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WriterQOOL編集部

オンラインパーソナルトレーニングのやり方|始め方とコツを徹底解説

オンラインパーソナルトレーニングのやり方|始め方とコツを徹底解説

家トレのクオリティを劇的にアップデートできるのが、オンライントレーニング。PCやスマホがあれば自宅で本格ジム体験ができる、今注目のサービスです。
とは言えど、「オンラインってなんだか難しそう」というイメージもあるはず。そんなあなたのために、QOOL編集部が“オンライントレーニングのやり方”を徹底解説。さぁ、さっそく至高の宅トレ体験を始めましょう。

オンラインパーソナルトレーニングのやり方

オンライントレーニングの始め方

オンライントレーニングは、PCやスマホの画面越しに、プロから運動や食事の指導を受けられるサービス。

ここではオンライントレーニングの始め方について、「申し込み〜トレーニング当日の流れ」をステップバイステップで解説します。

このフローに沿えば、運動不足で鈍った体をすぐにリセットできるでしょう。

申し込みまでの流れ

オンライントレーニングを始めるのはとても簡単で、5分間もあれば手続きが完了するサービスばかり。今回はオンライントレーニングのサービスの1つである、「Dr.トレーニング」を例に挙げて解説します。

  1. 申し込みフォームから必要事項を送る
  2. アンケートに回答する
  3. 当日の準備をする

①まずはオンライントレーニングを申し込むサービスの公式サイトへ移動しましょう。

申し込みフォームに、名前やメールアドレス、トレーニング開始希望日などの必要事項を入力。記入漏れが無いか確認して、送信ボタンをタップ。

②申し込みを終えたら、料金の支払いに進みます。

今回例に上げているDr.トレーニングで採用されているのは、Paypalによるオンライン決済。サービスにより振り込みやクレジット決済など、支払い方法は様々。

また、申し込み後に事前アンケートが送られてくるサービスもあります。少し手間に感じても回答しておくことで、当日のトレーニングがよりスムーズに進むでしょう。

③ここまでくれば、あとはトレーニング当日を楽しみに待つだけ。

できれば部屋のなかに2m×2m=4㎡程度(2畳と少し)のスペースを確保しておくと、快適に運動できるでしょう。

さらにいえば、視聴デバイスと自分の間に2m程度の距離を空けられるとベスト。全身をカメラに映せることで、トレーナーからより的確な指導を受けられます。

トレーニング当日の流れ

申し込みが済んだら、いよいよ本格的なボディメイクがスタート。多くの場合、トレーニング当日の流れは次の3ステップ。運動不足によって増えた余計な脂肪をリセットしていきましょう。

  1. PCやスマホでZoomにログインする
  2. カウンセリング+トレーニング指導を受ける
  3. 次回の予約をする

①開始5分前になったら、事前にメールで送られてくるURLから、PCやスマホを使ってZoomにログインしましょう。今回はDr.トレーニングを例に上げていますが、サービスにより別のツールを使う場合もあります。

時間になればトレーナーの自己紹介が始まり、トレーニングの流れを説明してくれるでしょう。

②最初のカウンセリングでは、事前アンケートで伝えた内容を元に、自分のなりたい姿をオーダー。ほっそりとした下半身、割れた腹筋、etc…ここで描いた未来が現実になると思うと、きっとワクワクしてくるはずです。

その後は本格的なボディメイク指導のスタート。トレーニングはもちろん「思ったよりもきつい」と感じるかもしれませんが、それも醍醐味のひとつ。プロのトレーニングメソッドを、存分に体感しましょう。

③一通りトレーニングが終わったら、その日のまとめや次回の日程に関する話を聞きながら、ストレッチをして筋肉の疲れをほぐします。今後の流れを確認しておきましょう。

今日のところは、これでトレーニング終了。疲れた体と、達成感が残るはずです。

例に挙げたDr.トレーニングで、カラダづくりを始めてみる

オンライントレーニングのセッティングのコツ

オンライントレーニングのセッティングのコツ

編集部で実際にオンライントレーニングを体験した経験をもとに、オンライントレーニングを受ける際のセッティングのコツをお伝えします。

ぜひ参考にしながら、快適な環境を作って行って下さい。

部屋のスペースは2畳以上確保したい

実際に運動してみた感想として、ヨガマットを広げたスペース+αが欲しいと感じました。

「申し込みの流れ」の最後にも書きましたが、2畳以上のスペースを確保したうえで、できればスマホやタブレット、PCなどのデバイスとの間に2mくらい距離を置けるようなスペースがあれば、縦・横問わず全身を写すときにスムーズです。

カメラの角度は調整できるようにしたい

ノートPCであれば、1mほど離れた場所の床かローテーブルにおけば、角度を調整することで全身映せるはずです。

しかしスマホやタブレットのインカメラの場合、もう少し画角が狭くなることがほとんど。目安としては2mほど距離を離したうえに、自分からもトレーナーからも見やすいような角度に調整したいところです。

スマホスタンドは必須で用意しておきましょう。

スマホ・タブレットスタンドは、例えばこのようなアイテム。高さや角度が変えられて、土台部分も安定感があっておすすめ。

オンライントレーニングをスマホやタブレットで利用するなら、ぜひ一台用意しておきましょう。

水とタオルは手元に用意しておきたい

オンライントレーニングは、毎回限られた時間の中でトレーニングが進んでいきます。途中で離席して水を取りに行ったりタオルを取りに行くと、少し時間をロスしてしまうことに。

ヨガマットのすぐ近くに、ペットボトルとタオルは用意しておきましょう。

録画できるなら、しておくと便利

例えばZoomを利用するオンライントレーニングであれば、簡単に録画が可能です。zoomが無料プランならローカルに、有料プランならクラウド上に保存可。

トレーニングの様子を見返すことができれば、次に一人でトレーニングするときのフォームの見直しやメニューの復習にも使えます。

録画して良いか否かはサービスにもよるため、事前にトレーナーに確認してみて下さい。

厳選|人気オンラインパーソナルトレーニングTOP4

【厳選】人気オンライントレーニングTOP3
ここでは「短期間でボディラインを一新できる」という観点から、1対1でトレーナーに指導をしてもらえる人気サービスを厳選してご紹介します。

自宅にいながら「なりたい自分」を叶えてくれる、注目のサービスを見ていきましょう。

ZENNA(ゼンナ)|リーズナブルに正しい運動を学ぶ

ZENNA(ゼンナ)|2ヶ月12,000円

ゼンナの特徴
  • 月6,000円から利用できるリーズナブルな料金プラン
  • 日々の食事指導は無し。自分にあった正しい運動法を学べる
  • ダイエットだけでなく、肩こりなど体の不調の解消もOK

ゼンナは月に2回のビデオチャット指導を月額6,000円〜利用可能で、入会金は0円とリーズナブル。毎日の食事報告はありませんが、気になることがあればビデオチャットでのレッスン時間内に相談できます。

ビデオチャットでマンツーマンレッスンを受けられるため、右も左もわからないダイエット初心者でも安心。目標に応じて、筋トレだけにこだわらず、体質や目的に応じて整体やヨガ、ストレッチのノウハウも利用しながら進められるレッスンは他のサービスにないポイントです。

解剖学を修めた異色の経歴を持つトレーナーが代表を務めており、科学的根拠を元にした効果的な指導を受けられるのも魅力。

「身体の歪みや間違った動作を丁寧に指導して修正してくれる」と、利用者からの評価も高いゼンナ。今なら無料体験も受けられるため、オンライントレーニングを始めようとおもったときは最初に相談してみてほしいサービスです。

料金・サービス

2ヶ月料金 12,000円(ライトプランの場合)
入会金 なし
キャンペーン 無料体験あり
トレーニング 1回60分/月2回
食事管理 なし(トレーニング時間内は相談可能)

試しやすいゼンナでオンライントレーニングを始める

気軽に本格トレーニングを受けたいなら、Dr.トレーニング

気軽にオンラインを試すならDr.トレーニング

 

ドクタートレーニングの特徴
  • 都度払いで始めやすい
  • 科学的根拠のある指導だから安心
  • 目的や目標に合ったメニューを提案してくれる

オンライントレーニングを気軽に試すなら、Dr.トレーニングがおすすめ。

都度払いシステムが採用されており、「そもそも2ヶ月もトレーニングを続けられるか不安」という人でも安心。人気パーソナルジムのトレーナーから受けられる60分間のトレーニング指導では、あなた専用の本格的な筋トレメニューを提案してもらえます。終了後にもらえるレポートには、その日にこなした運動メニューの内容やコツの丁寧な解説が載っており、普段のトレーニングに活かせるようにしてくれるのも嬉しいポイント。

食事内容については、時間内であればトレーナーに質問し放題。本格的な栄養管理は、別途有料で申し込むこともできます。「スケジュールが確定しにくくて、先の予約を取りづらい」という人が本格的な筋トレを学びたい場合、都度払いのDr.トレーニングがぴったりです。

料金・サービス

2ヶ月の料金 48,000円(週1回ペースの場合)
入会金 0円
キャンペーン 体験60分3,000円
トレーニング あり
食事管理 あり(本格的な栄養管理の場合、別途有料)

ドクタートレーニングで気軽にカラダづくりを始める

「絶対に失敗したくない」なら、24/7 Workout(トゥエンティーフォーセブン ワークアウト)

24/7 Workout(トゥエンティーフォーセブン ワークアウト)

 

24/7ワークアウトの特徴
  • 70店舗以上の運営ジムがある全国大手で、実績豊富
  • 無理な糖質制限がなくリバウンドしにくい
  • 全額返金保証があるから安心

リスクなしでボディメイクに挑戦するなら、24/7ワークアウトがおすすめ。

24/7ワークアウトには、なんと全額返金制度が用意されています。細かな条件は公式サイトにも記載されていますが、初日のトレーニングから30日以内であれば適用可。つまり「結果が出なかったらどうしよう」という心配は無用です。

全国規模の最大手ジムのサービスであることも安心ポイント。オンライントレーニングでも、豊富な経験と実績を元にした確かな指導を受けられます。「絶対に失敗したくない」という人は、24/7ワークアウトを選びましょう。

料金・サービス

2ヶ月の料金 156,000円(オンラインクイックコースの場合)
入会金 38,000円
キャンペーン 無料体験あり
トレーニング 週2回/1回45分
食事管理 あり

24/7ワークアウトで安心のボディメイクを始める

信頼性で選ぶなら、Live Fit(ライブフィット)

ライブフィット

Live Fitの特徴
  • 医療国家資格をもったトレーナーから指導を受けられる
  • 食事は指定のアプリに入力していくだけの簡単管理
  • LINEでいつでも質問できて安心

Live Fit(ライブフィット)は、あなたに合ったトレーニングメニューを、オーダーメイドで用意してくれるサービス。

医療系国家資格を持ったトレーナーが、運動や食事の悩みを解決します。週1回50分行うトレーニングでは、身体の構造を熟知した整体師ならではのわかりやすい説明・指導を受けられます。毎日の食事については、指定のアプリに入力していくだけの簡単管理。栄養学・医学的見地から、間違いのないアドバイスを受けられると評判です。

分からないことがあれば、いつでもLINEで質問できて安心。ライブフィットは「確かな資格を持つトレーナーから、論理的な説明を受けてボディメイクしていきたい」というあなたにおすすめです。

料金・サービス

2ヶ月の料金 59,600円
入会金 10,000円
キャンペーン 無料体験20分
トレーニング 月4回/1回50分
食事管理 あり

LIVE FITで整体師とボディメイクをはじめる

オンライントレーニング環境を快適にするマストアイテム

あれば快適!事前に買うべきマストアイテム

オンライントレーニングは、PCやスマホがあれば誰でも受講が可能。気軽にボディメイクを始められるのがメリットです。

ここではあなたの宅トレ環境をより快適にするための、編集部が厳選したサポートアイテムを紹介。あなたが“脱げるカラダ”を手に入れるためには、環境作りも大切です。

スマホスタンド|Satechi(サテチ)

Zoomでトレーニング指導を受ける場合は、スマホやタブレットの設置角度が重要。
そのトレーニングごとに全身のフォームが見える角度にカメラを向けたり、見やすい角度に調整する必要があります。

この「Satechi(サテチ)マルチアングルスタンド」は、角度調整が自由自在、かつ13インチまでのタブレットに対応可能。一人でトレーニング動画を見ながら運動するときにも使えるため、この機会にぜひ購入をおすすめします。

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ヨガマット|Manduka(マンドゥカ)

ヨガマットは、トレーニング中の騒音防止や床の保護に役立つアイテム。背中や腰を硬い床から守り、汗で滑るのを防ぐ効果があります。
こだわりがなければ、厚さ5mm以上の物を選べばOKです。

この商品は、アメリカの人気ヨガマットブランド「Mancuka(マンドゥカ)」の人気シリーズ。厚さ5mmかつ、クッション性の高いTPE素材を採用しています。快適なトレーニングのために、ぜひ一枚用意しておいて下さい。

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プロテイン|SAVAS(ザバス)

トレーニングをするなら、筋肉を作り上げるのにプロテインは必須のアイテム。

この「明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味」は、安心の国内製品。たんぱく質はもちろん、7種類のビタミンB群とビタミンCなどの栄養成分も含有。飲みやすさに加え、価格も比較的安いため、入門用として特におすすめできるプロテインです。

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トレーニングウェア(メンズ)|Boyzn(ボーイズン)

トレーニングウェアは汗の不快感を抑えられ、着るだけでモチベーションアップにつながるグッズ。まだ1着も持っていなければ、これを機会にぜひ揃えておきましょう。

例えばこの商品は、初心者のメンズに嬉しい一式セット。4方向に伸びるストレッチ素材と、特殊な防臭加工が施された生地でつくられており、快適なトレーニングが可能。オールシーズン対応でおすすめのアイテムです。

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トレーニングウェア(レディース)|Genfien(ゲフィエン)

女性のトレーニングウェアなら、こちらがおすすめ。スポーツブラやTシャツ、ハーフパンツなどの一式が揃ったセットです。

吸汗速乾性のある素材で、抗菌防臭効果もバツグン。冷感素材でつくれているため、爽やかにトレーニングできます。こだわりがなければ、リーズナブルで使いやすいこちらのセットがおすすめです。

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トレーニングシューズ|new balance(ニューバランス)

「室内なのにシューズ?」と思うかもしれません。しかしシューズは足首の保護や下半身のスポートなど、運動において重要な役割を果たすアイテム。
トレーニング時にはほぼ必須です。

こちらはニューバランスのシューズで、ニット素材が優れたフィット感を生み出す逸品。高いクッション性も相まって、快適なトレーニング環境に一歩近くでしょう。ブラックやピンク、グリーンなど色使いも豊富。22cm〜29cmまでラインナップしており、男女ともにおすすめのシューズです。

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オンライントレーニングのやり方に関するQ&A

Q.失敗しない選び方はありますか?

A.無料体験やカウンセリングを受けて、質問に対して納得する回答が返ってくるかチェックしましょう。

トレーナーの質は、曖昧な回答の少なさで測れます。あなたが納得する回答が返ってくれば、そのサービスやトレーナーの質が良く、あなたとの相性も良い証拠。そのサービスを利用すれば、失敗することは少ないでしょう。

Q.上手なボディメイクのコツは?

A.明確な目標を決めましょう。

「体重を5kg落とす」「体脂肪を10%台にする」など、2ヶ月後までに叶えたい目標を設定するのが基本。そして日々、目標の達成状況を測定して下さい。自分では意外と見た目の変化を感じにくいもの。そんなときも「今月は3kg痩せた」といった数値の変化を確認していくことで、途中で挫折することなくボディメイクを続けられるでしょう。

Q.無料体験のあと、無理やり勧誘されませんか?

A.編集部が体験した限りでは、強引な勧誘はありませんでした。

無理に入会させたところで、結果が出ず評判も悪くなれば、サービス提供者にとってメリットはありません。心配せずに、体験やカウンセリングは気軽に受けてみて下さい。

オンライントレーニングのやり方はシンプル。まずは無料体験から。

家トレのニュースタンダードとも言える、オンライントレーニング。無料で試せるサービスもあるとなれば、体験せずにはいられないでしょう。

例えば、人気サービスのLive Fit(ライブフィット)には、20分間の無料体験が用意されています。本格的な運動指導を受けられ、筋トレや食事の疑問も解消できるため、体験だけでも非常にお得。

編集部で体験したところ、「もっと早く受けておけば良かった」と感じる素晴らしいプログラムでした。申し込みフォームに必要事項を入力するだけで、申し込みもとても簡単。まずは気軽に始めてみて下さい。

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QOOL編集部
プロとして実績のある身体づくりの専門家を監修者に迎え、正しいフィットネス情報を発信。クールなカラダをつくるためのモチベーションアップをお手伝いします。