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キックボクシング

WriterQOOL編集部

キックボクシングはダイエット効果抜群。女性に嬉しい効果とは?

キックボクシングはダイエット効果抜群。女性に嬉しい効果とは?

楽しみながらダイエット効果を実感できるキックボクシングは「飽きない」「気が付いたら痩せていた」という声が多数。芸能人ではローラさん、小嶋陽菜さん、菜々緒さんなどスタイル抜群な女性たちも行うエクササイズです。
今回はプロトレーナー監修のもと、キックボクシングで得られるダイエット効果について徹底解説。女性におすすめのエクササイズの魅力を、余すことなくお伝えします。

監修者プロフィール

Hitomi
パーソナルトレーナーHitomi

GRABSでは主にGROOVE KICKとレディースクラス、キックボクシングを中心とした女性限定のパーソナルトレーニングを担当中。

「男性のスポーツというイメージが強いキックボクシングですが、最近は女性にも人気です。女性ならではの目線で女性に合ったボディメイクをお手伝いいたします」。

資格

・ピラティスインストラクター(BESJ)
・ダイエット検定1級プロフェッショナルアドバイザー

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キックボクシングは女性のダイエットにピッタリ。その効果とは?

Hitomiさん

キックボクシングスタジオ『GRABS』の人気トレーナーHitomiさん

キックボクシングはダイエット効果抜群です。

元々は格闘技ではありますが、いま女性の間で「エクササイズ」としても流行っており、ダイエットやボディメイクを始める方に大人気。

ダイエットに人気の理由の一つが、ダイエットに肝心の「カロリー消費量」が高いことです。

カロリー消費量 30分 1時間
ジョギング 181kcal 362kcal
キックボクシング 202kcal 403kcal

※30歳/50kg/158cm/女性の場合の一例です。

上記の表の通り、ダイエットの定番である「ジョギング」と比較しても消費カロリーが多いのがキックボクシングの魅力。

まずはキックボクシングがもたらしてくれる嬉しい効果を、3つに整理して解説していきます。

キックボクシングの効果
  • 筋トレ(無酸素運動)と有酸素運動、両方の効果を得られる
  • ストレス発散効果あり
  • 基礎代謝や体力を上げる効果も

筋トレ(無酸素運動)と有酸素運動、両方の効果を得られる

キックボクシングは「二の腕・肩周り・背中・お腹・太もも・ふくらはぎ・お尻」という全身の筋肉が鍛えられます。キックで足を上げる際には、体の軸がブレないようにインナーマッスルも使うため、お腹周りの体幹も効率よく鍛えることが可能。

さらに水泳やダンスと同じように「有酸素運動」にもなることが、ジョギング以上のカロリー消費効果に繋がっています。

筋トレと有酸素運動を同時に行うことで、筋肉を増やしつつ脂肪を減らせるというダイエットに最適なトレーニング。続けていけば自然と体が引き締まり、健康的に痩せられるでしょう。

ストレス発散に効果あり

生活しているなかで、パンチやキックの動作を行うことはなかなかありません。サンドバックを蹴ったり殴ったりすることで、ストレス解消になるのも魅力の一つ。

ストレスが溜まっていると、それは肌荒れや過食の原因になり得ます。

キックボクシングでストレスを発散することが、間接的なダイエット効果に繋がっているとも言えるでしょう。

基礎代謝や体力を上げる効果も

キックボクシングは全身運動のため、新陳代謝が活発になり汗をかきやすくなったり、冷え性が改善したりする効果にも期待できます。

また、運動量が高いエクササイズのため、継続していくことで体力もつき疲れにくい体になるでしょう。

体力が上がることでより効率よく動けるようになり、トレーニング効果も上がります。結果的に、さらに効率の良いダイエットに繋がるでしょう。

キックボクシングの効果的なフォームを解説

キックボクシングの効果的なフォームを解説

キックボクシングでダイエットをしていくためには、全身の筋肉をあますことなく使うのが重要。正しいフォームを知って、体の回転や体重移動のコツを身につけていきましょう。

今回は、プロのパーソナルトレーナーであるHitomiさん直伝のキックボクシングの正しいフォームを解説。

腕や足だけでなく、全身を動かしていきましょう。

Hitomiさん

腕を動かすだけだと全体の運動量が減ってしまい、せっかくのダイエット効果が下がってしまいます。

体の軸を感じて、肩甲骨からしっかり動かすことを意識しましょう。

基本的なフォーム

正面

Hitomiさん

基本的な構えでは、脇をしっかりしめることを意識します。二の腕は下がらないように、拳を目の高さの位置までしっかり上げましょう。

ジャブのフォーム

正面

Hitomiさん

足は肩幅程度に前後に開き、パンチを出すほうの腕と同じ方の足を前に出します。ガードしている方の脇はしっかりしめ、顎をひきながら背中の筋肉を意識して素早くジャブを入れます。

クロスのフォーム

正面

Hitomiさん

クロスは構えの姿勢で後ろの腕をまっすぐ力強く撃ち抜きます。パンチをするときは後ろ足のかかとを上げ、骨盤をしっかり回すことでウエストのくびれにも効果的です。

フックのフォーム

右フック

左フック

Hitomiさん

フックはパンチをする方の肩を開き、反動をつけて横からパンチを打ち込みます。腕だけで打つのではなく、腰をしっかり回転させた反動も使うように意識しましょう。

アッパーのフォーム

右アッパー

左アッパー

Hitomiさん

アッパーはパンチを打つ前に膝をかがめて反動をつけてから、膝と背筋を伸ばし、拳を上に突き上げます。足をしっかり上下させ、反動をつけながらパンチするように意識しましょう。

トレーニング前後にストレッチを挟むとさらに効果的

キックボクシングのトレーニング前は怪我をしないようストレッチで体をほぐし、これから動かす筋肉を起こしてあげましょう。

ストレッチで柔軟性を上げることで、全身をもっと効率よく動かせるようになってダイエット効果もアップ。

トレーニング後も、疲労改善や筋肉痛緩和のためにストレッチでほぐしておきましょう。

足のストレッチ

足のストレッチ

1. 片方の足を前に出し、つま先を上に向けます。そのまま体重を後ろに移動することで前足のもも裏が伸びます。

2.次に体重を前に移動し、前足は90度に曲げて後ろ足はかかとを上げつま先立ちになり、後ろの前ももや股関節をストレッチします。

腰のストレッチ

腰のストレッチ

片方の足を90度に曲げ、もう片方の足にかけます。上体を曲げている足の方へねじります。背筋をしっかりと伸ばすように意識しましょう。

脇下のストレッチ

脇下のストレッチ

正座になり片方の腕を前に出し、脇を床につけるイメージで上体を倒します。腕を斜め前に移動するとより脇下が伸びます。

Hitomiさん

ご紹介したストレッチは一部ですが、トレーニング前後に5分ほど全身をストレッチしましょう。

キックボクシングのダイエット効果は2ヶ月で実感できる

hitomiさんによると、週2〜3日のキックボクシングを2ヶ月も継続して行えば、ダイエット効果を実感できるようになるということ。

Hitomiさん

ジムに通うみなさんは、大体2ヶ月で5kgくらいは体重が落ちます。ウエストがくびれたり、小顔になったりと全身が一回り小さくなりますよ。

今回は実際にキックボクシングジムに通っているお客様から、実感したダイエット効果やキックボクシングの魅力を教えていただきました。

キックボクシングに通う女性Aさんの実感したダイエット効果とは?

キックボクシング体験者

Aさん
会社員Aさん

キックボクシングスタジオGRABSに通う女性会社員。
「最初は運動が苦手でしたが、今では週2回トレーニングに通い、自宅トレーニングも毎日行っています」。

QOOL編集部

キックボクシングをどうして始めようと思ったのですか?

Aさん

ウエストのくびれやヒップアップを目的に、週に1回60分間のパーソナルトレーニングへ通い始めました。

30分の筋トレ、もう30分はキックボクシングを行い、だいたい2ヶ月半くらい経った頃から、自分でも実感できるほど身体に変化が出てきました。

その後、トレーニングを週2回に増やしたところ、週に1回通っていたときよりもさらに、身体の変化を感じるのが早かったそう。

QOOL編集部

キックボクシングでは具体的にどのような効果を実感できましたか?

Aさん

最近は週2回のパーソナルトレーニング、そして自宅でもトレーニングを毎日しています。今では腹筋に縦線ができ、以前着ていた洋服はウエストが、ぶかぶかになりました。ダイエット成功ですね。

Aさんは、ヒップアップの効果も徐々に出始めているほか、パンチをすることによって肩甲骨まわりに筋肉がつき、背中もスッキリとしてきたそうです。

QOOL編集部

キックボクシングに通う前と後で変化したことはありますか?

Aさん

キックボクシングに通う前は、普段汗をかくことがほとんどなく冷え性だったのですが、通い始めてから新陳代謝がよくなり、冷え性も改善され今では少し動くだけで汗をかきます。
風邪もひきにくくなり、この一年体調を崩すことがありませんでした。

トレーニングはとてもハードですが、いつも「自分の限界に負けないで超えて!」とトレーナーが指導してくれるため、今では限界よりさらに上を目指してメニューをこなすことができる精神力もつきました。

ただし食事に気を付ける必要はある

キックボクシングは2ヶ月も続ければ十分にダイエット効果がでるエクササイズです。

しかし、消費カロリー以上に食事でカロリーを摂取してしまえば、当然ながら痩せられません。過度な食事制限をする必要ありませんが、バランスの良い食事や規則正しい食事時間は心がけていきましょう。

Hitomiさん

食事管理は小さなことからで大丈夫です。食事をとる際に野菜から食べるようにする、夜遅い時間に食べない、など簡単なことから始めてみましょう。
トレーニングを始めて体型に変化が出てきたら、自然と食事も気をつけるようになります。

キックボクシングでダイエットを始めよう

キックボクシングは、女性でも気軽に始められる最高のエクササイズです。

近くのキックボクシングジムに通うのはもちろん、自宅でビデオレッスンなどを利用しても始められる気軽さも魅力。

さっそくチャレンジして、健康的なダイエットを始めていきましょう。

QOOL編集部
プロとして実績のある身体づくりの専門家を監修者に迎え、正しいフィットネス情報を発信。クールなカラダをつくるためのモチベーションアップをお手伝いします。
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