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WriterQOOL編集部

食事指導はダイエット成功に必要不可欠。プロに頼るメリットを解説

食事指導はダイエット成功に必要不可欠。プロに頼るメリットを解説

「ダイエットをはじめよう」そう決意したとき、あなたならまず何に取り掛かりますか?
自宅でトレーニングをはじめる、ジムに通う、流行りのダイエットに挑戦してみる……さまざまな方法がありますが、実はそれらより効果的な方法があります。それは、プロから食事指導をうけること。ここでは、ダイエットを成功させるために食事指導を取り入れるメリットと、おすすめサービスをご紹介します。

ダイエット成功のカギは食事にあり

ダイエット成功のカギは、食事にあり

ダイエット成功において何より重要なのは、食事に気を配ること。
なぜなら、どれだけ運動しても摂取カロリーが消費カロリーを上回っていては痩せることができないからです。

つまり運動だけでなく食事制限も取り入れることになりますが、大半の人は「食事量を減らすこと=食事制限」だと思ってしまいがち。これは間違いです。

単純に食事量を減らすということは、カロリーと同時に体に必要な栄養素の摂取量も減ってしまうということ。

それで体の栄養が不足すれば、疲れやすくなり、肌は荒れ、あまつさえ代謝が落ちて痩せにくい体質になってしまいます。

どんなに痩せても元気が出なかったり、肌がボロボロではダイエット成功とは言えません。

加えて無理な食事制限をつづけてしまうと、目標体重になった時点で気が抜けてしまい、一気にリバウンドしてしまうケースが多いのも事実です。

そのため、ダイエット成功のために必要なことは糖質や脂質などの摂取量を減らす食事”制限”ではありません

いつ、どのタイミングで、どんなものを食べるのかコントロールする「食事”管理”」を取り入れましょう。

自己流ダイエットは失敗する人が多い

自己流ダイエットは失敗する人が多い 円グラフ1

出典:RIZAP

上記の円グラフは、ライザップ社が実施した「ダイエット経験」に関するアンケート調査の結果。

日本全国の男女4,000名を対象に「ダイエット経験の有無」について調査したものですが、実に全体の44.8%がダイエット経験があると回答しています。

出典:RIZAP

続けて「ダイエット経験あり」と回答した人に「ダイエットの結果どうなったのか」との質問をしたところ、64%の人がダイエットに失敗した、効果が得られなかったと回答したというデータが公表されています。

上記のデータが示すように、自己流ダイエットは失敗する可能性が高い行為です。何故かわかりますか?

その理由は明白。自己流でダイエットをして失敗するのは、自分に合ったダイエット方法を選べていないことが原因です。

ダイエット本などから得た知識で食事制限を行なった場合、その方法が自分の体質やライフスタイルに合っていなければ、成功することはありません。

つまり、ダイエットを成功させるには、一人ひとりに合った食事管理方法を取り入れることが必要だということです。

食事指導をうけながらダイエットをするメリット

食事指導をうけながらダイエットをするメリット

前述したように、ダイエット成功のカギは食事にあります。しかし、日常生活のなかで自分に合った食事方法を見つけるのは大変なこと。

そこで必要になるのが、管理栄養士など栄養学のプロから食事指導をうけることです。

ダイエットについてさまざまな情報が錯綜している現在だからこそ、専門家の指導のもと自分に合ったダイエット方法に取り組むことがもっとも効果的だといえます。

食事管理の方法がわからないのは、決して恥ずかしいことではありません。「自己管理できないと思われるのは恥ずかしい」とは思わず、あなた自身のために思い切って管理栄養士など栄養学のプロに頼りましょう。

プロからの食事指導で得られるメリットは以下の3点。

食事指導をうけるメリット

メリット1. 自分の体質に合った食事法を学べる
メリット2. 健康的な食事習慣づくりのサポートを受けられる
メリット3. プロに質問できる安心感が手に入る

自分の体質にあった食事法を学べる

管理栄養士などのプロの食事指導を受けると、まずは一人ひとりの生活リズム・食生活から太ってしまった原因を見つけ出すと同時に、その人に必要な摂取カロリーの目安を算出するところから始まります。

そのあと、あなたの生活リズムに合った「何をどのように食べれば良いのか」という具体的な管理法やメニューのレクチャーへ。

本を見るだけでは得られない、あなた専用の知識が得られます。やりとりをしていくなかで「自分の体に必要な栄養素はなにか」など、基礎的な栄養学の知識も身につくでしょう。その知識は今後一生あなたの役に立つはずです。

健康的な食事習慣作りのサポートを受けられる

ダイエットのために無理な食事制限をすれば、短期間で痩せられることもあるでしょう。しかし、リバウンドや骨粗しょう症、脱毛など体調を崩すリスクも発生します。

しかし健康的に痩せるためのスケジュールを一人で考え、モチベーションを維持しながらダイエットに臨むことは至難の技。プロのレクチャーを受けることで、その問題はすべて解決します。

プロのコーチングを受けることで、毎日の食事のペースをコントロールしてもらえます。実際に摂った食事のメニューを毎日報告し、それに対するアドバイスを受けるスタイルが一般的。日々少しずつ食事法が矯正されていき、気づけば自分ひとりでも正しい食事を摂れるようになるのがプロの指導効果です。

目標体重を達成したあとも綺麗なスタイルを維持するための、自分に合った食事管理法が身につくでしょう。

プロに質問できる安心感が手に入る

「ついついたくさん食べ過ぎてしまった」などダイエットが思うように行かないとき、相談できる相手がいることは大きな安心感に繋がります。それが食事管理におけるプロなら、これほど心強い存在は他にいません。

例えば「飲み会が続いてしまった」といった場合でも、あなたの状況に応じて無理なく食事管理が続けられるようリカバリー方法をアドバイスしてくれます。

途中であきらめることなく目標達成までモチベーションを維持できるのも、プロからの指導を受ける大きなメリットです。

つまり今度こそ痩せたい人は食事指導をうけるべき

過去に自己流のダイエットに失敗した経験がある方は、プロによる食事指導を受けながらダイエットに取り組むべきです。

自分にあった自分だけの正しい食事方法は、ひとりで身につけるのはなかなか難しいでしょう。さらに「健康的に痩せる感覚」は、プロから適正な指導を受けないと体験できません。

しかし一度受講して正しい知識を学んでしまえば、この先の長い人生において、かけがえのない財産になるでしょう。

食事指導が受けられるオンラインダイエット3選

「ダイエットに食事管理が必要なのはわかったけれど、食事指導を受けるには具体的にどうしたらいい?」とお考えのあなたへ、オンラインで食事指導が受けられるダイエットサービスをご紹介します。
以下のサービスはすべて「無料カウンセリング、あるいは全額返金保証」があるものばかり。さっそく始めて、人生最後のダイエットを成し遂げましょう。

サービス名 料金(入会金+2ヶ月分)(税込) 特徴
Plez 54,560円 NG食品なし
無料カウンセリングあり
Trainy 65,780円 30日間全額返金保証
無料カウンセリングあり
Fit lab 83,600円 全額返金保証
サプリプレゼントあり

Plez(プレズ)|専属コンサルタントによる指導

プレズの特徴

  • 専属コンサルタントがダイエットをサポート
  • 食事と運動の両面からの指導
  • NG食品なしで楽しく取り組める食事管理

プレズはダイエット成功率95.7%を誇るサービス。食事と運動の両面から指導を受けながら、目標のボディラインを目指せます。

食事指導は事前に基本的な食事法を学び、日々LINEで毎日の食事内容を報告してアドバイスをもらうシステム。プレズの食事指導にはNG食品がなく、「食べたいものを我慢するストレスを感じることなくダイエットできる」と評判です。

運動指導は2種類。ビデオチャットで直接指導を受けるタイプと、自身でトレーニング動画を撮って送ることでアドバイスを受けるタイプが用意されています。あなたの取り組みやすい方法を選択しましょう。

運動も食事も極端な制限がなく「ストレスを溜めずにダイエットしたい」という人におすすめ。あなた専用、かつ王道のダイエット法を学べるサービスです。

2ヶ月料金(税込) 43,780円(ダイエットプランの場合)
入会金(税込) 10,780円
キャンペーン 無料カウンセリングあり
トレーニング あり 1回25分/週2回 or 1回25分週1回(プランにより異なる)
食事指導方法 LINE、メール
口コミ・評判 特集記事で口コミを見る

プレズの食事+運動指導を受け、理想のスタイルになる

Trainy(トレーニー)|管理栄養士が徹底サポート

Trany(トレーニー)|管理栄養士が徹底サポート

トレーニーの特徴

  • 管理栄養士による食事指導のみ
  • 30日間の全額返金保障制度あり
  • プログラム終了後も継続サポートあり

トレーニーには、運動指導はなく、食事管理だけで痩せることを目指すサービス。管理栄養士が「あなたの食事の勝ちパターン」を分析して教えてくれます。

運動がカットされているのは「誰でも無理なく結果を出して欲しい」という観点から。それもあり、1ヶ月あたり32,890円(税込)という低価格を実現しているのも嬉しいポイントです。

開始後30日以内であれば、全額返金保証も利用できます。痩せたいけれど、損はしたくない」という人におすすめ。トレーニーを利用すれば、あなただけの食事方法と一生太らない知識が手に入るでしょう。

2ヶ月料金(税込) 65,780円
入会金(税込) なし
キャンペーン 無料カウンセリングあり
トレーニング なし
食事管理方法 LINE

トレーニーで、食事の勝ちパターンを見つけて痩せる

Fit lab(フィットラボ)|全額返金保証あり

Fit lab(フィットラボ)|全額返金保証あり

フィットラボの特徴

  • 管理栄養士がダイエットコーチとして毎日サポート
  • クレンズサプリ無料プレゼント付き
  • 万が一痩せられなかった場合は全額返金保証あり

フィットラボも「食事指導」のみを受けられるサービス。「厳しい食事制限や根性で続ける運動は続かない」という考えのもと組まれたプログラムで、続けやすいダイエット法を学べます。

最初に基礎的な食事の知識を学び、あとは日々報告する食事に関するアドバイスをもらうシステム。自分に合った食事のコツを2ヶ月集中して学び、今後一生太らない食生活を身につけられるサービスです。

万が一痩せなかった場合に使える「全額返金保証」は、フィットラボの自信の表れ。「食事だけで痩せたい」「ダイエットに時間とエネルギーを奪われたくない」という人は、フィットラボを選びましょう。

2ヶ月料金(税込) 61,600円
入会金(税込) 22,000円
キャンペーン サプリ無料プレゼントなど
トレーニング なし
食事管理方法 LINE
口コミ・評判 特集記事で口コミを見る

フィットラボで、食事のみのダイエットを始める

食事指導のダイエット効果を上げる方法

ダイエットに取り組むなら、より効率よく体重を落としていきたいはず。ここからは食事指導を受けながらダイエットする場合の、減量効果をさらに上げる方法をご紹介します。

食事指導のダイエット効果を上げる方法

  • 運動を組み合わせる
  • 宅配食を取り入れる
  • 決まった時間に体組成計に乗る
  • 質の高い睡眠をとる

減量効果をあげるために運動を組み合わせる

食事管理のダイエット効率を上げるには、運動習慣を作ることが一つの方法です。プレズは運動指導もセットになっていますが、食事指導のみのサービスを利用する場合も運動を取りいれることでさらに減量効率が上がるでしょう。

何もしなくても体を維持するために消費されるエネルギー「基礎代謝」を上げることが痩せやすい体質づくりに有効だと言われていますが、この基礎代謝の20%以上を筋肉が担っています。

それはすなわち、食事指導を受けると同時に筋肉を増やすことで基礎代謝が向上し、効率的な脂肪燃焼が見込めるということ。

自分の取り組みやすいペースで運動習慣を身につけるためには、自宅で楽しく運動を始められるオンラインフィットネスがおすすめです。

なかでもLEAN BODY(リーンボディ)はレッスン動画の本数も種類も豊富で、なおかつ2週間の無料体験が用意されているのが特徴。このようなサービスを利用しながら健康的な運動習慣を作っていくことが、ダイエット効果をあげる一つのコツです。

 2週間無料のリーンボディで運動習慣を作る

食事管理を続けやすくするために宅配食を取り入れる

ダイエットに必要な栄養素を考えながら毎日のメニューを用意するには、やはり一定の手間がかかります。それが面倒な場合は、栄養バランスが取れた献立がセットになっている「宅配食」を取り入れても良いでしょう。

特にnosh(ナッシュ)のメニューはすべて和洋中それぞれの専属シェフが考案しており、味が良いと評判。それなのに全メニュー低糖質・低脂質・低塩分で用意されているため、ダイエットのお供に最適です。

ナッシュを利用すれば、週単位でまとめて冷凍保存の弁当が送られてきます。食べるときは電子レンジで7分温めるだけで、それ以上の手間はかかりません。

今の生活サイクルを変えずに昼夜いずれか一食を宅配食に置き換えるだけで、簡単に健康的な食生活にランクアップさせられるでしょう。

ナッシュで手軽に食事管理をはじめる

ダイエット成功のためには決まった時間に体組成計に乗る

決まった時間に体組成計に乗る

確実にダイエットを成功させたい場合は、毎日決まった時間に体重を測りましょう。

しかし「体重が増えたから悪い、痩せたから良い」という単純な判断をするのではなく、どうしてそうなったのか考え、知ることが大切です。

「一昨日の揚げ物が原因で増えたのかもしれない」「先週は運動時間を増やしたから減量ペースが上がったのかも」と原因が分析できれば、あとはそれに対処するだけ。原因がわからなければ運任せのダイエットになってしまいます。

体組成計を使えば、体重だけでなく体脂肪率や基礎代謝など自分の体の状態が把握しやすくなります。

タイミングは毎日決まった時間であれば問題ありませんが、迷う場合は「夕食から1〜2時間ほど経った、体の水分量が安定している入浴前」がおすすめです。

ライフスタイルをスマートにするため質の高い睡眠をとる

質の高い睡眠をとる

直接的なダイエット効果を上げるわけではありませんが、美しいスタイルと一緒に手に入れたい「綺麗な肌」や「余裕のあるメンタル」に関係するのが「睡眠」です。

睡眠不足や睡眠の質の低下は、ホルモン分泌の司令塔である脳の休息時間を削ってしまいます。

理想は7時間の熟睡。夜にぐっすり眠れば、 日中の疲れが取れ、免疫力が高まり、自律神経のバランスも整って毎日余裕のある生活に近づきます。起床時間はなるべく一定にして、脳や体のリズムを整える習慣をつけましょう。

寝具や照明などによっても睡眠の質に差がつくため、快眠重視のインテリアを選んでみるのも楽しいかもしれません。また、寝る前にヨガを取り入れて心身を落ち着かせることで睡眠の質が向上すると言われています。

もしもまだヨガを取り入れていなければ、さっそく今夜から試してみてください。

食事指導はダイエット成功に必要不可欠

自分に合った食事方法を知ることはダイエットを成功させる上で大切なことです。「ダイエットの成功は、食事が9割」と公言するパーソナルジムのトレーナーもいるほど。

人それぞれ体質や生活リズムが異なるように、ダイエットも自分に合ったもの、そして継続できるものでなければ意味がありません。

管理栄養士など栄養のプロからあなたに合った食事指導を受けて、「二度と太らない生活習慣」を身につけましょう。

今回ご紹介したオンラインダイエットはどれもおすすめですが、悩んでしまう場合はプレズを選びましょう。食事と運動の両方を取り入れるのは、健康的かつ効率的なダイエットの王道です。

プロのコーチに頼り、一生ものの知識を手に入れて、今度こそダイエットに別れを告げませんか?

プレズの食事+運動指導を受け、理想のスタイルになる

QOOL編集部
プロとして実績のある身体づくりの専門家を監修者に迎え、正しいフィットネス情報を発信。クールなカラダをつくるためのモチベーションアップをお手伝いします。

運動しなきゃとは思うけど、ジムに通うほどのモチベーションは無い。

運動しなきゃとは思うけど、ジムに通うほどのモチベーションは無い。

そんな方にはオンラインフィットネスがピッタリです。

スマホやタブレットを利用して自宅でフィットネスレッスンが受けられるサービスなら、ちょっとした隙間時間や休日の空き時間に楽しく体を動かせます。

無料体験ができるサービスを3つご紹介しますので、気軽に試してみてください。

リーンボディ

LEAN BODY

リーンボディは2週間無料で利用できるオンラインフィットネスサービスです。

スマホやタブレットで見れる1回5分〜15分のレッスン動画が500本以上も用意されていて、目的や気になる部位にぴったりあったレッスンを選んで利用できます。

ぜひ一度、気軽に登録して試してみて下さい。

ZENNA(ゼンナ)


ZENNAは1回無料で体験できる、オンラインパーソナルトレーニングです。

ZOOMを使って自宅にいながらプロトレーナーから直接指導を受けられるサービスのため、本格的に運動不足に悩んでいる方にピッタリ。

月額制でリーズナブルに利用できますので、ぜひ一度無料体験で相談してみて下さい。

W/Fitness(ウィズフィットネス)


ウィズフィットネスは1回無料体験を利用できるオンラインパーソナルトレーニングサービスです。

定期的にZOOMでマンツーマンレッスンを受けられるだけでなく、なんと食事管理のことまで毎日相談できるコーチングサービスがついているのが特徴。

それが月額9,800円〜利用できて、リアルなパーソナルトレーニングジムと比べて破格の値段設定になっています。

自宅にいながら本格的にトレーニングと食事管理を始めていきたい方は、一度ウィズフィットネスの無料体験で相談してみて下さい。