24/7Workout（ワークアウト）の食事管理の内容は？実際に通って確かめてみた

24/7Workoutの食事管理の内容は？

まずは24/7Workoutの食事管理の内容について、解説していきます。

ここでは下記の5つのポイントに分け、より詳しく解説していきます。

24/7Workoutの食事管理

「糖質制限」か「脂質制限」から好きなほうを選ぶ

24/7Workoutでは「糖質制限」か「脂質制限」の2つのアプローチで食事管理を行います。
タンパク質を多く摂取することを基本とし、糖質か脂質のどちらかを制限するのが24/7Workout流の食事管理。

トレーナーの方は、どちらか一方を押し付けるわけでもなく「糖質制限と脂質制限、どちらのほうが取り組みやすそうですか？」と、あくまでもこちらの意思を尊重してもらえるところが好印象でした。

無料カウンセリングの際に案内がありましたので、カウンセリングに行く前にどちらの方法が良いか考えておくとスムーズに進みますよ。

目的や運動量から、1日の摂取カロリーを計算

食事管理のアプローチが決まったら、目的や日常の運動量からカロリー計算を行っていきます。

ダイエットが目的であれば当然摂取カロリーは少なくなりますし、筋肥大が目的なら今以上に食べることになるかもしれません。

僕の場合、増量目的かつ運動量は平均的だったので、2,250kcalを目安にと計算してもらいました。
ちなみにダイエット目的の場合、基礎代謝分のカロリーが目安になるそうですよ。

コンビニ食や外食もOK

上記で計算したカロリーの範囲内であれば、コンビニ食や外食を利用しても問題ありません。

できる範囲で食事管理に取り組んでいくため、24/7Workoutではより手軽なコンビニ食も利用可能。
トレーナーによく行くコンビニのおすすめの商品を聞いてみると、食事の幅が広がるのでおすすめです。

基本的にメールで食事報告

「24/7Workoutでは、食事内容の報告義務がない」と聞いたことがあるかもしれません。
しかし、トレーナーの方は「基本的に食事内容をメールで報告してもらうよう案内している」とおっしゃっていました。

とはいえど、毎日の食事報告は強制ではありません。
「食事管理はそこそこでいいから、とにかく筋トレしたい」という方は、報告しないことも可能です。

公式ラインでの食事報告は、未実装

24/7Workoutには、公式ラインサービスが用意されています。
登録することで、ボディデータの推移やトレーニング内容、予約状況の確認などが手軽にできる便利なサービスです。

この公式ラインの一部に、上記の画像のように「食事をトレーナーに報告」という機能があります。

タップすると上記のような画面に切り替わりました。
「食品を追加」をタップすると、下記の検索画面に。

ライターがよく食べる「そば」を入力した画面です。

「そば」の項目をタップすると、PFCバランスやGIスコアが細かく記載された画面に。
食べた分量を調整し「登録」ボタンを押せば、食事内容の記録ができます。

上記はそばのみの登録ですが、1日の総カロリーやPFCバランスをひと目で確認できるのです。

これは便利だと思い、トレーナーにメールではなく、LINEから食事報告を行ってもいいのか質問してみたところ「トレーナーが食事内容を知ることはできない。」と回答をいただきました。

あくまでも個人で食事内容を記録するためのサービスであり、食事報告としての機能はまだ実装されていないようです。

食事管理中の食事メニューをご紹介！

それでは続いて、ライターが実際にどんな食事メニューを食べていたのかをご紹介します。

参考までに、トレーナーの方から指導された内容は下記の通り。

ライターの1日の摂取目安

分かりやすく言えば、1日に米2合とサラダチキン6個分の栄養を摂取するようなイメージです。

具体的なメニューを写真付きでご紹介しますので、どんなものが食べられるのか知りたい方は、ぜひ参考にしてくださいね。

トレーニング開始1日目の食事メニュー

まずは、トレーニング初日の食事メニューをご紹介します。

朝ごはん

• そば100ｇ
• プレーンヨーグルト100ｇ
• プロテイン

この量ではまだまだ足りないようで「そば50ｇと肉か魚200ｇを追加してほしい」とご指導いただきました。

昼ごはん

• 納豆巻き
• 卵焼き（卵1.5個分）
• サラダチキン50ｇ
• サラダ（レタス、トマト、きゅうり、カラーピーマン）

野菜は比較的摂れていますが、もう少し海藻を取り入れたいとのこと。

間食

• バナナ
• 24/7Workoutのプロテイン

晩ごはん

• ご飯大盛り
• セブンイレブンの野菜スープ
• マグロの刺身70ｇ
• 納豆

目標カロリーにはほど遠い内容ですが、トレーナーからは下記のようにコメントを頂きました。

「以前よりはしっかりと食べられているので、素晴らしいですよ！」と、あくまでも前向きに、励ましてくださいました。

トレーニング開始10日目の食事メニュー

続いて、トレーニング開始から10日目の食事メニューをご紹介します。

この時期には食事を増やすことにも徐々に慣れ、初日のメニューと比べると量が増えていることが分かります。

炭水化物の量は大体この日くらいの量でちょうどよく、タンパク質をもう少し増やしたいとご指導いただきました。

朝ごはん

• そば160ｇ
• 焼き鮭
• プレーンヨーグルト100ｇ
• プロテイン

指導内容の通りそばの量を増やし、焼き魚を追加しています。

昼ごはん

• ご飯半合
• 海苔
• ツナ缶
• 卵焼き（玉子1.5個分）
• サラダチキン50ｇ
• サラダ（レタス、トマト、きゅうり、カラーピーマン）

タンパク質摂取のため、ツナ缶を追加しました。

間食

• プロテイン
• プロテインバー

晩ごはん

• マグロ丼
• わかめスープ
• ブロッコリー

トレーナーからのコメントは下記の通り。

「余裕ができてからでいいので、朝か昼にもう少しタンパク質を摂ってみましょう。それができればバッチリです！」とコメント頂きました。

トレーニング開始12日目の食事メニュー

トレーニング開始から12日目の食事メニューがこちら。

朝ごはん

• 焼きおにぎり2個
• 味噌汁（あさり、わかめ）
• 紅鮭
• ブロッコリー
• ヨーグルト100ｇ
• プロテイン

味噌汁やブロッコリーを追加し、全体的に量を増やしました。

昼ごはん

• そば160ｇ
• 海苔
• ゆで卵1個
• サラダチキン50ｇ
• サラダ（レタス、トマト、きゅうり、カラーピーマン）
• エビ水餃子2個

エビ水餃子を追加し、タンパク質を摂取するようにしました。

間食

• プロテイン
• プロテインバー

晩ごはん

• ご飯
• 鍋（たら、鮭、鶏むね肉、豆腐、白菜、人参、大根、しめじ）
• 納豆

トレーナーからのコメントをご紹介します。

鍋はタンパク質を摂取しやすく、おすすめの料理だと教えていただきました。

調理も食材を切って鍋に入れるだけと簡単なので「何を作ればいいのか分からない……」という方は、積極的に作ってみてください。

ここでご紹介したのは、あくまでも一部の食事です。
もっと食事メニューを知りたい方は、下記のボタンを押してみてくださいね。

24/7Workoutの食事管理を行った体験談・感想

今回24/7Workoutに通い、トレーニングとともに食事管理を行いました。

元々食事に関する本を読み、独学で学んでいたのですが、食事に関する知識が豊富なトレーナーから指導を受けると知らないことばかりで驚かされました。

ここではそんな、24/7Workoutの食事管理にチャレンジして実感した感想についてお話していきます。

※あくまでも個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

1日5食のメニューなので、しっかり食べられる

僕も24/7Workoutに通う前は「食事管理きつくないか心配だな……」と不安に思っていました。しかし結果的に、それは杞憂に終わりました。

「食べたいのに食べられない」ということがないので、食事管理に楽に取り組めるのは良いところだと思います。

自分で管理する習慣が身につく

個人的に体にいい食材についてはよく調べていたのですが、ボディメイクのための食事に関する知識はありませんでした。

今回24/7Workoutで食事指導を受け、筋肉にいい食材や脂質の低い食材、トレーニーがよく食べている間食を教わり、筋肉をつけるための食事について学ぶことができました。

24/7Workoutの短期集中コースには期限がありますが、パーソナルジムに通って得た知識、習慣には期限がありません。
卒業後も役に立つ知識を学べただけでも、24/7Workoutに通ってよかったと思えます。

質問したら納得できるように答えてくれる

トレーナーさんの知識の豊富さにも、毎回驚かされます。

なぜならどんなことを質問しても、根拠のしっかりとした納得できる回答が返って来るからです。

どんな質問をしても、筋肉の回復のメカニズムや栄養学を根拠に回答してくれるため、トレーナーの知識が豊富さが分かります。

守れなくても優しく指導してくれる

前述の通り、僕の場合1日の目標カロリーは2,250kcalでしたが、摂取できない日も度々ありました。

しかし厳しく注意されたことは一度もなく「タンパク質が足りないので、もう少し摂るように心がけてくださいね」と、優しく指導してくださいました。

カウンセリングに行って、食事管理について相談してみよう

今回ご紹介したのは、あくまでもライターの目的や体質、好み、食生活に合った食事管理法。
そのため、細かいところは人によって様々です。

「自分はどんな食事管理を行っていくんだろう」と気になった方は、ぜひ一度無料カウンセリングでお話を聞いてみてください。

無料カウンセリングも終始和やかに進み、とても楽しい時間でしたよ。