宅トレにも靴はあると良い。その理由とトレーナーおすすめシューズを紹介

宅トレでも靴を履くメリットは多い

宅トレで靴を履くメリット

宅トレに適した靴を履くことで得られるメリットは上記の3つ。

自宅で靴を履くことに抵抗がある方もぜひ参考にしてください。

メリット1. 怪我の防止になる

裸足で自宅トレーニングした場合、足裏や膝、ふくらはぎに負担がかかり体を痛めてしまうことがあります。

ですが宅トレ用シューズがあれば、その負担を和らげ怪我防止に役立てられます。

またそれだけでなく、ダンベルなど重量のあるものを扱う際、誤って足に落としたとしても、靴を履いていれば大きな怪我に繋がる心配もありません。

メリット2. パフォーマンスの向上

宅トレで靴を履くと、踏ん張りが効きやすくなります。

裸足でのトレーニングは足が固定されないぶん、力が分散され余計な力を入れなければなりません。

つまり室内シューズには正しいフォームでトレーニングを行うサポートの役割もあるということ。

鍛えたい部位を効果的に鍛えやすくなります。

メリット3.「筋トレスイッチ」が入る

あなたは普段、自宅で靴を履く習慣はないはず。

それはすなわち、靴を履く＝トレーニングを始めるというスイッチが入りやすいということ。

お気に入りの靴を選べば前向きな気持ちでトレーニングでき、筋トレのモチベーションアップにも繋がります。

宅トレにはフィットネスシューズがおすすめ

宅トレ靴の種類とそれぞれの特徴

靴の種類	特徴
フィットネス用	筋トレ、有酸素運動、ダンスいづれのトレーニングにも適している。縦横どちらの動きにも強い
ウエイトトレーニング用	筋トレのみかつ、ダンベルなどの高重量を扱う。 踏ん張りが効くよう靴底が薄く平ら
ランニング用	クッション性が高く、膝や足への負担が少ない。 軽量で縦の動きに強い
ダンスエクササイズ用	エアロビクスやダンス向け。 足首を守るハイカット仕様で横の動きに強い

一口にトレーニング用シューズといっても、ご覧のとおり様々な種類があります。

そこで宅トレ用シューズの選び方について、プロトレーナーの宮下さんにお話を伺いました。

宅トレ初心者は、縦横の動きが強いフィットネスシューズを一足用意しましょう。

宅トレに慣れてきたらそれぞれのトレーニングに適した靴を揃えて、トレーニングごとで靴を履き分けるのもおすすめです。

失敗しないフィットネスシューズの選び方

宅トレにはフィットネスシューズが良いと言われても「具体的にどう選んで良いか分からない」という人もいるでしょう。

ここでは失敗しないフィットネスシューズの選び方を解説します。

床でのトレーニングからマット上でのトレーニングに移る際、ハイカットの靴だと靴紐を緩めないと脱げません。

その点ローカットなら靴紐を緩めやすく、場合によってはそのまま脱ぐことも可能。

靴の脱ぐ手間や次のトレーニングにスムーズに移ることを考えると、宅トレでのフィットネスシューズ選びはローカットの靴を選びましょう。

選び方2. 靴底の色は「白」

フィットネスシューズを選ぶ際には、靴底が何色なのかも注目して選びましょう。

宮下さんのおすすめは白。

靴底が黒だと場合によっては床に色移りしてしまいますが、白であればさほど目立ちません。

賃貸住まいの方は特に、靴底の色には注意してください。

選び方3. クッション性、通気性、グリップ力にも注目

靴の機能性	特徴
クッション性	クッション性があると膝や足への負担が少ない。 靴底が厚い程クッション性が高い。ただし厚すぎると動きにくい
通気性	風を通すメッシュ素材の靴は蒸れにくい。 自宅で靴を保管する際、匂い対策として必要な機能性
グリップ力	靴底の素材がゴム製またはデコボコしているもの。 グリップ力が高いと滑りにくく、怪我防止にも繋がる

靴を選ぶ際、クッション性、通気性、グリップ力の3点は押さえておきたいところ。

この点、フィットネスシューズにはクッション性があり通気性も良く、グリップ力が備わっている靴が多いです。

初心者のうちは、これらの機能面がバランスよく備わっているものを選びましょう。

ぜひ参考に。QOOLインストラクター愛用シューズ

ここからはQOOLの女性インストラクターが実際に履いているフィットネスシューズをご紹介します。

「どんな靴を選ぼうか悩む……」と悩むあなたはぜひ、インストラクター愛用シューズを参考にしてみてください。

豊澤瞳さんは「ニューバランス」と「サロモン」

商品名	選んだ理由
New Balance 「FuelCell PRISM」	足が疲れてもテンポ良く走れるから
サロモン 「SENSE PRO3」	うっすら雪が降っていたり、雨で路面が濡れていても安心して走れるから

アクティブに運動を楽しんでいる豊澤さんが愛用しているのは、走りやすさを重視したシューズ。

宅トレはもちろん、外でランニングをしたい方にもおすすめです。

伊藤沙菜さんは「アンダーアーマー」と「UGG」

 

商品名	選んだ理由
アンダーアーマー 「UAチャージド パスート2」	トレーナー仲間に勧められたから
UGG 「ZILO」	宅トレ以外にウォーキングや普段履きとしても履けるから

いつもおしゃれな沙菜さんが愛用しているのは、機能性はもちろんファッション性も高いシューズ。

明るい色で気分を高めたい方や、トレーニングウェアとのコーディネートを楽しみたい方、普段履きも兼ねる靴を探している方におすすめです。

Hitomiさんは「ナイキ」

商品名	選んだ理由
NIKE 「エアズームペガサス」	クッション性があり足にフィットするから

普段からジムで過ごす時間が長いHitomiさんが愛用するのは、機能性とフィット感を重視したシューズ。

室内でランニングマシンを使う人はもちろん、宅トレと合わせて有酸素運動に取り組みたい人におすすめです。

宅トレ靴と一緒に揃えたい宅トレウェアはこれ

宅トレ用ウェアがあると良い理由

宅トレシューズと同様、専用のウェアがあれば、あなたの宅トレライフがワンランクアップするに違いありません。

QOOLではネットや店舗で手軽に買えるブランドに絞って、おすすめウェアをご紹介します。

とりあえずの一着が欲しい人にはGU

出典：GU

近所にある店舗で手っ取り早く揃えたい人はUNIQLO

出典：UNIQLO

GUやUNIQLO以外でコスパの良いウェアが欲しい人はGAP

出典：GAP

正統派ウェアでキメたい人はNIKE

出典：NIKE

普段着にも使えるスポーツウェアが欲しい人にはadidas

出典：adidas

NIKEでもなくadidasでもないブランドが良い人はReebok

出典：Reebok

おすすめブランドを駆け足でご紹介しましたが、QOOLでは宅トレウェアの選び方、コーデのポイントをまとめた記事も掲載中です。

こちらも合わせてぜひ、ご覧ください。

宅トレにも靴はあると良い。その理由とトレーナーおすすめシューズまとめ

宅トレで靴を履くと、激しいトレーニングや地面に足をつけて力を使うようなトレーニングも安全に続けられます。

自宅で靴を履くことに抵抗がある方も、ぜひ一度この記事を参考に「靴ありトレーニング」を試してみてください。

ひょっとすると苦手だった筋トレメニューが、これまでよりもこなしやすくなるかもしれません。