パーソナルトレーニングのリバウンド率は2割。 原因と対処法をトレーナーに聞いてみた

プロトレーナーの宮下さん的には「パーソナルジムに通ったあとリバウンドした人は約2割」という結果についてどう思われますか？

個人的には「思ったより少ないな」と感じたのですが、これは数字としてどうなのでしょうか？

そうですね、数字としては妥当だと思います。

パーソナルトレーニングに通っても、運動を続けられなかったり、元の食事に戻してしまったりすれば当然リバウンドしてしまいます。

「一人ではなかなか運動も食事管理も続けられない」という方は多いので、通っている間に良い習慣が作れなければリバウンドしやすいでしょうね。

リバウンドを避けるために、体を仕上げたあとも継続プランでパーソナルジムに通い続ける方も沢山いらっしゃいます。

もちろんパーソナルジムに通い続けることだけが選択肢ではありませんので、フィットネスジムに切り替えても、他のサービスを利用しても良いと思います。

ただどちらにせよ「最終的には自分一人で続けていくんだ」という意気込みでパーソナルジムを利用するのが良いかもしれませんね。

現実問題として「2割の方はリバウンドしてしまった」という結果がでていますが、こういった方々がリバウンドを防ぐにはどうすれば良いでしょうか？

そうですね。リバウンドしないためには、卒業後にどうするかというよりも「パーソナルトレーニングにどんな心構えで通うか」ということが大切だと思っています。

・目的をはっきりさせる
・自分でできる食事制限を身につける
・ボディメイクをやりきって「資産」を作る

この3つが重要ですね。

まずはジムに通う目的がはっきりしているほど、リバウンドしにくい傾向にあります。

例えば「結婚式までに痩せてドレスを着たい」は最高のモチベーションですね。

目的がはっきりしていますし、期限もあるので頑張れます。

なるほど。私もトレーニングを始めたきっかけは結婚式でしたので、その気持ちはとてもわかります。

そうですよね。

ただ実際のところ、ジムに通う目的なんてはっきりしていない人の方が多いのも事実です。

そんな方の目的を明確にするのもトレーナーの役割ですね。

そういう意味では、初回カウンセリングを受けるときに「トレーナーがジム通いの目的を引き出してくれるか」というのも、ジム選びのポイントにすると良いかもしれませんね。

次に、短期プランだからといって無理な食事制限をしてしまうのもリバウンドの原因になります。

コースが終わったあとに食生活が元に戻れば意味がありませんので、あくまで続けられる食事法を取り入れたいですね。

例えば「ささみとブロッコリーのみで、1日の摂取カロリーを1000kcal以下にした食事」を続ければ痩せられると思いますが、普通の人には続けられません。

少なくとも、私は無理です……。

そうですよね。

少なくとも「年単位」で続けられる無理のない食事管理方法でなければ、将来的にはきっとリバウンドしてしまいます。

「自分はこれならできる」という食事内容を、トレーナーと相談しながら見つけていくのが大事ですね。

3つ目は「やり切ること」です。ボディメイクに取り組む際にとても大切なことですね。

徹底的にボディメイクをやりきった人は、筋肉や綺麗なスタイルという「資産」を失いたくないので、自然とそれを維持するために行動する傾向があります。

行動経済学でプロスペクト理論（損失回避の法則）と呼ばれるものですね。

「せっかく鍛えた筋肉が減ってしまうのは嫌だから筋トレしよう」みたいな感じでしょうか？

私はまだその境地には遠いですね……。

吉田さんもこのままトレーニングを続ければ、そのうち「もったいない」と思うようになりますよ。

「トレーニングしなきゃ」ではなくて「トレーニングがやめられない」という状態まで体を鍛えてしまえば、リバウンドとは無縁になります。

もちろんお客様をそこまで導くのも、トレーナーの役割の一つだと思っています。

パーソナルトレーニングは短期集中のイメージが強いかもしれませんが、あくまで自分の性格に合った通い方を選ぶことをおすすめします。

無理に通っても、結局続きませんからね。

どんな方がどんなプランを選んだ方が良い、という目安などはありますか？

例えば私のジムのお客様だと「つらい筋トレなんて続けられない」とご自身でわかっている方がいらっしゃいます。

その方は一度のトレーニングの負荷を落として、1年ほどゆっくりしたペースで通っていただいて8kgほどの減量に成功しました。

反対に「まずは2ヶ月集中してボディメイクしてしまって、あとは自分でマイペースに続けていきたい」という方もいらっしゃいます。

そんな方は短期集中プランに通ってボディメイクをやりきって、あとはフィットネスジムなどで運動を続けるのも良いかもしれません。

自分にとって続けやすい方法を選べると良いですね。

基本的には「一人ひとりに合った食事方法を一緒に考えていく」のがパーソナルトレーナーの仕事だと思っていますが、ジムごとに少しずつ考え方は異なります。

極端な制限を提案されて、それを続けていくのが難しいと感じるなら避けておいた方が良いでしょう。

でもプロに言われると「そういうものなのかな」と思ってしまいそうです。

食べたいものがあれば、はっきり伝えた方が良いんでしょうか？

もちろんです。食事の好みは人それぞれですし、適した食事管理の方法も違います。

例えば「お菓子はやめられない」「たまにはお酒が飲みたい」といった要望も伝えていただいて、そのうえで現実的な食事内容を提案してくれるジムを選ぶことをおすすめします。

無理なら無理で「他の調整方法」を提案するのも私たちトレーナーの仕事です。

最後に、例えば痩せるために通うなら「なぜ痩せたいと思ったのか」「痩せてどうしたいのか」というマインドセットまでしっかり作ってくれるトレーナーを選べると良いですね。

そこがしっかりしているほど、リバウンドするリスクは低くなると思っています。

なるほど。最初に少し出てきた「結婚式でドレスを着るために痩せたい」というような話ですね。

今ふと思ったのですが、これだと結婚式が終わったらリバウンドしてしまいそうな気もします。

そうですね。その懸念はありますので、やはり「体を作りきる」ということも大切になってきます。

「せっかく痩せたのにもったいない」というマインドにもっていきましょう。

結婚式後にどんな風にスタイルを維持していくのかというイメージまで作ってくれるトレーナーとボディメイクを始められると良いですね。

例えば「運動は自分でできる」という方には、アプリなどで食事管理だけアドバイスしてくれるようなサービスがあります。

それならパーソナルジムに通い続けるよりリーズナブルですし、利用してみるのも良いかもしれません。

ある意味では「強制力」になりますし、続けやすいと思いますよ。

サービスをいくつか調べてみました！

下記のサービスなら、オンラインで比較的リーズナブルに食事コーチングが受けられます。

短期集中プランで体を作ったあと、そのジムに継続プランがなければ「月額制」などの通い続けやすいプランがあるジムに乗り換えるのも良いかもしれません。

もちろんパーソナルジムでも良いですし、自分で運動できるならフィットネスジムでも良いと思います。

月額制で通える全国区のパーソナルジムは、下記の記事でまとめています！

もちろんジムにもよりますが「継続プラン」を用意している店舗も多いので、それを利用して運動を続けるのもおすすめです。

私のジムだと、だいたい8割くらいの方が継続されますよ。

そんなに継続されるんですね。

ちなみに継続プランではなく「アフターフォローサービス」のついているジムなども見つかりました。

コース終了後のフォロー体制が良いジムを選んでおくのも良さそうですね。

あとは根本的な話になりますが、運動する方法はジムだけではありません。

例えばヨガスタジオでも、ピラティスでも、暗闇フィットネスでも良いと思います。

自分にとって続けやすい運動方法を見つけるのも良いですね。

たしかにそうですね……。

私も今通っているパーソナルトレーニングが終わったら、運動方法を考えてみます！