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WriterQOOL編集部 横山

ダンベルフライのやり方|ダンベルプレスとの違いも解説

ダンベルフライのやり方|ダンベルプレスとの違いも解説

監修者プロフィール

監修者 宮下 真之
パーソナルトレーナー監修者 宮下 真之

警察官を経てトレーナーへと転身。大手フィットネスクラブでインストラクターとしてキャリアを重ね、その後は北島康介氏プロデュース「FLUX CONDITIONINGS」の人事育成兼専属パーソナルトレーナーへ。プロゴルファーや力士、アーティストなど様々な著名人を受け持ち、2018年に独立して『KNOX』の代表として活動。パーソナルトレーナーの専門学校であるセカンドパス札幌校の代表講師としても活躍している。

担当実績
・浜崎あゆみ(アーティスト|2016年専属トレーナー)
・伊沢拓也(プロレーサー|2015年スーパーGT第三位)など
SNS
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ダンベルフライのやり方|10回×3セット

ダンベルフライは胸の筋肉を鍛えるトレーニング。動作は簡単で、ダンベルを持ち、円を描くように上げ下げするだけです。

「バストアップしたい」という女性はダンベルフライで、胸の土台アップを狙いましょう。

  • 仰向けで肩甲骨を寄せ、ダンベルが向かい合うよう構える
  • 肘を軽く曲げた状態で円を描きながら下ろす
  • 同じように円を描きながらダンベルを上げる

ダンベルフライで得られる効果

効果のある部位

  • 大胸筋

効果

  • バストアップ効果

ダンベルフライで効果を高めるためのコツ

  • ダンベルを肩の高さより下まで下ろさない
  • 胸を開いて閉じるイメージで行う
  • 胸がストレッチされているのを意識する

ダンベルフライに関するQ&A

 Q. 床で行っても同じ効果を得られる?

宮下さん

残念ながら同じ効果は得られません。

ダンベルフライは胸の筋肉にストレッチをかけることで体が反応し、筋肉を増やそうとする働きが強くなります。

床で行うと胸の筋肉へストレッチをかけられないため、そのぶん効果がなくなります。

Q. ダンベルフライをすると肩が痛くなる……

ポイント

  • 肩甲骨を寄せる
  • 肩を下げる
  • 胸を張る

肩が痛くなる原因は「肩甲骨を寄せられてないから」と考えられます。上記のポイントを意識し、胸にアーチを作りながら行ってみましょう。

Q. ダンベルフライとダンベルプレスは何が違う?

ダンベルフライダンベルプレス

ダンベルフライ(左)とダンベルプレス(右)

ややこしいですが、二つは似て非なるトレーニング。

  • ダンベルフライ:一つの関節を使い、ダンベルを持ち上げる
  • ダンベルプレス:複数の関節を使い、ダンベルを持ち上げる

胸を鍛える意味では同じでも、ダンベルフライは大胸筋に効き、ダンベルプレスは大胸筋と上腕三頭筋に効きます。

ダンベルプレスのやり方、効果について詳しく見る

QOOL編集部 横山
人材コンサル、IT、広告業界で長年営業職を勤め2016年ライターに転身。現在は筋トレとサウナを愛するアラフォーエディターです。好きな筋トレはワイドスクワットとバイシクルクランチ。パーソナルトレーニングにも挑戦中。

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