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WriterQOOL編集部 永森

シザーキックのやり方|効果、フラッターキックとの違いは何?

シザーキックのやり方|効果、フラッターキックとの違いは何?

監修者プロフィール

監修者 宮下 真之
パーソナルトレーナー監修者 宮下 真之

警察官を経てトレーナーへと転身。大手フィットネスクラブでインストラクターとしてキャリアを重ね、その後は北島康介氏プロデュース「FLUX CONDITIONINGS」の人事育成兼専属パーソナルトレーナーへ。プロゴルファーや力士、アーティストなど様々な著名人を受け持ち、2018年に独立して『KNOX』の代表として活動。パーソナルトレーナーの専門学校であるセカンドパス札幌校の代表講師としても活躍している。

担当実績
・浜崎あゆみ(アーティスト|2016年専属トレーナー)
・伊沢拓也(プロレーサー|2015年スーパーGT第三位)など
SNS
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シザーキックのやり方|20回×3セット

シザーキックは「下腹部や内ももを引き締めたい」という女性におすすめのトレーニング。

ニーレイズやフラッターキックと合わせて行うと、より効果的です。

  • 仰向けになり頭の後ろで手を組んだら、上半身を少し起こす
  • 両足を床から離し、足を拳2個分軽く開く
  • 足をクロスさせ、上下の足が交互になるよう足を動かす

シザーキックで得られる効果

効果のある部位

  • 腹直筋下部
  • 腸腰筋
  • 中臀筋
  • 内転筋

効果

  • 下腹部の引き締め
  • 反り腰の改善
  • 内ももの引き締め

シザーキックで効果を高めるためのコツ

  • 動作中、腰が浮かないよう注意する
  • 足を閉じた時に内ももの収縮を感じる
  • 足を上げすぎない
  • 常に足はまっすぐをキープする

シザーキックに関するQ&A

Q. シザーキックとフラッターキックの違いは?

シザーキックフラッターキック

左:シザーキック、右:フラッターキック

宮下さん

一番の違いは、足を動かす方向です。

  • シザーキック:足を上下左右に動かす
  • フラッターキック:足を上下に動かす

負荷が高いのはシザーキック。内ももの引き締め効果もあります。

Q. 顔を上げているのが辛い。床に頭をつけても効果は同じ?

宮下さん

手でしっかり首を支えてください。

それでも首が疲れる場合は、床につけても構いません。

その場合は腰が反りやすくなるため、今度は腰が痛くならないよう注意しましょう。

Q. 足の振りを大きくすると効果は高まる?

宮下さん

足を左右に大きく動かすほど効果は高まります。

トレーニング初心者は足を振る幅は動画のように小さくし、慣れてきたら足の動きを大きくして負荷を上げていきましょう。

無理のないトレーニング方法で継続してください。

シザーキックと組み合わせたいトレーニング

宮下さん

シザーキックは下腹部の引き締め効果が高いトレーニング。より集中して鍛えるなら、ニーレイズとフラッターキックが最適です。

ニーレイズ

やり方

  1. 仰向けになり、腕を体の横に置いたら膝を90度にする
    このとき膝を見るように頭も上げる
  2. 足を床につく寸前まで下ろす
  3. お尻を持ち上げながら膝を顔に近づける

得られる効果

  • 下腹引き締め
  • 姿勢改善

ニーレイズのやり方、効果を詳しく見る

フラッターキック

やり方

  1. 仰向けになり、体の横に手を置く
  2. 一定のリズムで交互に足を上下に動かす

得られる効果

  • 下腹部の引き締め
  • ぽっこりお腹の解消

フラッターキックのやり方、効果を詳しく見る

QOOL編集部 永森
新卒で某大手フィットネスジムに入社。インストラクターとして活動し、QOOL編集部にジョインしました。現在はNSCA-CPT取得に向け目下勉強中。趣味はバスケットボール。現役選手として活動しています。

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