まずは筋トレで体を鍛えることから始めましょう。

体の中でも大きい範囲を占めている下半身の筋肉や、体幹の筋肉を鍛えれば、身体全体の筋肉をバランスよく引き締めることができます。

マシントレは必須。ジムに通う

効率よく細マッチョを目指すには、ジムに通ってマシントレを取り入れるのが定石。とくに「エクササイズコーチ」は、週に2回、1回20分のトレーニングを2ヶ月続けるだけで細マッチョを目指せる最先端ジム。パーソナルジムの中では格段にリーズナブルなこともあり、いま細マッチョ界では話題筆頭。全国に30店舗以上あり、近くにあれば通わない理由はありません。

確実に細マッチョ体型を手に入れたいあなたは、エクササイズコーチで。

筋トレ後はプロテインを摂取

筋トレの効果を高めるために、プロテインを摂取することをおすすめします。
プロテインとはタンパク質を摂取するためのサプリメントのこと。

筋肉を増やすためには、目安として自分の体重1kgに対して1日2gのタンパク質を摂取するのが望ましいとされています。

飲むタイミングは、筋トレ直後の30分以内がベスト。その他、体がタンパク質を求めている起床後や、睡眠中の成長ホルモンの分泌を促進してくれる就寝前（30分〜1時間前）に摂取するのも効果的です。

筋トレでは超回復を意識し休息をとる

筋トレを行うときは、超回復を意識して休息を取ることも大切。

超回復とは、トレーニングや練習を行うことによって起こる現象。体にさまざまなストレスがかかることで、一時的に体力は低下しますが、その後適切な休息をとることで筋肉が回復。その結果として筋力の向上や筋肥大などの成果が現れます。

一般的に、トレーニング後48～72時間（2日～3日）の休息が効果的とされています。

休息をとらず、48時間よりも短い間隔でトレーニングを行ってしまうと、筋肉が十分に回復する前に再び筋肉が破壊されてしまうため、筋肉が成長しないうえ、疲労が蓄積してパフォーマンスが向上しません。
反対に、休息が長過ぎてしまうと筋力が元の状態に戻ってしまいます。

ただし、超回復はトレーニングによって負荷がかかった部分だけに起こります。そのため、トレーニングする部分を細かく分けることで、超回復の効果を得ながら毎日トレーニングをすることが可能です。

有酸素運動を取り入れる

筋肉をつけたい場合は、筋トレの後に有酸素運動を取り入れるのをおすすめします。

細マッチョを目指す過程で、筋肉だけでなく脂肪も増えてしまう時期があります。理想とする筋肉がついたら、無駄な脂肪を落とすために、有酸素運動で脂肪を燃焼させましょう。

有酸素運動は、心肺機能の向上にも繋がるため持久力もアップします。ただし、有酸素運動をやりすぎると筋肉が減少してしまいます。

筋トレ後に有酸素運動をする場合、20分から長くても40分程度にしておくと良いでしょう。

高タンパク低カロリーの食事を心がける

理想の身体を作るためには、バランスの取れた食事が必要不可欠です。
筋肉をつけたい場合はしっかり食べて、筋肉やエネルギーの材料を補給しなければいけません。

高タンパク質で、糖分や脂質が少ない低カロリーな食事を心がける必要があります。もし栄養が足りないなら、サプリメントを使うのも良いでしょう。

細マッチョに関するよくある質問

Q. 細マッチョを目指すには、どの程度の負荷で筋トレすべきですか？

A. MAX重量ではなく、各メニュー20〜30回程度こなせる負荷がおすすめです。

細マッチョのしなやかな筋肉をつけるためには、低負荷・高回数が基本。さらに言うと、どこかを重点的に鍛えるのではなく、全身をバランスよく鍛えていきましょう。

Q. どの程度の期間トレーニングすれば細マッチョになれますか？

A. 本当に正しいトレーニングや食事管理を行えば、3ヶ月です。

もちろん今の体型にもよりますし、あなたの理想にもよります。しかし、あなたに合った正しいトレーニングメニューや食事方法を3ヶ月継続すれば、理想の体に近づけることは保証します。

Q. 細マッチョになれば、本当にモテますか？

A. 今よりも確実にモテます。ある調査では、なんと45.9%もの女性が、パートナーの理想の体型を「細マッチョ」と答えたという結果がでています。

普通が30%程度と続きますが、女性のいう「普通」は、おそらく細マッチョに近いものでしょう。そう考えると、大半の割合の女性が細マッチョを支持することがわかります。

つまり、モテます。

パーソナルトレーニングも成功への近道

細マッチョになるには、食事管理やトレーニング方法など、気を配るべきことがたくさんあります。元々の筋肉量、体型、生活スタイルなどは人によって異なるため、最適なトレーニング方法もまた人によって違います。

鍛え方を間違えてしまうと、変に筋肉が付いてしまい、細マッチョとは程遠い体型になってしまうことも……。そこでおすすめなのが、パーソナルトレーニングです。

トレーナーによるマンツーマンのトレーニングと質の高いアドバイスが受けられ、自分に合った運動や食事の知識を得ることができるため、自宅で自己流のトレーニングをするより効率的に理想のボディが手に入ります。

よく言われるパーソナルトレーニングのデメリットは、料金が高額なこと。パーソナルジムによって料金は異なりますが、平均は2ヶ月コースで約20万円です。

しかしその中で、記事中でもご紹介したエクササイズコーチは、2ヶ月わずか74,000円と破格。2ヶ月という短期間で細マッチョ体型を手に入れられるのであれば、安いものでしょう。

まずは無料カウンセリングや体験トレーニングでトレーナーとの相性を自分の目で確認してみるのもおすすめです。

「理想の身体を手に入れたい」「短い時間で効率的にトレーニングがしたい」という男性にとっては、利用しない手はありません。

プロのトレーナーに運動・食事の指導をしてもらうのも、細マッチョ体型を手に入れるための近道と言えるでしょう。