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WriterQOOL編集部 永森

チューブレッグレイズのやり方|チューブの負荷で腹筋下部を刺激

チューブレッグレイズのやり方|チューブの負荷で腹筋下部を刺激

監修者プロフィール

監修者 宮下 真之
パーソナルトレーナー監修者 宮下 真之

警察官を経てトレーナーへと転身。大手フィットネスクラブでインストラクターとしてキャリアを重ね、その後は北島康介氏プロデュース「FLUX CONDITIONINGS」の人事育成兼専属パーソナルトレーナーへ。プロゴルファーや力士、アーティストなど様々な著名人を受け持ち、2018年に独立して『KNOX』の代表として活動。パーソナルトレーナーの専門学校であるセカンドパス札幌校の代表講師としても活躍している。

担当実績
・浜崎あゆみ(アーティスト|2016年専属トレーナー)
・伊沢拓也(プロレーサー|2015年スーパーGT第三位)など
SNS
Instagram

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チューブレッグレイズのやり方|10回×3セット

チューブレッグレイズは自重で行うレッグレイズに対し、チューブを使って負荷を上げます。

下腹部の引き締めに効果がある他、女性に多い反り腰の改善にも役立つエクササイズ。

通常のレッグレイズ(自重)の応用編としてぜひ、あなたのトレーニングメニューに取り入れてみてください。

永森

トレーニングチューブには「LB」という表記をされているものがあります。

このLBとは重さを示す「ポンド」のこと。1ポンド(LB)=約450gのため、10ポンドは4.5kgほどの重さになります。

またトレーニングチューブには主に2種類ありますが、

  • チューブタイプ
  • ゴムバンドタイプ

チューブタイプは持つ位置によって負荷の調整が可能なため、力加減が難しい初心者にはチューブタイプをおすすめします。

  • 床に座り、両手でチューブを持って両足に引っかける
  • 体を倒し膝を軽く曲げ、チューブを引っ張りながら足を上げる

チューブレッグレイズで得られる効果

効果のある部位

  • 腹直筋下部
  • 腸腰筋

効果

  • 下腹部の引き締め
  • 反り腰の改善

チューブレッグレイズで効果を高めるためのコツ

  • チューブを引っ張りすぎない
  • 動作中は腰を反ったり浮かせない
  • チューブが足から外れないよう注意する

チューブレッグレイズに関するQ&A

Q. 10回を楽にできるようになったら何回やれば良い?

宮下さん

15回まで回数を増やしましょう。

10回×3セットをこなせるようになったら、次は15回×3セットでトレーニングを続けてください。

シェイプアップが目的の人は、10〜15回を軽めの負荷で行うのがベストです。

Q. チューブを使った筋トレは他に何がある?

チューブサイドベント

宮下さん

チューブレッグレイズのように腹筋を刺激できるメニューとしてチューブサイドベントがあります。

チューブレッグレイズは下腹部、チューブサイドベントでは脇腹(腹斜筋)を鍛えられるため、セットで行うのも良いでしょう。

永森

QOOLでは、自重トレーニングの他にダンベルとチューブを使った筋トレ動画を公開しています。

チューブはもちろん、トレーニングにはダンベルや腹筋ローラーもあると便利。

用途や選び方を知りたい方は下記の記事もぜひ、合わせてご覧ください。

QOOL編集部 永森
新卒で某大手フィットネスジムに入社。インストラクターとして活動し、QOOL編集部にジョインしました。現在はNSCA-CPT取得に向け目下勉強中。趣味はバスケットボール。現役選手として活動しています。

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