HOT KEYWORDS

筋トレ

WriterQOOL編集部 横山

ダンベルショルダープレスのやり方|効果のある部位、角度を詳しく解説

ダンベルショルダープレスのやり方|効果のある部位、角度を詳しく解説

監修者プロフィール

監修者 宮下 真之
パーソナルトレーナー監修者 宮下 真之

警察官を経てトレーナーへと転身。大手フィットネスクラブでインストラクターとしてキャリアを重ね、その後は北島康介氏プロデュース「FLUX CONDITIONINGS」の人事育成兼専属パーソナルトレーナーへ。プロゴルファーや力士、アーティストなど様々な著名人を受け持ち、2018年に独立して『KNOX』の代表として活動。パーソナルトレーナーの専門学校であるセカンドパス札幌校の代表講師としても活躍している。

担当実績
・浜崎あゆみ(アーティスト|2016年専属トレーナー)
・伊沢拓也(プロレーサー|2015年スーパーGT第三位)など
SNS
Instagram

監修者ページを詳しく見る

ダンベルショルダープレスのやり方|10回×3セット

ダンベルショルダープレスはダンベルを上げ下げするトレーニング。肩痩せと二の腕の引き締めに効果があります。

ダンベルがない方は、500mlの水入りペットボトルで代用OK。

ノースリーブや水着が似合う上半身を手に入れたい女性はぜひ、トレーニングメニューの一つとして取り入れてください。

  • 背筋をまっすぐに伸ばし、ダンベルを肩の上で持つ
  • ダンベルを真上に押し上げ、肘は耳の真横くらいを意識する
  • ゆっくり最初の状態に戻る

ダンベルショルダープレスで得られる効果

効果のある部位

  • 三角筋
  • 上腕三頭筋

効果

  • 肩痩せ
  • 二の腕の引き締め

ダンベルショルダープレスで効果を高めるためのコツ

  • 背筋を伸ばして、胸を張る
  • 肘を90度に曲げる
  • 肩をすくめないようにする
  • ダンベルは、目もしくは鼻の高さまで下げる

ダンベルショルダープレスに関するQ&A

Q. 肩に効いている感じがしない……。やり方が違う?

宮下さん

正しいフォームでできていない可能性が非常に高いです。

ダンベルが近すぎたり、肩がすくんではいないでしょうか?

ダンベルが近い、あるいは肩がすくんでいると首の付け根付近に効いたり、肘の動きが大きい軌道では二の腕に効いてしまいます。

Q. 椅子に座って行っても同じ効果を得られる?

宮下さん

同じ効果を得られます。

椅子に座ると下半身の力を使うことができないため、ピンポイントに肩へ負荷を乗せることできます。

Q. ダンベルショルダープレスの正しい呼吸方法は?

宮下さん

動作中は息を止めましょう。一番上までダンベルを上げたら一旦息を吐き、吸い直します。

ただし高齢者や血圧の高い方は息を止めず、ダンベルを上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸って絶えず呼吸を続けてください。

ダンベルショルダープレスと組み合わせたいトレーニング

横山

肩痩せに効果的な筋トレとして他に、ダンベルアップライトロウやパイクプッシュアップがあります。

余裕があればこの二つもぜひ、チャレンジしてみてください。

ダンベルアップライトロウ

やり方

  1. ダンベルを持ち、肩を横に張り出すよう背筋を伸ばす
  2. ダンベルを肩幅に保った状態で、肘を天井に向かってあげる
  3. ゆっくりとダンベルを下ろす

得られる効果

  • 肩の引き締め
  • なで肩改善

ダンベルアップライトロウのやり方、効果を詳しく見る

パイクプッシュアップ

やり方

  1. 床に肩幅よりやや広く手を置き、腕立て伏せの形をつくる
  2. 股関節を大きく曲げて、肩甲骨を軽く寄せる
  3. 頭が地面につく直前まで、身体を斜めに下ろす
  4. 斜め後ろに身体を押し上げる

得られる効果

  • 二の腕の引き締め
  • なで肩改善
  • 身体にメリハリをつける

パイクプッシュアップのやり方、効果を詳しく見る

QOOL編集部 横山
人材コンサル、IT、広告業界で長年営業職を勤め2016年ライターに転身。現在は筋トレとサウナを愛するアラフォーエディターです。好きな筋トレはワイドスクワットとバイシクルクランチ。パーソナルトレーニングにも挑戦中。

編集部ライターが24/7Workoutに通ってみた!

24/7Workoutの評判を調査!口コミの真偽を実際に通って検証してみた

24/7Workoutは全国展開のパーソナルトレーニングジム。

評判もとても良く「これは本当かどうか確かめる必要がある」ということで、現在当編集部のライターが実際に通って検証しています。

少しずつ情報を追加していきますので、24/7Workoutが気になっている方は下記の記事を定期的にチェックしてみて下さい。

無料カウンセリングの様子は、下記の記事でまとめています。

24/7Workoutの料金システムもわかりやすくまとめてみました。

食事管理は、こんな感じで取り入れています。

トレーナーさんの人柄も良く、清潔感があって通いやすいジムです。気になる方は、ぜひ家の近くの24/7Workoutを検討してみて下さい。

自分の目でチェックしてみる

24/7Workout公式サイトへジャンプします。

あと5キロ痩せたい。パーソナルトレーニングとは?を徹底解説