パーソナルトレーニングを1回だけ受けて意味ある？実際に確かめてみた

パーソナルトレーニングは1回だけ受けて意味ある？ プロトレーナーに聞いてみた

パーソナルトレーニングでは、トレーナーが1人ひとりの身体の状態を細かく確認したうえで、目的や悩みに合わせたストレッチやトレーニングを受けられるのが魅力です。

1回のパーソナルトレーニングに意味があるかどうかというよりも「1回のトレーニングを意味あるものにできるよう、トレーナーがサポートしてくれる」というスタンスが本質のように感じました。

パーソナルトレーニングを1回だけ受けてみた結果

普段から体の歪みや硬さが悩みの編集部ライター吉田。

今回宮下さんのパーソナルトレーニングを1回受けてみた結果、体の歪みや柔軟性がかなり改善されました。

※効果には個人差があります。

1回だけのパーソナルトレーニングで柔軟性もアップ

簡単なストレッチを短時間受けただけで、体の柔軟性もアップしていることを実感しました。

※効果には個人差があります

なんとウエストのサイズも……？

パーソナルトレーニングを受ける前と後でウエストサイズも測っていただきました。

気になる結果は、ウエストマイナス1.3センチ減。即効性の高さに驚愕です。

※効果には個人差があります

1回だけパーソナルトレーニングを受ける際の流れ

ここからは、実際にパーソナルトレーニングの流れや、具体的にどんなことをしたのか？を詳しく解説していきます。

トレーナーの宮下さんには「本当に1回だけ受ける人だと思って指導して下さい」とお願いしました。

1. まずは姿勢チェックからスタート
2. 筋肉をほぐすリリースとストレッチ
3. 柔軟性をアップさせるストレッチ
4. 呼吸と筋トレでウエストを締める

1. まずは姿勢チェックからスタート

パーソナルトレーニングでは、姿勢のチェックからスタート。

まずは「この部位が硬いのではないか」「この部位の筋力が弱っているのではないか」と推測していくそうです。

上半身と下半身の姿勢を細かくチェックした後は、体の柔軟性を見ていきます。

宮下さんにチェックしていただいた結果、以下の問題点がありました。

• 上半身は、体の前面の筋肉が緊張して硬くなっている
• 下半身は、太もも裏の筋力と柔軟性が低下している

2. 筋肉をほぐすリリースとストレッチ

姿勢チェック後は、いきなりトレーニング……ではなく、筋肉をほぐすリリースやストレッチを念入りに行います。

普段から使っている筋肉が偏ってしまっているため、この状態で筋トレをしても、本来鍛えたい筋肉を鍛えることができません。

まずは筋肉の緊張を和らげ、体を整えるところから始めます。

小胸筋をほぐした後は、宮下さんに補助してもらいながら肩や背中の筋肉をほぐすストレッチを行いました。

緊張していた胸や肩の筋肉がほぐれ、当初は床につかなかった右の肘も床につくほどに。

3. 柔軟性をアップさせるストレッチ

次に、体の柔軟性をアップさせるストレッチを行いました。

ライター吉田の場合、太もも裏が硬いため、そこを改善するストレッチを指導してもらいます。

腹式呼吸の後は、太ももの裏のストレッチをしていただきました。

腹式呼吸と簡単なストレッチをしただけでも、太ももの裏の柔軟性が上がっているのを実感。

4. 呼吸と筋トレでウエストを締める

最後に、ウエストを引き締めるためのトレーニングを指導していただきました。

呼吸で肋骨を締める「ドローイン」と、腹筋を鍛えるトレーニング「クランチ」で、ウエストを内側と外側の両方から引き締めます。

筋力がないため正しいフォームでトレーニングをすること自体が難しかったですが、現在の筋力に合わせた「これができればOK」という自分にあった指導が受けられました。

5分程度の指導を受けるだけで、前述した通りウエストは1.3センチ減少という結果に。

1回だけのパーソナルトレーニングでも姿勢が改善され、柔軟性がアップ

今回は「柔軟性」や「姿勢の改善」が目的でしたが、あなたの目的によって受けられるトレーニングは大きく異なります。

自分の身体の悩みに合わせた的確なトレーニング指導が受けられるパーソナルトレーニングは、1回だけでも効果抜群ということがよくわかる取材になりました。

パーソナルトレーニングを1回だけ受けてみる方法

「パーソナルトレーニングに興味はあるけれど、まずは一回だけ受けてみたい」

そんなあなたのために、ここからは試しに1回だけパーソナルトレーニングを受けてみる方法をご紹介します。

以下3つの内いずれかの手段で、ぜひ一度プロのレッスンを体験してみて下さい。

• パーソナルジムの体験レッスンを利用する
• 都度払いのできるパーソナルジムを利用する
• フィットネスジムのパーソナルレッスンを利用する

パーソナルジムの体験トレーニングを利用する

もっともおすすめなのは、パーソナルジムが実施している体験トレーニングを利用すること。

体験トレーニングでは、カウンセリングを含めて以下のようなセッションを実際に体験できます。

体験トレーニングの内容

ジムによりますが、カウンセリング時に高性能な体組成計を使って体の様々なデータを計測してもらえることも。

その後の体験トレーニングでは、実際に通ったときに利用するのと同じマシンや器具を使った本格的なトレーニング指導を受けられます。

体験トレーニングについては有料のジムもありますが、無料で受けられるジムもあります。

「パーソナルトレーニングをお試しで1回だけ受けてみたい」という場合、もっともおすすめの選択肢です。

無料体験できる大手おすすめジム
エクササイズコーチ 20分の時短トレーニングが人気のジム。サクッとトレーニングしてみたい方へ。	エススリー 女性におすすめのダイエットジム。綺麗なスタイルを手に入れたい方へ。
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都度払いのできるパーソナルジムを利用する

次におすすめなのが、都度払いのパーソナルジムを1回だけ利用すること。

都度払い制のパーソナルジムでは、１回利用するたびに料金を支払います。

一方、都度払いのジムは自分のペースで利用可能。

「スタイル維持のために長く通い続けたい」という人や、「宅トレの補助として利用したい」という人から選ばれています。

都度払いのパーソナルジムの1回あたりの料金の目安は、8,900円程度（QOOL編集部調べ）。

しかしながら、パーソナルジムの体験トレーニングは有料の場合も多いため、体験トレーニングのつもりで受けてみる価値は大いにあります。

フィットネスジムのパーソナルレッスンを利用する

フィットネスジムのパーソナルレッスンを利用するというのも一つの手。

大手フィットネスジムの「エニタイムフィットネス」や「コナミスポーツクラブ」などは、パーソナルレッスンのサービスを実施しています。

「いきなりパーソナルジムに足を運ぶのは抵抗がある……」というあなたは、幅広い年齢層が利用しているフィットネスジムのパーソナルレッスンから利用してみるのがおすすめです。

1回だけでも効果があるが、継続するのがおすすめ

今回の取材では、1回だけでもパーソナルトレーニングの効果を実感しました。

ただ、やはり根本的な体質改善をするには、ストレッチやトレーニングを継続することが重要です。

パーソナルトレーニングは2ヶ月コースや月額制が主流ですが、まずは入会する前にお試し感覚で体験トレーニングや都度払いでトレーニングを受けてみるのもおすすめです。

ぜひ1回だけでもパーソナルトレーニングを受けてみて、その効果を実感してみて下さい。