オンラインパーソナルトレーニングのやり方。実際の流れとコツを徹底解説
家トレのクオリティを劇的にアップデートできるのが、オンライントレーニング。PCやスマホがあれば自宅で本格ジム体験ができる、今注目のサービスです。
とは言えど、「オンラインってなんだか難しそう」というイメージもあるはず。そんなあなたのために、QOOL編集部が“オンライントレーニングのやり方”を徹底解説。さぁ、さっそく至高の宅トレ体験を始めましょう。
オンラインパーソナルトレーニングのやり方
オンラインパーソナルトレーニングとは、これまでジムに通って受けるのが当たり前だった「パーソナルトレーニング」を自宅で受けられるサービスです。
トレーナーに自分の目的にあったトレーニングプランを作成してもらい、定期的なサポートを受けながら運動や食事管理に取り組めるのがパーソナルトレーニングというサービス。
それをZOOMなどのビデオチャットを使って遠隔で受講できるサービスが「オンラインパーソナルトレーニング」です。
オンラインパーソナルトレーニングのメリット
- 周りの目を気にすることなくトレーニングできる
- 時間がない人でも自宅ならトレーニング時間を作れる
- 初心者でも気軽に始めやすい
- 他人と接近しないため、感染症防止にもなる
もちろんジムに通ってパーソナルトレーニングを受けるのもおすすめですが、運動初心者で一歩踏み出せなかったり、忙しくて定期的に通う時間が作れなかったりする方にとって「オンライン」は良い選択肢になります。
「自宅の近くにパーソナルトレーニングジムがなくて通えなかった」「移動や準備が面倒臭い」というあなたは、ぜひ試してみましょう。
ここからは、オンライントレーニングの始め方について、「申し込み〜トレーニング当日の流れ」をステップバイステップで解説していきます。
このフローに沿えば、運動不足で鈍った体をすぐにリセットできるでしょう。
申し込みまでの流れ
オンライントレーニングを始めるのはとても簡単で、5分間もあれば手続きが完了するサービスばかり。今回はオンライントレーニングのサービスの1つである、「Dr.トレーニング」を例に挙げて解説します。
- 申し込みフォームから必要事項を送る
- アンケートに回答する
- 当日の準備をする
①まずはオンライントレーニングを申し込むサービスの公式サイトへ移動しましょう。
申し込みフォームに、名前やメールアドレス、トレーニング開始希望日などの必要事項を入力。記入漏れが無いか確認して、送信ボタンをタップ。
②申し込みを終えたら、料金の支払いに進みます。
今回例に上げているDr.トレーニングで採用されているのは、Paypalによるオンライン決済。サービスにより振り込みやクレジット決済など、支払い方法は様々。
また、申し込み後に事前アンケートが送られてくるサービスもあります。少し手間に感じても回答しておくことで、当日のトレーニングがよりスムーズに進むでしょう。
③ここまでくれば、あとはトレーニング当日を楽しみに待つだけ。
できれば部屋のなかに2m×2m＝4㎡程度（2畳と少し）のスペースを確保しておくと、快適に運動できるでしょう。
さらにいえば、視聴デバイスと自分の間に2m程度の距離を空けられるとベスト。全身をカメラに映せることで、トレーナーからより的確な指導を受けられます。
トレーニング当日の流れ
申し込みが済んだら、いよいよ本格的なボディメイクがスタート。多くの場合、トレーニング当日の流れは次の3ステップ。運動不足によって増えた余計な脂肪をリセットしていきましょう。
- PCやスマホでZoomにログインする
- カウンセリング＋トレーニング指導を受ける
- 次回の予約をする
①開始5分前になったら、事前にメールで送られてくるURLから、PCやスマホを使ってZoomにログインしましょう。今回はDr.トレーニングを例に上げていますが、サービスにより別のツールを使う場合もあります。
時間になればトレーナーの自己紹介が始まり、トレーニングの流れを説明してくれるでしょう。
②最初のカウンセリングでは、事前アンケートで伝えた内容を元に、自分のなりたい姿をオーダー。ほっそりとした下半身、割れた腹筋、etc…ここで描いた未来が現実になると思うと、きっとワクワクしてくるはずです。
その後は本格的なボディメイク指導のスタート。トレーニングはもちろん「思ったよりもきつい」と感じるかもしれませんが、それも醍醐味のひとつ。プロのトレーニングメソッドを、存分に体感しましょう。
③一通りトレーニングが終わったら、その日のまとめや次回の日程に関する話を聞きながら、ストレッチをして筋肉の疲れをほぐします。今後の流れを確認しておきましょう。
今日のところは、これでトレーニング終了。疲れた体と、達成感が残るはずです。
例に挙げたDr.トレーニングで、カラダづくりを始めてみる
オンライントレーニングのセッティングのコツ
編集部で実際にオンライントレーニングを体験した経験をもとに、オンライントレーニングを受ける際のセッティングのコツをお伝えします。
ぜひ参考にしながら、快適な環境を作って行って下さい。
部屋のスペースは2畳以上確保したい
実際に運動してみた感想として、ヨガマットを広げたスペース+αが欲しいと感じました。
「申し込みの流れ」の最後にも書きましたが、2畳以上のスペースを確保したうえで、できればスマホやタブレット、PCなどのデバイスとの間に2mくらい距離を置けるようなスペースがあれば、縦・横問わず全身を写すときにスムーズです。
カメラの角度は調整できるようにしたい
ノートPCであれば、1mほど離れた場所の床かローテーブルにおけば、角度を調整することで全身映せるはずです。
しかしスマホやタブレットのインカメラの場合、もう少し画角が狭くなることがほとんど。目安としては2mほど距離を離したうえに、自分からもトレーナーからも見やすいような角度に調整したいところです。
スマホスタンドは必須で用意しておきましょう。
水とタオルは手元に用意しておきたい
オンライントレーニングは、毎回限られた時間の中でトレーニングが進んでいきます。途中で離席して水を取りに行ったりタオルを取りに行くと、少し時間をロスしてしまうことに。
ヨガマットのすぐ近くに、ペットボトルとタオルは用意しておきましょう。
録画できるなら、しておくと便利
例えばZoomを利用するオンライントレーニングであれば、簡単に録画が可能です。zoomが無料プランならローカルに、有料プランならクラウド上に保存可。
トレーニングの様子を見返すことができれば、次に一人でトレーニングするときのフォームの見直しやメニューの復習にも使えます。
録画して良いか否かはサービスにもよるため、事前にトレーナーに確認してみて下さい。
厳選｜人気オンラインパーソナルトレーニングTOP4
ここでは「短期間でボディラインを一新できる」という観点から、1対1でトレーナーに指導をしてもらえる人気サービスを厳選してご紹介します。
自宅にいながら「なりたい自分」を叶えてくれる、注目のサービスを見ていきましょう。
ZENNA（ゼンナ）
ゼンナの特徴
- 月7,920円（税込）から利用できるリーズナブルな料金プラン
- 日々の食事指導は無し。自分にあった正しい運動法を学べる
- ダイエットだけでなく、肩こりなど体の不調の解消もOK
ゼンナは月に2回のビデオチャット指導を月額7,920円（税込）〜利用可能で、入会金は0円とリーズナブル。毎日の食事報告はありませんが、気になることがあればビデオチャットでのレッスン時間内に相談できます。
ビデオチャットでマンツーマンレッスンを受けられるため、右も左もわからないダイエット初心者でも安心。目標に応じて、筋トレだけにこだわらず、体質や目的に応じて整体やヨガ、ストレッチのノウハウも利用しながら進められるレッスンは他のサービスにないポイントです。
解剖学を修めた異色の経歴を持つトレーナーが代表を務めており、科学的根拠を元にした効果的な指導を受けられるのも魅力。
「身体の歪みや間違った動作を丁寧に指導して修正してくれる」と、利用者からの評価も高いゼンナ。今なら無料体験も受けられるため、オンライントレーニングを始めようとおもったときは最初に相談してみてほしいサービスです。
料金・サービス
| 2ヶ月料金（税込） | 7,920円（ライトプランの場合） |
|---|---|
| 入会金（税込） | なし |
| キャンペーン | 無料体験あり |
| トレーニング | 1回60分/月2回〜 |
| 食事管理 | なし（トレーニング時間内は相談可能） |
試しやすいゼンナでオンライントレーニングを始める
Dr.トレーニング
ドクタートレーニングの特徴
- 都度払いで始めやすい
- 科学的根拠のある指導だから安心
- 目的や目標に合ったメニューを提案してくれる
オンライントレーニングを気軽に試すなら、Dr.トレーニングがおすすめ。
都度払いシステムが採用されており、「そもそも2ヶ月もトレーニングを続けられるか不安」という人でも安心。人気パーソナルジムのトレーナーから受けられる60分間のトレーニング指導では、あなた専用の本格的な筋トレメニューを提案してもらえます。終了後にもらえるレポートには、その日にこなした運動メニューの内容やコツの丁寧な解説が載っており、普段のトレーニングに活かせるようにしてくれるのも嬉しいポイント。
食事内容については、時間内であればトレーナーに質問し放題。本格的な栄養管理は、別途有料で申し込むこともできます。「スケジュールが確定しにくくて、先の予約を取りづらい」という人が本格的な筋トレを学びたい場合、都度払いのDr.トレーニングがぴったりです。
料金・サービス
| 2ヶ月の料金（税込） | 30,400円（30分3,920円×8回の場合） |
| 入会金（税込） | 0円 |
| キャンペーン | 体験60分7,550円（税込） |
| トレーニング | あり |
| 食事管理 | あり（本格的な栄養管理の場合、別途有料） |
ドクタートレーニングで気軽にカラダづくりを始める
24/7Online Fitness（トゥエンティーフォーセブンオンラインフィットネス）
24/7ワークアウトの特徴
- 70店舗以上の運営ジムがある全国大手で、実績豊富
- 無理な糖質制限がなくリバウンドしにくい
- 全額返金保証があるから安心
リスクなしでボディメイクに挑戦するなら、24/7ワークアウトがおすすめ。
全国規模の最大手ジムのサービスであることが安心ポイント。オンライントレーニングでも、豊富な経験と実績を元にした確かな指導を受けられます。
「絶対に失敗したくない」という人は、24/7ワークアウトを選びましょう。
料金・サービス
| 2ヶ月の料金（税込） | 10,956円（ベーシックコースの場合） |
| 入会金（税込） | 5,500円 |
| キャンペーン | 無料体験あり |
| トレーニング | 週2回/1回45分 |
| 食事管理 | なし |
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Live Fit（ライブフィット）
Live Fitの特徴
- 医療国家資格をもったトレーナーから指導を受けられる
- 食事は指定のアプリに入力していくだけの簡単管理
- LINEでいつでも質問できて安心
Live Fit（ライブフィット）は、あなたに合ったトレーニングメニューを、オーダーメイドで用意してくれるサービス。
医療系国家資格を持ったトレーナーが、運動や食事の悩みを解決します。週1回50分行うトレーニングでは、身体の構造を熟知した整体師ならではのわかりやすい説明・指導を受けられます。毎日の食事については、指定のアプリに入力していくだけの簡単管理。栄養学・医学的見地から、間違いのないアドバイスを受けられると評判です。
分からないことがあれば、いつでもLINEで質問できて安心。ライブフィットは「確かな資格を持つトレーナーから、論理的な説明を受けてボディメイクしていきたい」というあなたにおすすめです。
料金・サービス
| 2ヶ月の料金（税込） | 65,560円 |
| 入会金（税込） | 0円 |
| キャンペーン | 無料体験20分 |
| トレーニング | 月4回/1回50分 |
| 食事管理 | あり |
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オンライントレーニングのやり方に関するQ&A
Q.失敗しない選び方はありますか？
A.無料体験やカウンセリングを受けて、質問に対して納得する回答が返ってくるかチェックしましょう。
トレーナーの質は、曖昧な回答の少なさで測れます。あなたが納得する回答が返ってくれば、そのサービスやトレーナーの質が良く、あなたとの相性も良い証拠。そのサービスを利用すれば、失敗することは少ないでしょう。
Q.上手なボディメイクのコツは？
A.明確な目標を決めましょう。
「体重を5kg落とす」「体脂肪を10%台にする」など、2ヶ月後までに叶えたい目標を設定するのが基本。そして日々、目標の達成状況を測定して下さい。自分では意外と見た目の変化を感じにくいもの。そんなときも「今月は3kg痩せた」といった数値の変化を確認していくことで、途中で挫折することなくボディメイクを続けられるでしょう。
Q.無料体験のあと、無理やり勧誘されませんか？
A.編集部が体験した限りでは、強引な勧誘はありませんでした。
無理に入会させたところで、結果が出ず評判も悪くなれば、サービス提供者にとってメリットはありません。心配せずに、体験やカウンセリングは気軽に受けてみて下さい。
オンライントレーニングのやり方はシンプル。まずは無料体験から。
家トレのニュースタンダードとも言える、オンライントレーニング。無料で試せるサービスもあるとなれば、体験せずにはいられないでしょう。
例えば、人気サービスのLive Fit（ライブフィット）には、20分間の無料体験が用意されています。本格的な運動指導を受けられ、筋トレや食事の疑問も解消できるため、体験だけでも非常にお得。
編集部で体験したところ、「もっと早く受けておけば良かった」と感じる素晴らしいプログラムでした。申し込みフォームに必要事項を入力するだけで、申し込みもとても簡単。まずは気軽に始めてみて下さい。
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