ライザップはリバウンドする？500人の利用結果から考察しました

ライザップはリバウンドするって本当？リバウンド率は？

パーソナルトレーニングジム最大手のライザップ。
決して安くはない料金がかかるうえに「終わった後にリバウンドする」というイメージもあり、なかなか入会に踏み切れない方も多いと聞きます。

では、実際にライザップでリバウンドした人はどのくらいいるのでしょうか？

詳しいアンケート結果を見てみると、ライザップを利用した125名のうち、28名が「ライザップ卒業後にリバウンドした」と答えました。

実はリバウンド率に関して、ライザップでも同様の調査を行っています。
そのリバウンド率は7％と、QOOL編集部が行ったアンケートとは異なる結果に。

とはいえ、ライザップに通ってリバウンドしないか不安なあなたにとっては、どちらも参考にすべき情報と言えます。

ライザップで行った調査結果は、下記のURLからご覧いただくとして、この記事ではアンケート結果を元に「ライザップとリバウンド」について考えていきます。

※参考：https://www.rizap.jp/rebound/research/

リバウンド率を他のジムと比較

前述のアンケート結果を見たことで「リバウンド率22%は高いのか、それとも低いのか？」「他のパーソナルジムのリバウンド率は？」と疑問に思ったのではないでしょうか。

ではまずは、パーソナルジム利用者全体のリバウンド率を確認してみましょう。

続いて他のパーソナルジムとの差を分かりやすくするため、利用者の多かったジムとライザップのリバウンド率を比較した下記の表をご覧ください。

パーソナルジム	リバウンド率
ライザップ	22.4%
24/7Workout	28%
エクササイズコーチ	16.7％
アップルジム	28.6％
その他のジム	26.7％

こうして見比べるとライザップのリバウンド率は、エクササイズコーチを除いたパーソナルジムよりもわずかに低いものの、明確な差ではないことが分かります。

なぜライザップ卒業後にリバウンドしてしまうのか？

ライザップに通った人の22％がリバウンドするということは、言い換えると「78％は体重を維持できている」ということ。

同様のサービスを受けているにも関わらず、リバウンドする人しない人に分かれてしまうのはなぜでしょうか？

そこに疑問を感じ、アンケート結果を分析してみると、リバウンドする人には共通した特徴があることが分かりました。

もちろんライザップのコース内容で生活習慣を改善できるとはいえ、大切なのは主体的な姿勢。

トレーナーからの指導とともに、自分で試行錯誤を重ねることで初めて、卒業後も続けられる健康習慣が身につきます。

ここからはより詳しい理由について、アンケート結果をまじえながら確認していきましょう。

リバウンドする理由

「痩せさせてもらおう」と思って入会した

繰り返しになりますが、ダイエットに対する受け身の姿勢が、リバウンドの大きな原因。

というのもライザップには、これまで約16万人を指導した圧倒的な実績があります。（2021年6月現在）

実際アンケートでも、リバウンドした人には下記のような傾向がありました。

リバウンドした人の傾向

リバウンドしないためにも、ライザップで学んだ健康習慣をしっかりと身につけることが大切だと分かります。

トレーナーとの相性が悪かった

またリバウンドした人は、トレーナーに対するネガティブな印象を抱いている傾向にありました。

トレーナーとの相性の悪さは、トレーナーからの指示を素直に実行できなかったり、ボディメイクに関する疑問点を解消できなかったり、リバウンドする原因に。

その傾向はトレーナーに対する満足度にも表れており、リバウンドした人の満足度は5点満点中3.67点であるのに対して、卒業後も体重を維持できている人は平均4.12点と高い満足度を誇っています。

両者を比べると平均0.5ポイントと大きな差があり、リバウンドの原因の一つと言えるでしょう。

もし「トレーナーとの相性が悪いな」と感じたら、遠慮せずにトレーナーの変更を相談してみましょう。

ライザップ卒業後のリバウンドを防ぐ4つの方法

ライザップに通うとなると、決して安くない料金を支払ってダイエットするわけです。

やはりリバウンドしてしまえば意味がありませんから、事前にリバウンドを防ぐ手立てを考えておきましょう。

リバウンドを防ぐには、具体的には以下の４つの方法があります。

リバウンドを防ぐ4つの方法

1.糖質制限を緩やかにして続ける

ライザップでは、減量を目指す人には１日50g以下の糖質摂取量を設定しています。
これはご飯茶碗1杯（150g）程度の量です。

目標体重を達成したあとは、たとえば目安として1日120gまでの緩やかな糖質制限を続けるだけでも、十分にスタイルを維持できるはず。

PFCバランスとは、食事による三大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）の摂取カロリーがそれぞれ摂取カロリー量の何％に当たるかを示したもの。

ライザップでも、このバランスを意識した食事管理が推奨されています。
三大栄養素をバランス良く摂取できる食事を続けることで、リバウンドのリスクを下げることができるでしょう。

※参考：https://shop.rizap.jp/info/carbo/

2. 総消費カロリー＞摂取カロリーの状態を続ける

リバウンドを防ぐためには、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすることが必要で、この状態を「アンダーカロリー」と呼びます。

基本的にアンダーカロリーを維持していれば、リバウンドを防ぐことができます。

まずは自分の一日の総消費カロリーを把握し、そのカロリーを超えないように食事内容を日々調整するようにしましょう。

総消費カロリーの計算方法

少し分かりづらいので、具体例をまじえて考えていきましょう。
週に2回軽い運動をする158cm52キロの29歳女性の場合、消費カロリーは下記のように計算できます。

158cm52キロの29歳女性の場合

3. 週2回の筋力トレーニングを継続する

ダイエット後の体型キープに1番大切なのは食事管理ですが、理想のボディを維持するためには、筋トレの継続が欠かせません。

ライザップを卒業する頃には、トレーニングマシンの使い方やトレーニングメニューの正しいフォームが身についているはず。

「筋トレ前後のみ甘いものを食べられる」など、自分にご褒美を用意するのも運動を継続するための一つのコツです。

習慣化できた筋トレを続けて行くことが、リバウンド防止に繋がります。

4.ボディマネジメントプログラムを利用する

冒頭でもお伝えしましたが、ライザップにはリバウンドを防ぐために「ボディマネジメントプログラム」が存在します。

ボディマネジメントプログラムとは、コースが終わった後も月額32,780円（税込）で月2回のトレーニング、月1回のプランニング、予約すると好きなときにトレーニングマシンでの自主トレができるサービスがセットになったプログラム。

安心のリバウンド保険まで付いているため、リバウンド防止の強い味方です。

ライザップ入会時にボディマネジメントプログラムの利用も視野に入れることで、リバウンドの不安を解消することができるでしょう。

【30秒で申し込み完了】ライザップの無料カウンセリングの受け方

リバウンドの心配をなくすには、まずは無料カウンセリングを受けてみるのもおすすめです。

予約はたったの30秒。さっそく近くの店舗で無料カウンセリングを予約して、ダイエットへの第一歩を踏み出していきましょう。

ライザップの無料カウンセリングの流れ

1. 30秒で申し込みフォームへ入力

入力する項目も指名・連絡先、カウンセリング希望の店舗、カウンセリングの希望日時のみと少なく、すぐに申し込みが完了します。

ライザップでは、電話による無料カウンセリング申し込みも可能です。

電話は通話料無料で24時間営業しているため「入力が面倒」というあなたでも問題ありません。

2. 返信があり次第日時が確定

3. 無料カウンセリングを受ける

このような普段測ろうと思えば有料でもおかしくない詳細なデータ表を元に、あなたがどれだけ痩せられるかシュミレーションしてくれます。

さらには累計16万人の実績とあなたの身体のデータを元に、あなただけのダイエット方法についてのアドバイスまで。
ダイエットへのモチベーションが、さらにアップすること間違いなしです。

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最大手パーソナルジムのメソッドを、まずは無料カウンセリングで体験してみましょう。

ライザップ卒業後のリバウンドを防ぐには、継続が鍵

ライザップでダイエットに成功しても、リバウンドしてしまう人が一定数存在することはアンケート結果からも明らかです。

しかしリバウンドしてしまう人には、共通する特徴がありました。

ライザップでは、あなたの目標やライフスタイルに合わせた、あなただけの食事管理とトレーニングの知識を身につけることができます。

料金は決して安くありませんが、今後一生使える知識を学べるため、決して損はしないでしょう。