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パーソナルトレーニングとは

WriterQOOL編集部 田窪

パーソナルトレーニングの効果とは?利用者500名のダイエット結果を大公開

パーソナルトレーニングの効果とは?利用者500名のダイエット結果を大公開

いざパーソナルトレーニングジムを利用しようと思っても「こんなに高いお金を払って効果が出なかったら……」と、なかなか踏み切れないものです。

そこで今回は、QOOL編集部にて実際にパーソナルトレーニングジムを利用した方500名にアンケートを取り、リアルなダイエット結果や利用満足度について調査を行いました。

その結果、全体感としては「パーソナルトレーニングの効果に対して不満を持った人は全体の7.2%(500名中36名)のみで、満足した利用者が圧倒的に多い」ことがわかりました。

今回はこのアンケート結果をもとに「パーソナルトレーニングの効果」を利用者視点からリアルに掘り下げてお伝えしていきます。

パーソナルジムに通おうか迷っている方は、ぜひ参考にしてみて下さい。

【調査概要】
調査期間:2021年5月17〜5月23日
調査対象:パーソナルトレーニングを1ヶ月以上利用した全国20代〜50代の男女500名
調査実施委託先:株式会社NEXER

監修者プロフィール

監修者 QOOL編集部
株式会社ORGO監修者 QOOL編集部

パーソナルジム選びは私たちにお任せください。編集部全員がプロトレーナーからパーソナルトレーニング指導を受けており、リアルな視点から情報発信しています。「人生をもうひとつの高みへ」をコンセプトに、あなたの毎日がもっとハッピーになるジム情報・フィットネス情報をお伝え致します。

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パーソナルトレーニングは効果ある?利用者500名に聞いてみた

パーソナルトレーニングは効果ある?利用者500名に聞いてみた

上記グラフが「パーソナルトレーニングの効果の満足度」に対する500名の回答結果です。

パーソナルトレーニングを利用した65%以上の方が「効果に満足した」と回答しました。

パーソナルトレーニングの効果に満足した?

  • とても満足…100名
  • やや満足…228名
  • どちらともいえない…136名
  • やや不満…28名
  • とても不満…8名

一般的に敷居が高いイメージのあるパーソナルトレーニングですが、その分実際に利用した方からは好評です。

パーソナルトレーニングを利用した多くの方が、満足な効果が得られていることがわかりました。

パーソナルトレーニングにどんな効果を求める人が多い?

今回の調査では、パーソナルトレーニングを利用した目的を「ダイエット・運動不足解消・ボディケア・筋肥大」の4つに分けてお伺いしました。

どんな効果を求めて利用した?

  • ダイエット目的…174名(34.8%
  • 運動不足解消…219名(43.8%
  • ボディケア…59名(11.8%)
  • 筋肥大…49名(9.6%)

ダイエットと運動不足解消で80%近くを占めており、筋肉を増やすというよりも体を動かしやすくしたり、スマートな体を作ったりという目的で利用する方が多い結果となりました。

全体的な満足度が高いことから、パーソナルトレーニングでは「ダイエット」や「運動習慣作り」といった効果が十分に得られることがわかります。

週2回で2ヶ月以上通った方は、特にダイエット効果が高かった

今回の調査結果では「週に2回の頻度で2ヶ月以上」通った方の満足度が特に高く、さらに「ダイエットに対する成果」も出ている傾向にありました。

「ダイエット目的で週に2回、2ヶ月〜3ヶ月通った」方は41名いましたが、その方々の体重減の結果は以下の通りです。

5kg減がもっとも多く13名。6kg〜10kgの減量に成功した方も9名という結果でした。

33歳女性

目的に合わせて運動メニューや食事アドバイスを受けられたのが心強かったです。目標は達成したので、予定通り2ヶ月で終了しました(24/7Workoutを2ヶ月利用。5kg減)

39歳男性

熱心な声掛けなどでやる気が出た。有名だったのでここに通ったが、悪く感じた部分は特になく、目標も達成できた。(ライザップを3ヶ月利用。6kg減)

パーソナルトレーニングジムの短期ダイエットコースは「週に2回、2ヶ月〜3ヶ月」通うコースが一般的ですが、そのペースで通った方はやはり一定の効果を得られていることがわかりました。

明確に「ダイエットで結果を出したい」という目的がある方は、週に2回のペースで2〜3ヶ月パーソナルトレーニングに通う「短期ダイエットプラン」などの利用がおすすめです。

パーソナルトレーニングでは、いつからどんな効果が得られる?

パーソナルトレーニングでは、いつからどんな効果が得られる?

上記グラフでは、今回調査した「パーソナルトレーニング利用者の、期間ごとのダイエット効果の違い」をまとめています。

体を整えたりダイエットをしたりと目的は様々ですが「いつから具体的に体重が減るような効果を実感できるか」という観点では「最低でも2ヶ月」が一つの区切りになりそうです。

ここでは「パーソナルトレーニングを利用した期間ごとの効果の違い」を、利用者の感想も交えながら詳しくお伝えしていきます。

パーソナルトレーニングに1ヶ月通った効果

パーソナルトレーニングに1ヶ月通った84名のダイエット効果をあらわしたグラフ

パーソナルトレーニングを1ヶ月だけ利用した方は84名いましたが、あまり体重減には繋がっていませんでした。

1ヶ月で得られた効果

  • 1kg減った…30名
  • 2kg減った…12名
  • 3kg減った…13名
  • 4kg減った…3名
  • 5kg減った…10名
  • 6kg〜10kg減った…7名
  • 11kg以上減った…0名
  • 変化なし or 増えた…9名

しかしそれは承知している方も多く、具体的な効果というよりも「正しい方法を学べて良かった」「アドバイスをもらって、鍛え方がわかった」と感じている方が多い傾向にありました。

31歳女性

正しいトレーニング方法が学べて良かった。正直ちょっと高かったけど、通った後は自分で管理して痩せられているから満足。(1kg減・ライザップを利用)

29歳女性

自分のペースに合わせて教えてくれた。金銭的に長く続けるのが厳しかったので1ヶ月でやめたけど、そのあとも自分で筋トレを続けています(2kg減・エススリーを利用)

つまりパーソナルトレーニングに1ヶ月通うことで、

  • 自己流ではなく正しいトレーニング方法を身につけられる
  • 運動習慣を身につけられる

このような「学び」に繋がる効果が得られると言えます。

パーソナルトレーニングに2ヶ月通った効果

パーソナルトレーニングに2ヶ月通った71名のダイエット効果を表したグラフ

今回の調査では、パーソナルトレーニングを2ヶ月利用した方は71名でした。

1ヶ月だけ通った方は「1kg減」が突出して多かったのですが、2ヶ月通った方は3kg〜5kg程度の目に見えてわかるダイエット効果を得られている方が多くなっていることがわかりました。

具体的なダイエット効果は以下の通りです。

2ヶ月で得られた効果

  • 1kg減った…11名
  • 2kg減った…15名
  • 3kg減った…12名
  • 4kg減った…7名
  • 5kg減った…7名
  • 6kg〜10kg減った…10名
  • 11kg以上減った…1名
  • 変化なし or 増えた…10名

上記の通り、中には6kg以上の大幅なダイエットに成功した方もいます。

48歳男性

希望以上に痩せられて良かった。コース終了と同時に通うのはやめたが、その後も体型は維持できている(10kg減・ライザップを利用)

32歳女性

着実に痩せることができましたし、スタッフの方が専門知識をたくさん持っているので安心感がありました(6kg減・ライザップウーマンを利用)

パーソナルトレーニングを2ヶ月利用することで、

  • 3kg〜程度のダイエット効果は現実的に目指せる
  • 体質や目的によっては大幅ダイエットも可能

このような効果が得られる傾向にありました。2ヶ月利用すれば一定のダイエット成果に繋がる可能性が高いと言えます。

パーソナルトレーニングに3ヶ月通った効果

パーソナルトレーニングに3ヶ月通った109名のダイエット効果をあらわしたグラフ

パーソナルトレーニングを3ヶ月利用した方は、1ヶ月や2ヶ月よりも多い109名でした。

「変化なし」と答えた人は「運動不足解消」が目的で通っている人がほとんどで、ダイエット目的で通っている方の多くは5kg程度の減量に成功していました。

3ヶ月通った方が得られたダイエット効果は以下の通りです。

3ヶ月で得られた効果

  • 1kg減った…5名
  • 2kg減った…10名
  • 3kg減った…24名
  • 4kg減った…10名
  • 5kg減った…30名
  • 6kg〜10kg減った…9名
  • 11kg以上減った…1名
  • 変化なし or 増えた…20名

5kg以上の減量を目指すなら、3ヶ月は継続して利用すると良いでしょう。

30歳男性

あまり強制されることもなく、自分のペースに合わせて教えてくれたのが良かった。仕事が忙しくなって3ヶ月でやめたが、体重は維持できている。(5kg減・パームスを利用)

22歳女性

家から少し遠かったのが大変でしたが、自分にあったトレーニング方法を教えてもらえたのが良かったです。3ヶ月で目標達成できました(10kg減・24/7Workout利用)

パーソナルトレーニングを3ヶ月利用すれば、

  • 5kg〜10kg程度のダイエット効果を目指せる
  • 多くの人が満足した結果を得られていた

このような傾向にありました。本格的に体を絞りたい方は、3ヶ月ほど利用すれば満足な結果が得られる可能性が高いと言えるでしょう。

パーソナルトレーニングに半年以上通った効果

パーソナルトレーニングに半年以上通った169名のダイエット効果をあらわしたグラフ

半年以上長く利用している方は、合計で169名いました。

ダイエット効果を狙っている方は6kg減以上の大きな効果をだしており、全体的には「運動不足解消」や「健康維持」などを目的に通う方が多くなっています。

半年以上通って得られた効果

  • 1kg減った…2名
  • 2kg減った…5名
  • 3kg減った…7名
  • 4kg減った…4名
  • 5kg減った…20名
  • 6kg〜10kg減った…35名
  • 11kg以上減った…10名
  • 変化なし or 増えた…60名

利用する目的によって、体重の増減結果は幅広く分布する結果となりました。

53歳男性

筋肉を増やしたくて通っています。器具も使い慣れているし、担当してくれているトレーナーさんが親切だから通い続けています。不満点も特にありません(BEYONDを利用)

20歳女性

母と一緒に通っていて、お互い励ましながらトレーニングできるので続いています。運動不足の解消になって良かったです(アップルジムを利用)

半年以上通っている方は、利用したジムのトレーナーの指導が良くて続けている方が多い傾向にありました。

明確なダイエット効果というよりも「一人ではなかなか続けられない運動を楽しく続けられる」といった理由で通い続けている方が多い印象です。

運動がなかなか続かない方は、月額制で通いやすいジムを利用すると良いでしょう。

男女の違いで、パーソナルトレーニングの効果も変わる?

男女の違いで、パーソナルトレーニングの効果も変わる?

「パーソナルトレーニングの効果は男女によって変わるの?」と疑問を持つ方が多いのですが、どちらかと言えば「性別により求める効果が違う」という表現が正確です。

今回の調査では、パーソナルトレーニングを利用した目的に以下のような男女差があることがわかりました。

通う目的 男性 女性
ダイエット 28.4%(98名) 49.0%(76名)
運動不足解消 46.7%(161名) 37.4%(58名)
筋肥大 13.3%(46名) 1.3%(2名)
ボディケア 11.6%(40名) 12.3%(19名)

男性は運動不足解消、女性はダイエットが主な目的だとわかります。

ここでは男女の違いによる目的や効果の差について、利用者のコメントとともに解説していきます。

男性がパーソナルトレーニングに通って得られる効果

パーソナルトレーニングを利用する男性は、運動不足解消筋肉を大きくする効果を期待する方が多い傾向にあります。

「鍛え方を教えてくれたのが良かった」など、ダイエット結果というよりも筋トレノウハウを学べることにメリットを感じている方の声が多く寄せられました。

  • 各部位の鍛え方などをわかりやすく教えてもらえて良かった(45歳・男性)
  • 糖質の多い食品、特に野菜について教えてもらい、間違った知識を改めることができた。(59歳・男性)
  • 短期間で筋肉がついて引き締まってきたのが良かった。(49歳男性)

男性利用者は、筋トレや食事に関する正しい知識を得られ、コース終了後もそれを活かせているという感想が多かったのが印象的です。

女性がパーソナルトレーニングに通って得られる効果

女性はやはりダイエットボディケアの効果を期待してパーソナルトレーニングを利用する方が多い結果となりました。

「具体的なダイエット効果が出たこと」を良かった点とする感想が多かったのが、男性利用者とは違ったポイントです。

  • トレーナーさんがつきっきりでみっちり指導してくれて、かなりきつかったけど、効果は出たので良かった。(34歳女性)
  • 飽き性だけど短期だったから通えた。目標達成できて良かった(25歳女性)
  • 通う頻度が少なくても効果が出て良かった(28歳女性)

このように、トレーニング方法を身につけるというよりも「ダイエット結果」を求める女性が多い傾向にありました。

週1のジム通いでも一定の効果はあるが、週2がベスト

週1のジム通いでも一定の効果はあるが、週2がベスト

上記は、ジム通いの頻度の違いとダイエット効果を表したグラフです。

パーソナルトレーニングは「週に1回」「週に2回」で利用する方が大半です。

当然ではありますが、週に2回通っている方の方が高い効果が出ている傾向にありました。

ここではパーソナルトレーニングの利用頻度と効果の関係性について解説していきます。

運動不足解消なら、週1回でも効果は出る

もちろん週に1回のジム通いでも、通わないよりは効果が出るに違いありません。

しかし多くのトレーナーが話すのは「ジムに通うのが週に1回なら、自宅でも少し運動してほしい」というアドバイスです。

つまり「運動不足を解消したい」という目的で通う「運動自体にモチベーションがある方」は、週に1回のジム通いでも効果的である可能性が高いと言えます。

しかし「あくまでダイエット目的」でジムを利用するなら、自宅で自分でも運動をするというのは難しい場合がほとんどです。

今回の調査でも、週に1回のパーソナルトレーニングでは「1kg〜3kg減」という成果で止まっている方も多い傾向にありました。

もちろん長く通えば週に1回でも成果に繋がってきますが、スピーディなダイエットを目指すなら利用頻度を増やした方が良いと言えます。

ダイエット目的なら、週2回のジム通いがおすすめ

ダイエット目的なら、週に2回のペースでパーソナルトレーニングを利用して運動していくのがベターです。

(厳密にいえば、パーソナルトレーニングというよりも「効果的なトレーニングを週に2回」が必要です。)

一人ではなかなか自分で運動できない方は、ぜひ週に2回のパーソナルトレーニングを利用して、強制的に運動習慣を身につけることをおすすめします。

今回の調査でも、週に2回パーソナルトレーニングを利用している方は「5kg〜10kg減」程度のダイエット効果が出ている傾向にありました。

これは筋肉の回復周期にも関係することで、2〜3日に1回の運動ができるペースでパーソナルトレーニングに通うのがダイエットに効果的だと言えます。

パーソナルトレーニングの効果を最大化するコツ

もちろんパーソナルトレーニングを利用した人全員が効果を出せているわけではなく、効果がでない人もいました。

ここでは「パーソナルトレーニングの効果を最大化するための上手な利用法」を、今回の調査結果を元にお伝えしたいと思います。

「通いやすさ」と「トレーナーとの相性」を重視してジムを選ぶ

今回の調査では「ジムを選んだ基準」と「次に選ぶなら重視する基準」をお聞きしました。

その結果、利用する前は「料金」を重視して選ぶ方が多かった中で、もう一度選ぶとすれば「立地」を重視するという方がもっとも多くなっていました。

さらに顕著な違いが出ていたのは「トレーナー」の項目で「トレーナーを重視して選ぶ」とする方が利用後は大きく増えています。

反対に「料金」を重視して選ぶとする方は大きく減っており、サービス内容を重視するように考え方が変化していることがわかりました。

つまり設備や料金はもちろんですが「トレーナーの信頼性」を重視してジムを選ぶと、満足な効果が得られる可能性が上がるはずです。

通いやすさも基準にしてジムをいくつか選び、無料カウンセリングや体験トレーニングの機会を利用してトレーナーとじっくり話してみて下さい。

期間と頻度が大切。週2で3ヶ月以上は続けたい

やはり運動は継続が第一です。

記事中でもお伝えしてきましたが、基本的には「週に2回」の運動ができる環境で「3ヶ月以上」は続けるようなイメージでパーソナルトレーニングを利用することをおすすめします。

もちろん自宅で運動を続けられるなら、頻度が少なくても、期間が短くても問題ありません。

しかし現実的にはそれがなかなかできないのが、ダイエットの難しいところです。

まずは1ヶ月や2ヶ月通ってみて、そのあと自分一人で運動を続けられそうになければ「アフターフォロープラン」などで定期的にジムを利用するのもおすすめです。

パーソナルトレーニングの効果まとめ

「パーソナルトレーニングの効果」は、通う目的によってもトレーニング内容によっても様々です。

しかし自分の目標にあった指導を受けられるジムやプランを選べば、きっと満足する結果は得られるでしょう。

パーソナルトレーニングを上手に利用して、ぜひ理想のスタイルや運動習慣を作っていって下さい。

当編集部ではプロのパーソナルトレーナーを監修者に迎え、実際のトレーニング指導も受けながら効果検証を進めています。

下記の記事も合わせて参考にしてみてください。

QOOL編集部 田窪
QOOL編集部の編集長。筋トレをすればだいたいの悩みは解決すると思っている。パーソナルトレーナーから教わったトレーニング知識を活かしながら、趣味の家トレを充実させている。

編集部ライターが24/7Workoutに通ってみた!

24/7Workoutの評判を調査!口コミの真偽を実際に通って検証してみた

24/7Workoutは全国展開のパーソナルトレーニングジム。

評判もとても良く「これは本当かどうか確かめる必要がある」ということで、現在当編集部のライターが実際に通って検証しています。

少しずつ情報を追加していきますので、24/7Workoutが気になっている方は下記の記事を定期的にチェックしてみて下さい。

無料カウンセリングの様子は、下記の記事でまとめています。

24/7Workoutの料金システムもわかりやすくまとめてみました。

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