パーソナルトレーニングの効果とは？利用者500名のダイエット結果を大公開

パーソナルトレーニングは効果ある？利用者500名に聞いてみた

上記グラフが「パーソナルトレーニングの効果の満足度」に対する500名の回答結果です。

パーソナルトレーニングを利用した65%以上の方が「効果に満足した」と回答しました。

パーソナルトレーニングの効果に満足した？

一般的に敷居が高いイメージのあるパーソナルトレーニングですが、その分実際に利用した方からは好評です。

パーソナルトレーニングを利用した多くの方が、満足な効果が得られていることがわかりました。

パーソナルトレーニングにどんな効果を求める人が多い？

今回の調査では、パーソナルトレーニングを利用した目的を「ダイエット・運動不足解消・ボディケア・筋肥大」の4つに分けてお伺いしました。

どんな効果を求めて利用した？

ダイエットと運動不足解消で80%近くを占めており、筋肉を増やすというよりも体を動かしやすくしたり、スマートな体を作ったりという目的で利用する方が多い結果となりました。

全体的な満足度が高いことから、パーソナルトレーニングでは「ダイエット」や「運動習慣作り」といった効果が十分に得られることがわかります。

週2回で2ヶ月以上通った方は、特にダイエット効果が高かった

今回の調査結果では「週に2回の頻度で2ヶ月以上」通った方の満足度が特に高く、さらに「ダイエットに対する成果」も出ている傾向にありました。

「ダイエット目的で週に2回、2ヶ月〜3ヶ月通った」方は41名いましたが、その方々の体重減の結果は以下の通りです。

5kg減がもっとも多く13名。6kg〜10kgの減量に成功した方も9名という結果でした。

パーソナルトレーニングジムの短期ダイエットコースは「週に2回、2ヶ月〜3ヶ月」通うコースが一般的ですが、そのペースで通った方はやはり一定の効果を得られていることがわかりました。

明確に「ダイエットで結果を出したい」という目的がある方は、週に2回のペースで2〜3ヶ月パーソナルトレーニングに通う「短期ダイエットプラン」などの利用がおすすめです。

パーソナルトレーニングでは、いつからどんな効果が得られる？

上記グラフでは、今回調査した「パーソナルトレーニング利用者の、期間ごとのダイエット効果の違い」をまとめています。

ここでは「パーソナルトレーニングを利用した期間ごとの効果の違い」を、利用者の感想も交えながら詳しくお伝えしていきます。

パーソナルトレーニングに1ヶ月通った効果

パーソナルトレーニングを1ヶ月だけ利用した方は84名いましたが、あまり体重減には繋がっていませんでした。

1ヶ月で得られた効果

しかしそれは承知している方も多く、具体的な効果というよりも「正しい方法を学べて良かった」「アドバイスをもらって、鍛え方がわかった」と感じている方が多い傾向にありました。

つまりパーソナルトレーニングに1ヶ月通うことで、

• 自己流ではなく正しいトレーニング方法を身につけられる
• 運動習慣を身につけられる

このような「学び」に繋がる効果が得られると言えます。

パーソナルトレーニングに2ヶ月通った効果

今回の調査では、パーソナルトレーニングを2ヶ月利用した方は71名でした。

1ヶ月だけ通った方は「1kg減」が突出して多かったのですが、2ヶ月通った方は3kg〜5kg程度の目に見えてわかるダイエット効果を得られている方が多くなっていることがわかりました。

具体的なダイエット効果は以下の通りです。

2ヶ月で得られた効果

上記の通り、中には6kg以上の大幅なダイエットに成功した方もいます。

パーソナルトレーニングを2ヶ月利用することで、

• 3kg〜程度のダイエット効果は現実的に目指せる
• 体質や目的によっては大幅ダイエットも可能

このような効果が得られる傾向にありました。2ヶ月利用すれば一定のダイエット成果に繋がる可能性が高いと言えます。

パーソナルトレーニングに3ヶ月通った効果

パーソナルトレーニングを3ヶ月利用した方は、1ヶ月や2ヶ月よりも多い109名でした。

「変化なし」と答えた人は「運動不足解消」が目的で通っている人がほとんどで、ダイエット目的で通っている方の多くは5kg程度の減量に成功していました。

3ヶ月通った方が得られたダイエット効果は以下の通りです。

3ヶ月で得られた効果

5kg以上の減量を目指すなら、3ヶ月は継続して利用すると良いでしょう。

パーソナルトレーニングを3ヶ月利用すれば、

• 5kg〜10kg程度のダイエット効果を目指せる
• 多くの人が満足した結果を得られていた

このような傾向にありました。本格的に体を絞りたい方は、3ヶ月ほど利用すれば満足な結果が得られる可能性が高いと言えるでしょう。

パーソナルトレーニングに半年以上通った効果

半年以上長く利用している方は、合計で169名いました。

ダイエット効果を狙っている方は6kg減以上の大きな効果をだしており、全体的には「運動不足解消」や「健康維持」などを目的に通う方が多くなっています。

半年以上通って得られた効果

利用する目的によって、体重の増減結果は幅広く分布する結果となりました。

半年以上通っている方は、利用したジムのトレーナーの指導が良くて続けている方が多い傾向にありました。

明確なダイエット効果というよりも「一人ではなかなか続けられない運動を楽しく続けられる」といった理由で通い続けている方が多い印象です。

運動がなかなか続かない方は、月額制で通いやすいジムを利用すると良いでしょう。

男女の違いで、パーソナルトレーニングの効果も変わる？

「パーソナルトレーニングの効果は男女によって変わるの？」と疑問を持つ方が多いのですが、どちらかと言えば「性別により求める効果が違う」という表現が正確です。

今回の調査では、パーソナルトレーニングを利用した目的に以下のような男女差があることがわかりました。

通う目的	男性	女性
ダイエット	28.4%（98名）	49.0%（76名）
運動不足解消	46.7%（161名）	37.4%（58名）
筋肥大	13.3%（46名）	1.3%（2名）
ボディケア	11.6%（40名）	12.3%（19名）

男性は運動不足解消、女性はダイエットが主な目的だとわかります。

ここでは男女の違いによる目的や効果の差について、利用者のコメントとともに解説していきます。

男性がパーソナルトレーニングに通って得られる効果

パーソナルトレーニングを利用する男性は、運動不足解消や筋肉を大きくする効果を期待する方が多い傾向にあります。

「鍛え方を教えてくれたのが良かった」など、ダイエット結果というよりも筋トレノウハウを学べることにメリットを感じている方の声が多く寄せられました。

男性利用者は、筋トレや食事に関する正しい知識を得られ、コース終了後もそれを活かせているという感想が多かったのが印象的です。

女性がパーソナルトレーニングに通って得られる効果

女性はやはりダイエットやボディケアの効果を期待してパーソナルトレーニングを利用する方が多い結果となりました。

「具体的なダイエット効果が出たこと」を良かった点とする感想が多かったのが、男性利用者とは違ったポイントです。

このように、トレーニング方法を身につけるというよりも「ダイエット結果」を求める女性が多い傾向にありました。

週1のジム通いでも一定の効果はあるが、週2がベスト

上記は、ジム通いの頻度の違いとダイエット効果を表したグラフです。

ここではパーソナルトレーニングの利用頻度と効果の関係性について解説していきます。

運動不足解消なら、週1回でも効果は出る

もちろん週に1回のジム通いでも、通わないよりは効果が出るに違いありません。

しかし多くのトレーナーが話すのは「ジムに通うのが週に1回なら、自宅でも少し運動してほしい」というアドバイスです。

しかし「あくまでダイエット目的」でジムを利用するなら、自宅で自分でも運動をするというのは難しい場合がほとんどです。

今回の調査でも、週に1回のパーソナルトレーニングでは「1kg〜3kg減」という成果で止まっている方も多い傾向にありました。

もちろん長く通えば週に1回でも成果に繋がってきますが、スピーディなダイエットを目指すなら利用頻度を増やした方が良いと言えます。

ダイエット目的なら、週2回のジム通いがおすすめ

ダイエット目的なら、週に2回のペースでパーソナルトレーニングを利用して運動していくのがベターです。

（厳密にいえば、パーソナルトレーニングというよりも「効果的なトレーニングを週に2回」が必要です。）

今回の調査でも、週に2回パーソナルトレーニングを利用している方は「5kg〜10kg減」程度のダイエット効果が出ている傾向にありました。

これは筋肉の回復周期にも関係することで、2〜3日に1回の運動ができるペースでパーソナルトレーニングに通うのがダイエットに効果的だと言えます。

パーソナルトレーニングの効果を最大化するコツ

もちろんパーソナルトレーニングを利用した人全員が効果を出せているわけではなく、効果がでない人もいました。

ここでは「パーソナルトレーニングの効果を最大化するための上手な利用法」を、今回の調査結果を元にお伝えしたいと思います。

「通いやすさ」と「トレーナーとの相性」を重視してジムを選ぶ

今回の調査では「ジムを選んだ基準」と「次に選ぶなら重視する基準」をお聞きしました。

反対に「料金」を重視して選ぶとする方は大きく減っており、サービス内容を重視するように考え方が変化していることがわかりました。

通いやすさも基準にしてジムをいくつか選び、無料カウンセリングや体験トレーニングの機会を利用してトレーナーとじっくり話してみて下さい。

期間と頻度が大切。週2で3ヶ月以上は続けたい

やはり運動は継続が第一です。

記事中でもお伝えしてきましたが、基本的には「週に2回」の運動ができる環境で「3ヶ月以上」は続けるようなイメージでパーソナルトレーニングを利用することをおすすめします。

まずは1ヶ月や2ヶ月通ってみて、そのあと自分一人で運動を続けられそうになければ「アフターフォロープラン」などで定期的にジムを利用するのもおすすめです。

パーソナルトレーニングの効果まとめ

「パーソナルトレーニングの効果」は、通う目的によってもトレーニング内容によっても様々です。

しかし自分の目標にあった指導を受けられるジムやプランを選べば、きっと満足する結果は得られるでしょう。

パーソナルトレーニングを上手に利用して、ぜひ理想のスタイルや運動習慣を作っていって下さい。

当編集部ではプロのパーソナルトレーナーを監修者に迎え、実際のトレーニング指導も受けながら効果検証を進めています。

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