リタスタイルの食事制限とトレーニング内容をトレーナーに直接聞いてみた！

本日はよろしくお願いいたします！

さっそくですが、リタスタイルでは食事制限ってどんなことをするのでしょうか？例えば「糖質制限」とかだと、なかなかつらい食生活になるような気がするのですが……。

はい、こちらこそよろしくお願いいたします。

まず、そんなにつらくはないと思います（笑）

以前はいわゆる「糖質制限」を中心とした食事管理をメインにしていたのですが、現在はPFCバランスを考えた食事方法を推奨しています。

コンセプトが変わったのですね。

とはいえ、例えばお米は控えるとか大変そうなイメージがありますが、どんな食生活になるのでしょう？

そうですね。わかりやすいように、女性の方の一例として、1日の食事メニュー例をご用意しました。

こちらは160cm63kgで30代の方が、マイナス7kgを目標に減量する際の食事例になります。

確かにお米は少なめですが、思ったより食べられますね。そのプロフィールだと、一般的な女性くらいだと思いますが、女性の食べる量としては十分な気がします。

そうですよね。

もちろんその方のライフスタイルや目標によっても適した食事は変わりますので、お一人お一人に合った食事内容をご提案しております。

例えば食事回数は、何か決まっていたりしますか？例で挙げていただいた方だと、4回ほど食事しているようでしたが。

食事の回数については、特に決まったものはございません。

夜勤など不規則な時間帯でお仕事をされているお客様もいらっしゃいますので、お一人お一人のライフサイクルに合わせた、無理のない回数でご提案しています。

それはいいですね！

無理に食事のタイミングを作るのは難しいことも多いので、自分に合ったものを提案してもらえるのは助かりそうです。

ちなみに食材や調理方法には、ある程度制限を設けることもございます。

なるほど……。

ちなみに揚げ物が大好きなのですが、こういうのはやっぱり無理ですよね。

そうですね……ただあくまで、何を目標とするかにもよります。

大幅に減量を希望される場合には、糖質を多く含む食品の制限や、衣をつけた揚げ物調理を控えていただくといったこともございます。

緩やかで良いということでしたら、ある程度は緩和できますよ。

なるほど。

そうなってくると、コンビニとか外食は難しいでしょうか？割と脂のメニューや商品が多いような気がしますが。

いえ、コンビニ食や外食は問題ございません。

ただもちろんメニューにもよりますので、食べても良いメニューやおすすめ商品を共有させていただきます。

それは嬉しいですね！

忙しい方でもチャレンジしやすそうです。

パーソナルジムごとに考え方は色々と違うと思うのですが、リタスタイルではどんなコンセプトのトレーニング指導を受けられるのでしょう？

はい、基本的にはマシンやダンベルを使ったトレーニングを中心として、そこに有酸素効果のある自重トレーニングを組み合わせるような内容が主になっています。

ちなみに休憩はメニューの間に30秒～1分程度、1回60分のコース内でみっちりトレーニングしていきます！

回数や重量などの負荷はお客様によって調整ですね。

かなりみっちりですね。

これは効果が出そうです。

メニューはどのように決めていますか？

たとえば「ダイエット目的の人は、このメニューがおすすめ！」というように、あらかじめ決まった内容を指導される形でしょうか？

鍛えると痩せやすくなる部位の代表は「胸・背中・脚」と言われています。その「３つの部位×２つのメニュー」はベースとしてありますが。決まったメニューは無いんですよ。

それらに加えて、後ろ姿を綺麗にしたい、脚を細くしたいなど、その目標に関係する部位のメニューを追加していくので、全員にまったく同じメニューを提供することはありません。

なるほど。

指導内容は、目標によって一人ひとり違うということですね。

その通りです。

怪我の影響などで動かしにくい部位がある場合は、他の部位で補えるようににメニューを考えることもあります。

体の状態や運動レベルに合わせて最適な重量や回数で提案しますので、安心して取り組んでいただけると思います。

目標だけでなく身体の状態や運動レベルも合わせて指導いただけるとは……。

身体を熟知したプロトレーナーにしかできない内容ですね。

「部位」「回数」「重量」を掛け合わせて、その人に最適なオリジナルメニューを組み立てる。

これがパーソナルトレーナーにとって一番の腕の見せ所だと思っています！

リタスタイルの2ヶ月コースでは、どのようにトレーニングを進めていくのでしょうか？

まず初回トレーニングは説明が多くなるのかなと思いますが。

そうですね、基本的には前半30分でカウンセリング、後半の30分でトレーニングをする流れになっています。

まず最初の30分で、食べて良い物や控えた方がいい物などのすり合わせをします。

その方によって「できる・できない」がありますから、個別にすり合わせをする形ですね。

食事はやはり大切ですもんね。

好みに合わせた食事指導を受けられるのは助かります。

残りの30分で「胸・背中・脚」のトレーニングを「軽い重量×少ない回数」で計3種目ほど取り組んでいただき、初回は終了です。

運動習慣があまりない方は、この30分間でもクタクタになられることが多いですよ。

トレーニングと同時に、さっそく食事指導が始まりますよね。

リタスタイルではどのような形で毎日の食事指導が受けられるのですか？

食事指導はLINEで行います。

最低でも1日に1回、報告いただいた食事内容をもとに、1日分の食事のアドバイスをご返信していますよ。

毎日アドバイスをいただけるとは。アドバイスを翌日にすぐ活かせるのは嬉しいですね。

報告の頻度は、毎食後必ずといった感じでしょうか？

報告は毎食のタイミングでも、1日分でも、好きなペースで送って頂けたらOKです。

これなら「都度報告するのは面倒」という方でも続けやすいですね。

アドバイスをするうえで、心がけていることがあれば教えていただけますか？

常にポジティブなやりとりを心がけています。怒ったり、否定することはありませんのでご安心ください。

例えば栄養が不足していたら、おすすめ食材を紹介する。控えたほうが良いものには代替案を提案するなど、食事管理が無理なく続けられるようにサポートさせていただきます。

（確かに、怒られるのは嫌だな）

それなら無理なく、迷うこともなく続けられそうです。

挫けそうなときやダイエットに関する悩みが出てきたときなどは、食事以外のことも気軽に相談していただいて大丈夫です！

2ヶ月プランでは、どのようにトレーニングを進めていくのでしょうか？
大まかな流れを教えて下さい。

基本的には、以下のスケジュールで進めていきます。

2週間でみっちりと鍛えて、それ以降の準備まで済ませられるような流れですね。

2ヶ月経ったらトレーニングのことがかなり好きになっていそうです。

そうですね。プランを進めるにつれて結果もついてくるはずですから、どんどん楽しくなると思います。

ぜひチャレンジしていただきたいですね！

2ヶ月プランが終了した時、会員の方々にはどのような変化がみられますか？

見た目の変化が出ているのはもちろん「つらい時期を乗り越えて結果が出た」という自信が生まれて、気持ちが前向きになる方がほとんどです。

運動が嫌いだった方でも、2ヶ月がすぎる頃には良い顔でトレーニングをされていますよ。

やっぱりトレーニングすると、気持ちにも変化が出ますよね。その魅力は大きいと思います。

そうなんです。

日常的に運動不足だった方が「身体を動かすことが楽しくなった！」とおっしゃったり、YouTubeでゲーム実況ばかり見ていたお客様が、宅トレのチャンネルを見るようになったり……

”日常生活でもプラスの大きな変化が生まれている”と話してくださるのが、トレーナーとしても嬉しい瞬間ですね。