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WriterQOOL編集部 横山

ワンダーコアは腹筋に効果なし?失敗事例と向く人向かない人を徹底解説

ワンダーコアは腹筋に効果なし?失敗事例と向く人向かない人を徹底解説

「腹筋ワンダーコアって本当に効果があるの?」とお悩みのあなたへ。

この記事では、腹筋ワンダーコアの効果についてQOOLが独自に調査を行い、その結果をご紹介します。

「腹筋ワンダーコアに効果がない」という意見は、結局のところや「やり方の不備」や「食生活」が理由でした。

ここでは効果が出なかった人の失敗事例を元に「腹筋ワンダーコアの効果」について詳しく解説します。

監修者プロフィール

監修者 宮下 真之
パーソナルトレーナー監修者 宮下 真之

警察官を経てトレーナーへと転身。大手フィットネスクラブでインストラクターとしてキャリアを重ね、その後は北島康介氏プロデュース「FLUX CONDITIONINGS」の人事育成兼専属パーソナルトレーナーへ。プロゴルファーや力士、アーティストなど様々な著名人を受け持ち、2018年に独立して『KNOX』の代表として活動。パーソナルトレーナーの専門学校であるセカンドパス札幌校の代表講師としても活躍している。

担当実績
・浜崎あゆみ(アーティスト|2016年専属トレーナー)
・伊沢拓也(プロレーサー|2015年スーパーGT第三位)など
SNS
Instagram

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ワンダーコア腹筋に効果なしは嘘。失敗事例を元に理由を解説

腹筋ワンダーコアの効果について、ネット上では「効果なし。買うだけ無駄」という意見が見られます。

ですが一方で「ダイエットに成功した」という意見もあり、トレーニーの間ではしばしば論争になってきました。

横山

結論からお伝えすると、ワンダーコアでもお腹まわりがすっきりしたり、腹筋に縦線が入ることはあります。

ではなぜここまで効果が出ないと嘆く人々が居るのでしょうか?

それはズバリやり方や食習慣に問題があるから。

そこで次項ではワンダーコア初心者が陥った、効果がなくなる失敗事例をご紹介します。

効果的にワンダーコアを使うための参考にしてください。

効果がない理由1. ワンダーコアを正しく使用できていないから

ワンダーコアは搭載されているバネによって、背もたれに反発力が生まれます。

その反発力を抑えながらゆっくり上半身を上下させることで、腹筋に負荷をかけられるのがワンダーコアの特徴。

横山

しかし、勢い任せに反動を使って上体起こしをすると、動作が楽になり効果が出にくくなってしまいます。

ワンダーコアで効果的なトレーニングをするのであれば、倒すのに5秒、起きるのに5秒、という具合にゆっくり動作するのが大切。

そうすることで、倒れる時も起き上がる時も腹筋を効果的に刺激できます。

効果がない理由2. 腹筋運動を短期間でやめてしまったから

横山

ワンダーコアで効果が出ない人ほど、トレーニングを短期間でやめてしまっている傾向が高いです。

本来ダイエット目的の筋トレの場合、効果を実感するには3ヶ月続けるのが基本。

しかしワンダーコアで効果を感じなかった人は、トレーニング効果が出る前にやめてしまっているケースが大半。

毎日続けるのが難しければ先ずは週1回から始め、習慣化を目指してください。

継続できれば自ずと結果はついてきます。

効果がない理由3. 日頃からカロリーを摂り過ぎているから

体が消費できるカロリーよりも、摂取するカロリーのほうが多ければ当然、痩せることはありません。

「ワンダーコアをすれば痩せられる」そう思って、オーバーカロリーになってしまい、なかなか脂肪が落ちない人がいます。

ワンダーコアで効果を実感したいのであれば、アンダーカロリーを意識してください。

まずは白米の量を減らしたり、脂質の高いお菓子を控えたり、普段の食生活を少し変えるだけでも効果的です。

横山

できる限り食事をアンダーカロリーを意識し、ワンダーコアでお腹を引き締めていきましょう。

ワンダーコアに向いている人、向いていない人

失敗事例や口コミから腹筋ワンダーコアに向いてる人と向いてない人の特徴をまとめてみました。

使っても効果がなく、無駄な出費になったということを防ぐためにも参考にしてください。

向いている人

向いていない人

  • 筋力が弱く一人で腹筋ができない人
  • 隙間時間を利用して気軽に自宅トレーニングしたい人
  • 腰が痛く、腹筋しにくい人
  • 自力で腹筋(上体起こし)ができる人
  • ボディビルダーのような体を手に入れたい人

自力で腹筋(上体起こし)ができない人には効果的

自力で腹筋(上体起こし)ができない人には効果的

腹筋ワンダーコアは背もたれに反発力があるため、常に上半身を支えられてる状態になります。

そのため、自力で上体起こし(腹筋)できない人、腰痛持ちの人にはぴったりの器具。

しかしながら一人で上体起こしが難なくできる人にとっては、あまり向かない道具と言えます。

3種類あるワンダーコアのそれぞれの違い

ワンダーコア ワンダーコアスマート ワンダーコア2
料金(税込) 約7,000円 約4,000円 約14,000円
サイズ(使用時)cm H85×W92×D54 H38×W55×D52 H73×W101×D52
サイズ(収納時)cm H28×W115×D54 H12×W55×D49 H34×W104×D52
重さ 約11kg 約6kg 約11kg
負荷 3段階 無段階

(スプリングノブによる調整 )

2段階
特に鍛えらえる部位 腹筋 腹筋・腕・太もも 全身
組み立て 不要

ワンダーコアには従来の機種に比べコンパクトになったもの、機能が増えたものなどがあります。

ここでは特に人気の3種類をご紹介。次項で詳しく解説します。

1. ワンダーコア

ワンダーコア

ワンダーコアはワンダーコアシリーズの中で最もスタンダードなモデル。

「倒れるだけで腹筋ができる」という革新的なスタイルを確立した、まさに元祖的な存在です。

据置き型のため大きいですが、ワンダーコアスマートよりも腹筋効果が高い点は魅力。

シートが180度以上倒れる「フルレンジモーション」を搭載しているので、床での腹筋運動と比べてより広範囲の筋肉を鍛えられるメリットもあります。

付属されている「強・中・弱」の3つのスプリングで負荷を調節でき、個人差はありますが最大で通常の腹筋運動の3倍ほどの負荷を加えられると言われています。

お腹まわりを引き締めるだけでなく、腹筋に縦線をいれてみたい女性におすすめ。

2. ワンダーコアスマート

ワンダーコアスマート
コンパクトタイプのワンダーコアスマートは、初代ワンダーコアの出荷台数を抜き、現在一番人気の機種。

最薄で12㎝まで折りたためるうえ、クッション一枚分のスペースで収納できるため、ひとり暮らしの方にもおすすめ。

「コンパクトなぶん、機能面が劣るのでは?」と思うかもしれません。ですがワンダーコアスマートはワンダーコアよりも幅広い使い方が可能。

例えば腹筋だけでなく、腕や下半身のトレーニングにも使えます。

またワンダーコアスマートはスプリングノブによって負荷を自由に調節可能。

効率よくお腹まわりを鍛えたい女性におすすめです。

3. ワンダーコア2

ワンダーコア2
ワンダーコア2は、その名の通りワンダーコアの進化版。

ワンダーコアとの最大の違いは、ローイングバンドシステムを搭載している点です。

前方にあるバンドを引っ張ることで、腹筋以外にも大胸筋、広背筋、三角筋など上半身のあらゆる筋肉を刺激できます。

また、より快適に腹筋運動ができるよう、背もたれ部分のフレームが改良されているのもポイント。

高機能なだけあって、ワンダーコアシリーズの中で一番高価です。

しかし、ワンダーコア2があれば自宅にいながら、上半身の幅広いトレーニングもできるため、自宅で本格的に筋トレをしたい女性におすすめ。

ワンダーコアを使った腹筋の効果的なやり方

ワンダーコアとワンダーコアスマートを使った腹筋の効果的なやり方

ここではスタンダートモデルの2種類を使った腹筋のやり方をご紹介します。

効果を最大化するポイントも解説するため、トレーニング時の参考にしてください。

ワンダーコア|クランチ

ワンダーコア|クランチ

効果のある部位:腹直筋|出典:shopjapan

使い方

  1. ワンダーコアに座り、足かけに足を置いて動かないように固定する
  2. 両手は頭の横へ
  3. 背もたれに寄りかかり身体を倒す
  4. 腹筋に負荷を感じながらゆっくりと起き上がる
  5. 3と4を繰り返す

 

ポイント

  • 5秒かけてゆっくり上半身を起こす。戻るときも同様
  • 楽に起き上がれる場合はペットボトルなどを持ち、負荷を増やす
  • 身体を倒す際に、おへそを見るように首を曲げる

ワンダーコア|ツイスト

ワンダーコア|ツイスト

効果のある部位:腹斜筋|出典:shopjapan

使い方

  1. ワンダーコアに座り、背中側にあるグリップを手で握る
  2. 上半身を少し倒し、両足をそろえて膝を曲げ、体に近づける
  3. 2の状態をキープしたまま体を左右にゆっくりとひねる

ポイント

  • 5秒かけてゆっくり体を左右にひねる
  • 両足をまっすぐにすると、より負荷が上がる
  • 左右にひねったら一度止まって、ゆっくりと戻る

ワンダーコア|タック

ワンダーコア|タック

効果のある部位:下腹部|出典:shopjapan

使い方

  1. ワンダーコアに座り、背中側にあるグリップを手で握る
  2. 上半身を少し倒し、両足をそろえて膝を伸ばす
  3. 膝を曲げて体に近づける
  4. 2と3を繰り返す

 

ポイント

  • 5秒かけてゆっくり足を伸縮させる
  • 足を体に近づける際、上半身も少しだけ足に近づける
  • 足を下げないように意識して取り組む

ワンダーコア|サイプレス

ワンダーコア|サイプレス

効果のある部位:腹直筋|出典:shopjapan

使い方

  1. ワンダーコアに後ろ向きで座る
  2. クッションスポンジを掴み上半身を少し倒しながら、背もたれに両足を乗せる
  3. 2の状態から膝を伸ばしたまま、足で背もたれを押し下げる
  4. ゆっくりと足を上げる
  5. 3と4を繰り返す

ポイント

  • バネの数を多くして、高負荷で行う
  • 5秒かけてゆっくり足を上下させる

ワンダーコア|バイシクルクランチ

ワンダーコア|バイシクルクランチ

効果のある部位:腹筋全体|出典:shopjapan

使い方

  1. ワンダーコアに座り、背中側にあるグリップを手で握りる
  2. 上半身を少し倒し、自転車を漕ぐように足を交互に押し出す
  3. 2のとき上半身は、押し出した足と逆方向にひねる

ポイント

  • 一回の動きをゆっくりにして、筋肉の動きを感じながら取り組む
  • 足を伸ばした時に毎回ピタッと止まるようにすると効きやすい

ワンダーコアスマート|ブリッジ

ワンダーコアスマート|ブリッジ

効果のある部位:インナーマッスル|出典:shopjapan

使い方

  1. ワンダーコアスマートのバーに腰を浮かせながら当てる
  2. 両足と両腕を床と垂直に曲げる
  3. ワンダーコアスマートのバーを腰で下に押す
  4. 床すれすれまで腰を下ろしたら止まり、腰を元に戻す
  5. 3と4を繰り返す

 

ポイント

  • 5秒かけてゆっくり腰を上下する
  • お腹に力が入ってることを意識する

ワンダーコアスマート|アブタック

ワンダーコアスマート|アブタック

効果のある部位:腹斜筋|出典:shopjapan

使い方

  1. 椅子に腰掛け、ワンダーコアスマートのバーに足を置く
  2. 左手は椅子の端に置いて体を支え、右手を体の前で垂直に曲げる
  3. その状態から、左側に腰を回す
  4. 3と同時に足を置いているバーを踏む
  5. 逆側も同じように動く

ポイント

  • 10回×3セット以上行う
  • 動作はゆっくりと行い、しっかりと筋肉に効かせる
  • 力が逃げないよう、椅子はワンダーコアスマートになるべく近づける

ワンダーコアに関するよくある質問

Q. ワンダーコアを使うだけで腹筋は割れる?

横山

その人の体の状態にもよりますが、ワンダーコアを使った腹筋だけでお腹を割るのは難しいです。

前述のとおり食事管理はもちろん、腹筋運動とセットで有酸素運動をし、脂肪燃焼させることも必要。

  • 筋トレで痩せやすく太りにくい体をつくる
  • 有酸素運動を20分以上行う
  • アンダーカロリーの食事管理を徹底する

QOOLでは韓国アイドルのように縦線の入った「11字腹筋」を手に入れる方法も掲載中。ぜひこちらも参考にしてください。

Q. 腹筋ワンダーコアを使うときの注意点は?

横山

ワンダーコアを利用するときは下記の3点に注意しましょう。中には故障が原因で事故に繋がるケースもあります。

  • 体力に合わせて徐々にセット数を増やす
  • お酒に酔った状態で使わない
  • エクササイズ中は周囲の人、もの、ペットに注意する

実際に、本体内部のスプリングやワイヤーの消耗が理由で「部品が飛び出した」「ワイヤーが切れた」という事例がありました。

また、飲酒時に利用した方の事故もあります。そのため使用時は、周囲に気を配ることも必要です。

ワンダーコアを効果的に使い、腹筋痩せを成功させよう

ワンダーコアで効果を得るためのポイントをまとめると、

  1. 短期間でやめない。最低3ヶ月は継続する
  2. オーバーカロリーな食事をしない
  3. 正しい使い方を守り、数種類の腹筋を行う

この3点が必要不可欠。

「なんとなく腹筋をする」「反動に任せて腹筋をする」だけでは残念ながら効果は得られません。

ですが、自力で腹筋(上体起こし)ができない人にとっては持ってこいの道具。

ぜひ腹筋トレーニングの効果と初心者におすすめの動画も参考にしながら、ワンダーコアで最大の効果を得られるようチャレンジしてみてください。

QOOL編集部 横山
筋トレとサウナを愛するアラフォーエディター。好きな筋トレはワイドスクワットとバイシクルクランチ。現在はパーソナルトレーニングに挑戦中。出身は愛知県。

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