女性がパーソナルトレーニングに2ヶ月通った効果は？ 体重が減った人は81.8%
こんにちは。QOOL編集部吉田です。
「パーソナルトレーニングって、本当に2ヶ月通うだけで効果が出るの？」と疑問を持つ女性は多くいらっしゃいます。
そこで今回は、パーソナルトレーニングを利用した方へアンケート調査を実施しました。
パーソナルジムに2ヶ月通った女性から、体重や体脂肪率の変化について詳しくお聞きできましたので、そのデータを元に解説していければと思います。
さらにはパーソナルジムに通っているQOOL編集部ライターの実体験も交えながら、パーソナルトレーニングの効果に関する調査結果をお伝えします。
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是非この機会に、脚やせにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
監修者プロフィール
- 株式会社ORGO監修者 QOOL編集部
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パーソナルトレーニングジム選びは私たちにお任せください。編集部全員がプロトレーナーからパーソナルトレーニング指導を受けており、リアルな視点から情報発信しています。「人生をもうひとつの高みへ」をコンセプトに、あなたの毎日がもっとハッピーになるジム情報・フィットネス情報をお伝え致します。
パーソナルトレーニングに2ヶ月通った女性が得られた効果
まずはパーソナルトレーニングを2ヶ月利用した女性へのアンケート結果をもとに、具体的な効果や結果についてお伝えします。
パーソナルトレーニングに2ヶ月通った女性の体の変化
QOOL編集部では、パーソナルトレーニングを利用した20代〜50代男女500人を対象にアンケート調査を実施しました。
上記は、パーソナルトレーニングを2ヶ月利用した女性の体重の変化をグラフにしたものです。
体重の変化としては、1~5kg程度減った人が約7割を占めていました。中には「5kg以上減った」という声もあります。
確実に痩せることができましたし、スタッフの方が専門知識をたくさん持っているので安心感があります。
（36歳女性・ライザップーマンを2ヶ月利用・体重4kg減、体脂肪率5%減）
※個人の実体験による感想であり効果を保証するものではありません。
上記は、実際にパーソナルトレーニングに2ヶ月通った女性の感想。
「知識が豊富なパーソナルジムのトレーナーによる指導で、確実に痩せることができた」と、結果にとても満足しているのがアンケートからわかりました。
出典：アウトライン公式サイト
こちらは、女性専用パーソナルジム「アウトライン」に通ってマイナス5.6kgの減量に成功した女性の写真です。
体重とともに体脂肪マイナス5%、ウエストはマイナス11cmを達成。数字からもわかるように、ウエストまわりが特に引き締まった印象になっています。
上記は、パーソナルトレーニングに2ヶ月通った女性の体脂肪率の変化をグラフにしたもの。
体脂肪率の変化としては、1%~3%減った人が約6割。「体脂肪が3%以上減った」という結果を出している人も決して少なくありません。
目的に応じた運動メニュー、食事アドバイス。サポートが心強いです。
（53歳女性・24/7Workoutを2ヶ月利用・体重3kg減、体脂肪率3%減）
上記は、実際にパーソナルトレーニングに2ヶ月通った女性の感想。
「自分の目的に合わせたトレーニングや食事のサポートが心強い」という口コミも、アンケートでは数多く寄せられました。
出典：アウトライン公式サイト
こちらは、女性専用パーソナルジム「アウトライン」に通って体脂肪マイナス6.5%の減量に成功した女性の写真です。
体重はマイナス4kgと大幅な減量にはなっていないものの、ボディラインの印象が全体的に変わっています。
体重と体脂肪率の変化については、「体重が減った」と答えた女性が81.8%、「体脂肪率が減った」と答えた女性が85.7%という結果になりました。
パーソナルトレーニングに2ヶ月通った女性の8割にダイエット効果があったということが、アンケート結果から読み取れます。
今この記事を読んでいるあなたも、効果を実感できるはず。パーソナルトレーニングなら、理想の体型が2ヶ月で手に入ります。
2ヶ月のパーソナルトレーニングで効果がでる3つの理由
ここからは、2ヶ月のパーソナルトレーニングでここまでダイエット効果が出る理由についても詳しく解説。
実際にパーソナルトレーニングに通っている編集部ライターの経験も合わせて、具体的にどんなことをするのか？をお伝えします。
2ヶ月で効果の出る筋トレメニューを組んでもらえる
パーソナルトレーニングなら、あなたの体の状態やトレーニングに通う目的に合わせて、2ヶ月で最大限に効果が出る筋力トレーニングのメニューを提案してもらえます。
例えば、「下半身痩せしたい」のであれば、お尻や太ももなど気になる部位にアプローチするトレーニングメニューと、正しいトレーニングフォームの指導が受けられます。
私の場合は、「普段から使っている筋肉が偏っているため、このまま筋トレをしても本来鍛えたい筋肉が鍛えられない」と緊張をほぐすストレッチを念入りに行うところから始まりました。
この「自分の体にあったトレーニングが受けられる」という点は、パーソナルトレーニングならではの特徴と言えるでしょう。
自己流で自宅やフィットネスジムで筋トレをして、自分に必要なストレッチやトレーニングメニュー、正しいトレーニングフォームの知識を身につけるのは至難の技。
2ヶ月で効率よくダイエット効果を得るのも難しいはずです。
その点、パーソナルトレーニングなら、あなたの体にあったトレーニングができるため、2ヶ月という短期間でも効果が出ます。
自分にとって効果的な食事法を教えてもらえる
あなたのライフスタイルに合った食事指導が受けられるのもパーソナルトレーニングの特徴。
食事指導の方法としては、LINEやメールなどで毎食の食事を報告し、アドバイスをもらうスタイルのパーソナルジムが多いです。
ジムによっては「トレーニング時に報告」や「報告義務はないが、トレーニング時に相談したらアドバイスをもらえる」など食事指導の方法については異なる場合があります。
私が通っているジムでは、最初のカウンセリングで目指したい体型や体重を元に、一日の摂取カロリーの指標や、避けたほうがいい食べ物についてアドバイスがもらえました。
食事の内容はアプリに記録しておき、トレーニング時にアドバイスを受けたり、相談ができるようになっています。
食事指導と聞くと、どうしても「きつくて続けられない」「やめたらリバウンドしてしまうのでは」とイメージしてしまいがち。
しかしながら、パーソナルジムではあなたの食生活に合わせたアドバイスがもらえるため、無理なく食事の管理ができるようになります。
「どうしても甘いものを食べたい時は脂質の少ないあんこを食べるといい」など、ストレスを溜めないようにアドバイスをもらえるのも、パーソナルトレーニングで効果が出る理由です。
2ヶ月で効果がでるように管理してくれる
パーソナルトレーニングでは、トレーナーが2ヶ月で効果が出るようにトレーニングと食事の管理をしてくれます。
毎回のトレーニングも、つきっきりでトレーニングフォームを修正してくれたり、負荷を調整して追い込みをかけてくれるのがパーソナルトレーニング。
食事についても「2ヶ月でどこまで減量できるか」から始まり、「食べ過ぎてしまった時の調整方法」など、その時の状況に合わせて効果の出るようなアドバイスをもらうことができます。
トレーニングと食事の管理をしてくれるあなた専属のトレーナーがいるパーソナルトレーニングを受けて、効果が出ないわけがありません。
2ヶ月で効果の出るパーソナルトレーニングジムを選ぶには？
前項目では、パーソナルトレーニングが2ヶ月で効果が出る理由について解説しました。
「効果が出るのはわかったけど、じゃあどんな基準で選んだらいいの？」というあなたに向けて、女性のためのパーソナルジムの選び方を解説します。
パーソナルトレーニングジムの選び方
- STEP1：短期集中型を選ぶ
- STEP2: 通いやすさで選ぶ
- STEP3: トレーナーとの相性で選ぶ
STEP1：短期集中型を選ぶ
パーソナルジムには大きく分けて短期集中型と継続型の2つがあります。
2ヶ月という期間で効果を出したいのであれば、決まった期間で取り組む「短期集中型」がおすすめです。
短期集中型と継続型の違い
- 短期集中型パーソナルジム
料金は高めだが、2ヶ月〜3ヶ月ほどの決まった期間で徹底的にダイエットに取り組める。結果がでなければ返金保証のあるジムも多い。短期間で確実に結果を出したい人におすすめ。 - 継続型パーソナルジム
料金は比較的安く、毎日の食事管理までは付いていないことが多い。気軽に通いやすい。
長く運動していきたい人、徐々に体を引き締めたい人におすすめ。
短期集中型は、継続型に比べて料金が高めな点がデメリットです。
リバウンドが心配な場合は、「短期集中型でダイエットした後は、継続型で体型を維持する」という使い方をするのもおすすめ。
STEP2: 通いやすさで選ぶ
パーソナルジムを選ぶときは、通いやすい立地かどうかもチェックしましょう。
「週2回を2ヶ月」が一般的なパーソナルトレーニングの頻度。そのため、会社や家から遠い場合は通うだけでも大変です。
仕事帰りに通いたいのであれば、会社の近くか、通勤に使う駅の近くにあるジムを選ぶなど、通いやすさも重視しましょう。
STEP3: トレーナーとの相性で選ぶ
パーソナルジムを選ぶときは、トレーナーの相性もチェックしておきましょう。
週2回、2ヶ月間マンツーマンでのトレーニングを受け続けるため、相性が合わないとパーソナルジムに通うのが苦痛になってしまいます。
相性だけでなく、「トレーナーが実績ばかりアピールしてくる」「勧誘がしつこい」など、「何か違うな」と感じたらそのパーソナルジムは避けるのがベター。
「男性トレーナーと個室で二人きりになるのに抵抗がある」という場合は、女性専用のパーソナルジムや、女性トレーナーに指導してもらえるパーソナルジムを選ぶのもおすすめです。
パーソナルジムでは、必ず無料カウンセリングや体験トレーニングを実施しているので、実際に足を運んでジムやトレーナーの雰囲気を確かめておきましょう。
2ヶ月で効果が出る、女性のおすすめのパーソナルトレーニングジム3選
2ヶ月で効果が出る、女性におすすめのパーソナルジムを3つに厳選してご紹介していきます。
各ジムの特徴も解説しています。ぜひ気になるジムにいくつか目星をつけて、無料カウンセリングの機会を利用してジムを見学してみて下さい。
表は横スクロールできます。料金は全て税込表記です。
| ジム名 |
|
|
|
| トレーニング時間 | 75分 | 75分 | 75分 |
| 入会金 | 41,800円 | 33,000円 | 0円 |
| 参考プラン | 2ヶ月16回
217,800円 |
2ヶ月16回
184,800円 |
2ヶ月16回
179,685円 |
| 体験レッスン | 無料カウンセリング＆無料体験 | 無料カウンセリングのみ | 無料カウンセリングのみ |
| 詳細 | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
| 公式 | 公式サイト を見る |
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24/7Workout
※当社規定の運動プログラムと食事法を2ヶ月間(週2回)を行っていただきます。
※結果には個人差があります。
24/7Workoutの特徴
- 「3食食べるダイエットメソッド」で一生使える食事習慣が身につく
- 店舗に立つトレーナーは厳しい基準をクリアした者のみ
24/7Workoutは「3食食べるダイエット」で卒業後もリバウンドしにくい食習慣を手に入れられると評判のパーソナルジム。
食事管理は基本的に「自己申告制」が採用されており、あくまで自分で管理していく知識や習慣が身につくのが、リバウンドしにくいと言われる理由です。
7時〜24時と営業時間が長く、レンタルウェアありで手ぶらでトレーニングが受けられるため、仕事や予定の前後にも通いやすいジム。
3食食べてストレスなく痩せたい方は、まずは24/7Workoutの無料カウンセリングで話を聞いてみて下さい。
料金・サービス
| 店舗名 | 24/7Workout |
|---|---|
| 営業時間 | 7:00〜24:00 |
| 入会金（税込） | 41,800円 |
| 料金（税込） | 215,600円（2ヶ月16回分） |
| キャンペーン | 無料カウンセリング＆無料体験あり キャンペーンの詳細は24/7Workout公式サイト でご確認下さい。 |
| 主なエリア | 北海道から九州まで全国複数店舗あり。 詳しくは24/7Workout公式サイト でご確認下さい。 |
| 口コミ評判 | 24/7Workoutの口コミを見る |
OUTLINE（アウトライン）
アウトラインの特徴
- 完全個室、女性専用のパーソナルジム
- 卒業後も「生涯リバウンドサポート」を受けられる
アウトラインは、短期間ダイエット特化型の女性専用パーソナルジム。
「生涯リバウンドサポート」の評判が良く、これはコース修了後も「食事アドバイス」と「トレーニングメニューの相談」が有効期限なく無料で受けられます。
マンション型の完全個室パーソナルトレーニングジムのため、他の利用者と一緒になることがない点も女性にとっては嬉しいポイント。
「リバウンドせずベストな体型をずっと保ちたい」という女性は、ぜひアウトラインに相談してみて下さい。
料金・サービス
| 店舗名 | OUTLINE（アウトライン） |
|---|---|
| 営業時間 | 7:00〜23:00 |
| 入会金（税込） | 33,000円 |
| 料金（税込） | 184,800円（16回分） |
| キャンペーン | 無料カウンセリングあり 期間限定！無料体験トレーニング実施中 |
| 主なエリア | 関東中心に全国展開。 詳しくはアウトライン公式サイト でご確認下さい。 |
| 口コミ評判 | アウトラインの口コミを見る |
ビーコンセプト
ビーコンセプトの特徴
- 下半身痩せに特化した女性専用ジム
- 美尻・美脚を手に入れたい人におすすめ
ビーコンセプトは、「下半身痩せ」に特化したレッスンが受けられるパーソナルジム。芸能人やモデルも含め多くの女性から支持を集めています。
ウェアからシューズまでトレーニングに必要な物は全て無料でレンタルでき、シャワールームやメイクスペースも完備。
キャンペーンも豊富で、入会金割引や産後ダイエットに嬉しい託児所補助など、お得に通える工夫が盛りだくさんのパーソナルジムです。
美脚や美尻を手に入れたいあなたは、ビーコンセプトを選びましょう。
ビーコンセプトの料金・サービス
| ジム名 | ビーコンセプト |
|---|---|
| 営業時間 | 7:00 〜 23:00 |
| 入会金（税込） | 0円 |
| 料金（税込） | 179,685円（太ももダイエットプログラム2ヶ月16回） |
| キャンペーン | 入会金割引、託児所補助、乗り換え割など。 |
| エリア | 都内中心に全国20店舗あり。詳しくは公式サイトでご確認下さい。 |
| 口コミ評判 | ビーコンセプトの口コミを見る |
2ヶ月のパーソナルトレーニングで理想の体型へ
パーソナルトレーニングは、結果が出るのはもちろんですが、「正しいトレーニングフォーム」や「食事についての知識」を身につけることができます。
一度身についた知識を実践していけるようになるのが、パーソナルトレーニング最大のメリット。
あなたも、あなただけの一生ものの知識や経験を身につけて、理想の体型を手に入れましょう。
| 2ヶ月で効果を出したい女性におすすめパーソナルジム | ||
|
24/7Wortout リバウンドしない食習慣が身につくと評判。最終的に自立して体型維持したい人におすすめ。 |
アウトライン ダイエット専門の完全女性向けパーソナルジム。リバウンドしたくない人におすすめ。 |
ビーコンセプト 女性向け下半身痩せ特化型ジム。美尻・美脚を手に入れたい人におすすめ。 |
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