ビール腹を解消するには？運動と食事を見直す、正しい脂肪の落とし方

そもそも「ビール腹」とはなんでしょうか？

ビール腹をもっと詳しく説明するなら「内臓脂肪が蓄積され、ぽっこりとお腹が出ている状態」のことですね。

お酒をたくさん飲む人、特にビールを好む人がなりやすい体型ということで「ビール腹」というネーミングになった説が有力ですね。

ビール腹になると、シンプルに見た目が悪くなりますが、ほかにはどんなデメリットがあるでしょうか？

ほうっておくと、脂質異常症や糖尿病、高血圧症や高脂血症など、さまざまな病気の発症リスクが高くなるという事例もあります。

心当たりがあるなら、すぐにでも解消しておきたい症状ですね。

解消するにはやはり、ビールを我慢するしかないのでしょうか？
ビールが大好きな方にとっては、なかなか過酷な気がしますが……。

「ビール腹」と言いつつ、ビールは直接の原因ではありません。

実際、他のアルコールと比べても高カロリーというわけではないんですよ！

ちなみにコーラは、100mlで46kcal・炭水化物11.4g。
サイダーは100mlで41kcal・炭水化物10.2gなんですよ。

ビールよりカロリーも糖質も高いですね……

そうなんです。
炭酸飲料のほうがよっぽど炭水化物が多く、高糖質。

その分体脂肪として蓄えられる量が多く、太りやすい飲み物と言えます。

つまり、適量のビールなら、決して太るわけではないということですね！

では、ビール自体が原因ではないとすると、一体何が原因なのでしょうか……？

ビール腹の原因は、アルコールによって様々な悪影響が生じることですね。

まず、血液中をめぐるアルコールが「血液脳関門」という場所を通過します。

け、血液脳関門……？

はい、簡単に言うと、脳の門番のような場所ですね。
血管と脳を繋ぎ、物質のやり取りを行う役割を持ちます。

そこを通過したアルコールが、脳の「前頭葉」を麻痺させてしまうんです。

ぜ、前頭葉……？
麻痺……。なんだか危険な香りがします……。

前頭葉は、理性を司っている部位ですね。

理性が抑えられた分、人間が動物として持つ本能が強まり、食欲が増してしまうわけです。

よりカロリーを求めてしまうということですね……。
メカニズムがだんだん分かってきました。

また、肝臓がアルコールを分解する仕事で手一杯になり、糖の代謝にまで手が回らなくなることも原因の一つですね。

一度にたくさんの仕事を頼まれると、混乱してしまうのと同じですね！

そんなイメージです！
糖の代謝がとどこった結果、十分なブドウ糖が作られず、一時的に低血糖の状態になります。

なるほど。
低血糖になった体は糖質を求めて、おつまみに手が伸びてしまう、ということですね……。

筋肉が減ると代謝が低下し、太りやすい体質になります。
なので、少し食べただけでも脂肪が残りやすくなってしまうんです。

ちなみに、ネット上に「女性は内臓脂肪がつきにくいため、ビール腹にはなりづらい」という情報を見つけたのですが、本当でしょうか？

うーん……、誤差の範囲ですね。
女性でも、食べ過ぎたり飲みすぎたりすればもちろんビール腹になります。

食べ過ぎれば、太る……。
よく考えたら当たり前のことですね！

そもそも女性は、体内で赤ちゃんを育てられるだけの栄養を蓄える必要があるため、男性よりも脂肪が付きやすい体質です。

そのため、むしろ女性のほうが食べすぎの影響を受けやすいとも考えられますね。

確かにそうですよね！
でも、それはあくまでも誤差でしかないと？

はい、アルコールを入れて食べ過ぎれば脂肪がつくのは、男女関係のない事実です。

ビール腹を予防するには、男性も女性も十分に注意しましょう！

原因はわかりました。
ではそんなビール腹を解消していくには、どうすれば良いでしょうか？

やるべきことはシンプルで、内臓脂肪を落として腹筋を鍛えることですね！

そのためには「運動」と「食事」の2つのアプローチが考えられます。

それらの脂肪を落とすには、やはり「運動」と「食事」が大切、ということですね。

改めて、内臓脂肪というのは、どういった脂肪のことでしょうか？

一言で言えば、内臓の周りについた脂肪のこと。

体を守るためにつく「皮下脂肪」よりも落としやすいとされています。

ビール腹の落とし方としては、どのような運動がベストでしょうか？

アプローチは大きく3つあります。

コルセットの役割を果たす腹筋の筋トレ、代謝をあげる下半身の筋トレ、さらに脂肪を燃焼する有酸素運動を取り入れましょう。

「筋トレ」で体を引き締めつつ、「有酸素運動」で脂肪を燃やす、というイメージでしょうか？

そのとおりです！

さきほど「食べ過ぎ」と「飲み過ぎ」がビール腹の原因だとお伝えしましたが、不摂生をしている方は「筋肉の衰え」も影響することがほとんどです。

人によっては、筋肉が衰えていることも原因になりうると？

はい。腕や脚が細いのに、お腹だけ出ている方もいますよね。

あれはまさに腹筋が衰え、お腹の肉を筋肉が押し込められなくなり、でっぷりと出てしまっているんです。

では、食事ではどのような点に気をつけると良いでしょうか？

アルコールと一緒に、水を飲むのが最も大切です。

あとは、アミノ酸やビタミンB系を摂取できるおつまみに変えて下さい。

先ほどお伝えしたとおり、アルコールによって肝臓の機能が低下することも原因の一つ。

そのため、十分な水分をとり、体内のアルコール濃度を薄めることが効果的です！

体内のアルコール濃度を薄めることで、どんなメリットがありますか？

肝臓への負担が抑えられることですね！

すると、脂肪が十分に分解され、肝臓周りにつく脂肪が減ります。

あとは、ビールの代わりに蒸留酒やカロリーゼロのノンアルコールビールを飲むのも一つの手ですね。

「蒸留酒」というと、ウイスキーや焼酎などの不純物をできるだけ取り除いたお酒のことですね！

はい、糖質が含まれない蒸留酒を飲むと、肝臓への負担が抑えられます。

なので「ビール腹を解消したいけど、どうしてもアルコールがほしい」という方にぴったりですよ！

ちなみに、カロリーゼロのノンアルコールビールやチューハイを飲んだことがないのですが、お酒の代わりになるものでしょうか……？

以前僕もノンアルビールを飲んでみましたが、ビールに似た喉越しや爽快感があって、ビールと遜色なくて驚きました！

そうなんですね！

毎日の晩酌をノンアルビールに変えてみると「ビールそのものより、爽快感を求めていた」ことに気づくかもしれませんね。

結局ビール腹の原因は、アルコールによるところが大きいので、飲まないに越したことはありません。

ぜひ一度、ノンアルコールに変えてみて下さい！

では続いて、おつまみについてはいかがでしょうか？

おつまみは、肝臓の機能を高める「アミノ酸」や、エネルギー代謝を高める「ビタミンB系」を摂取できるメニューに変更しましょう！

酒飲みにはたまらないラインナップですね……。
それぞれの食品のメリットを教えて下さい！

はい。大豆にはビタミンBの他に、植物性たんぱく質が多く含まれます。

脂肪になりづらく、腹持ちも良いんですよ！

ダイエットの心強い味方になりそうですね！

また、野菜には食物繊維が多く含まれているため、アルコールや糖質などの吸収を緩やかにしてくれます。

そうだったんですね！
つまり先に野菜を食べてから、アルコールを飲むのが効果的ということですか？

おっしゃるとおりです！

逆に、これらのおつまみには注意してください。

また、糖質と油は相性が悪く、同時に摂取すると脂肪になりやすいんです。

炭酸飲料に比べて少ないとは言っても、ビールには糖質が含まれているので、注意すべきでしょう。

なるほど……。
揚げ物とビールを一緒に摂取すると、太りやすくなってしまうんですね。

どうしても揚げ物と一緒にお酒が飲みたいときは、焼酎やウィスキーなど、糖質の低いお酒を選ぶのが良さそうですね。

とはいえ重要なのは、食べ過ぎない、飲みすぎないこと。

いくら低カロリー・低糖質でも、摂りすぎては意味がありません。

では、ビール腹解消に効く筋トレを教えていただけますか？

わかりました。
今回は、下半身の筋トレ2種目と腹筋の筋トレ1種目をご紹介します。

ビール腹を解消するには下半身と腹筋を鍛えるべき、というのは先ほど教わりましたね。

下半身の種目が腹筋の種目よりも多いことには、なにか理由はありますか？

大きな筋肉だからです。
下半身の大きい筋肉を鍛えることで、代謝がアップして「痩せ体質」を作ることができます！

なるほど！

ちなみに、どれくらいのペースでどれくらい続ければ効果を実感できますか？

まずは3ヶ月続けることを目安に、下記のメニューを週2回のペースで取り組んでいきましょう！

息を吸いながらゆっくりと腰を落とし、吐きながら膝を伸ばして下さい。
腹式呼吸を意識すれば、同時に腹筋も鍛えられます。

台の高さは、すねくらいがベストです。
高すぎても効果がないので注意して下さい。

写真のように、手のひらを上に向けると肩がすくまず、体を一直線に保てますよ。

筋トレとあわせて「有酸素運動」もした方が良いというお話でしたが、おすすめのメニューはありますか？

脂肪を燃焼することが目的なので、ランニングでもウォーキングでも、なんでもOKです。

しかし「続けやすいメニュー」がベストですので、自宅でできる運動をご紹介しますね。

ちなみに「スクワット」は、回数を増やせば有酸素運動にもなります。

筋肉がついてスクワットが楽になってきたら、スクワットの回数を増やすのもおすすめですよ。

室内ではロープが壁や天井に当たってしまう、という場合はエア縄跳びでもOKです。

場所や天気も気にする必要がないため、続けやすいのも
おすすめです。